А ЧТО ЭТО ТАКОЕ - ФИГУРКА МИРОВОГО СТАНДАРТА?

Все мы хотим иметь такую фигуру, которой бы позавидовала самая красивая женщина в мире. Но что это такое - иметь красивую фигуру - не всегда знаем.

Одной кажется, что быть красивой - это значит быть худенькой, другой хочется немного понравиться - и тогда, как ей кажется, она будет просто неотразимой. Третья уверена, что ей для полного счастья не хватает стройных ног, четвертая ... да мало ли требований может быть у женщины к матушке-природе! Давайте посмотрим с вами, а как же развивались каноны красоты с древних времен.

Ну, а если у вас прямой узкий нос на изящном лице, большие глаза и четкая линия бровей, маленький подбородок и невысокий лоб, вы могли бы стать истинной красавицей Древней Греции.

Древний Рим перенял почти все традиции Греции. Римляне также ценили красоту и эталоном считали стройных, но отнюдь не худых женщин, статных, но в то же время грациозных.

Большие глаза всегда считались признаком красоты, поэтому женщины в Древнем Риме старались подчеркнуть их выразительность специальной подводкой, которая начиналась от уголка глаз и заканчивалась у виска. Глаза, впрочем как и волосы, должны были быть светлыми, это считалось признаком привлекательности женщины.

Римлянки активно пользовались всякого рода косметическими средствами, а особой любовью пользовались молоко и молочные продукты. Их в качестве основных компонентов включали в состав масок, кремов. Женщины Древнего Рима очень ценили красивый цвет и хорошее состояние кожи, поэтому тщательно следили за этим. Те, кому позволяли средства, принимали молочные ванны.

Все это - античные образцы Древней Греции и Рима, Как же развивались каноны красоты на Востоке? В Древнем Китае идеальной считалась хрупкая женщина с маленькой стопой. Для этого еще в раннем детстве девочкам надевали тесные ботиночки или крепко бинтовали стопу, чтобы она прекращала свой рост. Когда девочка вырастала, ножки у нее действительно были небольшим ми, что считалось изящным. А деформированную стону скрывала обувь.

Взрослая женщина должна была очень сильно краситься: на лице много белил, черные брови в форме дуги, зубы, покрытые золотистой смесью, что придавало им особый блеск. Особым шиком для аристократичной женщины Китая были ногти. Их отращивали, за ними тщательно следили и красили в красный цвет.

Женщины не жалели сил и средств на косметику, которой они очень активно пользовались. О естественности и "дневном макияже" в Древнем Китае не было и речи, особенно у тех китаянок, которые росли в аристократической среде. Те, кто попроще, старались от них не отставать и находили все нужное в природной косметике, благо это было доступно во все времена.

От китайских женщин мало чем отличались женщины Японии, они также усиленно белили свою кожу на лице и "замазывали" все дефекты в области груди и шеи. Брови тщательно сбривали и вместо них рисовали маленькие линии черной тушью, ею же обводили лоб но краю роста волос. Это считалось особым шиком и признаком элитарности и аристократизма. Плюс к этому жительницы феодальной Японии покрывали свои зубы черным лаком.

Изящная женщина всегда считалась идеалом красоты, и Древний Египет в этом отношении не является исключением. Массивные прически должны были составлять контраст с хрупкой фигурой женщины и подчеркивать аристократичные черты лица: тонкие брови, небольшой прямой нос, изящные брови прекрасно сочетались с полными губами и большими глазами, выразительность которых подчеркивали черной тушью. Но она появилась не сразу, еще раньше древние египтянки подводили глаза и брови тушью зеленого цвета. От века она шла далеко к виску. Вообще, зеленый цвет был фаворитом у женщин Древнего Египта - зеленой краской они красили ногти и ступни. При этом кожа должна была быть светло-бронзового цвета, для этого существовала специальная краска, которой покрывали кожу.

В средние века все кардинально изменилось, и культ естественной красоты, который провозглашался в Древнем Риме, сменился другими нормами. В чем же они заключались, эти нормы? Все, что раньше считали нужным открыть и показать, в XIII-XV веках стали тщательно скрывать и маскировать большим количеством ткани с таким же количеством складок, драпировок и воланов.

Образец красоты средних веков - дева Мария с ее правильным овалом лица и невинным выражением глаз. В моде аскетизм и невинность. Никаких ярких красок, волосы должны быть только такого цвета, каким их сделал Бог. Ни женщине, ни мужчине нельзя быть лучше, чем их создал Господь.

Это время проходит, и естественную красоту сменяет другая, где в моде изящность и аристократизм в современном понимании этого слова - грациозность и гибкость, тонкие черты лица, абсолютно прямой нос, маленький подбородок и большие глаза. Волосы пышные и светлые, женщина уподобляется ангелу или прекрасной розе, кожа ее сравнивается с шелком, губы - с лепестками роз. Перед нами Прекрасная Дама XIV века.

Через несколько десятков лет все меняется, в моду входит силуэт, напоминающий латинскую букву "5". Что только не использовали женщины, чтобы следовать моде - они накладывали специальную подушечку на живот, выгибали спину. Сейчас нам кажется, что фигуры красоток этого времени похожи на беременных. В одежде сочетался максимализм с минимализмом - узкая и стесняющая движения одежда с огромным количеством складок, сборок сзади платья и на рукавах.

В эпоху Возрождения все кардинально меняется. Неожиданно приходит понимание, что человек красив. Рококо приносит с собой пышность и извилистость форм. Женщины носили декольте, отделанные мехом или бархатом и сильно открывающие грудь, которая поддерживалась корсетом. После длительного периода аскетизма пришла пора расцвета жизни.

Женщины делали себе высочайшие прически, которые доставляли им массу неудобств и хлопот - голову приходилось мыть крайне редко, чтобы снова не делать столь трудоемкую работу. Расчесать, соответственно, волосы тоже было очень трудно, поэтому эту процедуру проделывали крайне редко (по нашим стандартам) - раз в две недели.

Наряду с высокими прическами в XVI веке в моде была бледная кожа, сильный румянец, контрастирующий с кожей, и всякого рода мушки и родинки. Объяснялось эта мода довольно просто: бушевавшая в это время оспа не пощадила никого, и у каждой женщины были какие-то дефекты кожи, которые необходимо было как-то скрывать.

В XVII веке эталоны красоты часто менялись в угоду тому или иному идеалу, как правило политическому. Так же непостоянен идеал красоты в XIX веке. В самом его начале была в моде хрупкая, изящная женщина (вспомните Наташу Ростову на ее нервом в жизни балу). Этот эффект достигался платьем с завышенной талией, сшитым из легких шифоновых тканей. Благодаря этому создавалось ощущение невесомости и призрачности.

В середине века в моду снова входят пышные юбки, талия опускается на свое место. Этим подчеркивается хрупкость н невесомость ее обладательницы. Женщины активно носят корсеты, чтобы поддержать грудь и улучшить фигуру.

В начале XX века идеалом стала женственность. В моде декаденты, которые экспериментируют с собственной внешностью и стараются с ее помощью выразить какие-то свои эстетические идеи. Иногда им это удается и тогда мы имеем какой-то сохранившийся до наших дней стиль, например, денди, а иногда нет - и тогда об этих безвестных экспериментах больше никто не вспоминает.

Модными становятся маленькие жакеты, длинные юбки, подчеркивающие изящество и грациозность женщины. Небольшие шляпки и маленькие сумочки лишь усиливали этот эффект.

К концу 20-х годов линия талии снижается и устанавливается где-то в районе бедер, длинные юбки перестают быть такими популярными, а в моду входит длина миди. Эта мода, которая ассоциируется у нас с танцем чарльстон, сохраняется до начала второй мировой войны.

В 50 - 60-е годы во всем мире огромной популярностью пользовался стиль Мэрилин Монро. Все стараются, подражать ей во всем, начиная от фигуры и кончая той. одеждой, которую она носит. Модной становится женщина далеко не худенькая, имеющая все признаки того, что она женщина. Все говорят о секс-символе Мэрилин Монро. Это новый критерий красоты, который прочно утвердился на многие годы.

Так же прочно утверждается новая длина юбок и платьев - это заветное мини. Все женщины, как будто только об этом и мечтали, сразу же восприняли новую моду. Как вы сами видите, до сих нор эта длина не покидает мировые подиумы. Естественно, что в это время все обратили внимание на женские ноги, теперь их стало видно во всей красе. Естественно, что ценятся их стройность и изящество.

За несколько десятилетий почти ничего не изменилось, эталон красоты в 80-е годы остается таким же. Но вот 90-е принесли с собой много интересного. Профессия манекенщицы приобретает все большую популярность, все девушки стремятся иметь стандартную фигуру, чтобы подходить для этой профессии или быть хотя бы похожими на популярные топ-модели.

Начинается просто настоящий бум, все стремятся похудеть, применяя для этой цели самые разнообразные средства, и не всегда полезные для здоровья. В моде высокие (175- 185 см) и просто дистрофичные девушки с минимальным количеством жировых отложений. Чем длиннее и стройнее ноги, тем девушка привлекательнее. Это эпоха унисекса, когда женщины стремятся не слишком отличаться от сильной половины человечества и подражают мужчинам во всем - в одежде, в парфюмерии и поведении.

Что ждет нас в третьем тысячелетии, кто знает. Мы думаем, что не за горами возрождение женственности, по этому пути скорее всего пойдет мода в будущем. Ведь история развивается по спирали, и мы вернемся к прошлому, но уже обновленные.

Поговорим о женщинах, красивых, прекрасных, ослепительных, обворожительных, потрясающих, удивляющих, восхищающих. Они пробуждают дремлющее до поры вдохновение, желание написать стихи, спеть песню, добежать до далеких лугов и нарвать огромный букет свежих полевых цветов. Все это для Нее, Единственной и Неповторимой и, без сомнения" самой красивой в мире. Ведь для каждого человека красиво не то, что красиво для всех, а то, что нравится только ему. Вы замечали, насколько разные пары можно встретить в жизни: оба красавцы или оба некрасивые, а как часто один красив, а другой - нет. Просто в своем избраннике или избраннице находят ту гармонию, которой раньше так не хватало, и совершенно нет дела до вопросов "Ну что он в ней нашел?" Ну, а удивлению отвергнутой красавицы нет предела, когда обожаемый ею человек посвящает свое время настоящей дурнушке. А действительно ли та - настоящая дурнушка? И что же такое красота, как ее понимают мужчины и женщины разных стран, разных национальностей?

Гармония, как мы уже говорили, является Основой красоты, как и основой всего мира. Если вы приглядитесь к любой зеленой веточке, то увидите, что она просто красива: каждая линия совершенна и заканчивается именно там, где должна закончиться, а почка расположилась как раз на том миллиметре, на котором взгляд ее непроизвольно ищет. Совершенство линий, неразрывная взаимосвязь содержания и формы - вот настоящая красота.

Если у женщины красивое лицо, изящная фигура, но в глазах одна пустота, то она будет заметной для мужчин, любящих лишь внешнюю оболочку. Да, она красива, такая женщина, но однодневной, скоротечной красотой, которая не сохранится на долгие годы. Настоящая красавица сохраняет неповторимый свет глаз до глубокой старости. Он озаряет ее лицо, притягивая взгляд и заставляя любоваться лицом пожилой женщины: в нем живет вечная красота.

Если говорить о фигуре, то мужчины, скорее всего, отдадут предпочтение некрасивой женщине с отличной фигурой, а не красавице с непривлекательным телом (мы говорим, разумеется, не о любви, а о более простых и легких отношениях).

Каждая некрасивая женщина может выработать в себе огромное обаяние и стать, как говорят французы, "птимифон" - "не красавица, но прелесть". А если у нее плюс к очарованию еще и фигура замечательная, то... Красавица, любующаяся собой, считающая за честь разговор с нею, немножко теряется в глазах мужчин, еще и фигура неважная, итог понятен...

Основой красоты является согласие с самим собой, когда человек любит себя таким, какой он есть, и поэтому сегодняшние модели, манекенщицы, популярные актрисы уже не похожи на строгие штампы, господствовавшие на сцене и подиуме вчера. Крайне худых манекенщиц сменяют женщины нормальной комплекции, фотомодели также "разбавились" самыми настоящими "пышками", веснушчатыми личиками, женщинами маленького роста. Актрисы же, как известно, никогда не подчинялись каким-либо штампам. Единственным непременным условием популярности был всегда талант, а личное обаяние делает любую женщину необыкновенно привлекательной для окружающих.

Получается, что современные эталоны красоты - это, прежде всего, гармония? А вы замечали, что на конкурсах красоты часто побеждает не та девушка, которую вы, например, мысленно увенчали короной королевы? Это происходит оттого, что в жюри сидят компетентные люди, способные быстро и верно дать девушке оценку; они видят, насколько гармонично развита эта личность и как ее духовные качества соотносятся с внешним обликом.

Каких женщин можно увидеть в сегодняшних журналах? Они самые разные, от девушки-"подростка" до женщины-вамп, от веснушчатой "простушки" до дамы. много повидавшей в жизни: У некоторых моделей откровенно некрасивые лица, если рассматривать их, исходя из каких-то общих канонов, но в то же время они очень притягательны. И в школы фотомоделей и манекенщиц не стремились бы тысячи привлекательных девушек, если бы они не были уверены, что там из них сделают самую настоящую красавицу, гармонично развитую женщину, у которой прекрасно все: фигура, взгляд, прическа, походка, макияж, лицо.

Известно, что моделей специально учат смотреть их магнетическим завораживающим взглядом, правильно двигаться, ухаживать за собой и, вообще, делать себя лучше, чем есть на самом деле, не с помощью "штукатурки", а внутреннего шарма, обаяния, неповторимой "изюминки".

Дело в том, что красота - дело не преходящее, а приходящее. Развить себя, воспитать в себе все нужное для красоты может любая невзрачная, на первый взгляд, женщина, и стать действительно красивой. Это останется с ней навсегда, то есть красоту можно буквально "сделать", что удается многим. Правильно говорят, что "некрасивых женщин не бывает", но даже красивая от природы женщина может потерять этот дар "благодаря" обстоятельствам, тяжелому труду, несчастьям, болезням. Если вы смотрели фильм "Военно-полевой роман", то помните, конечно, главную героиню, красота которой как бы спряталась под маской бойкой торговки пирожками, а потом воскресла от любви мужчины.

Но у нас речь пойдет в основном о красоте физической, которая требует точных параметров. Какие господствуют на сегодняшнем рынке красоты? Древние 94 - 64 - 94 снизились вначале до 92 - 62 - 92, а йотом упали еще на 2 сантиметра на каждом уровне. Уже чаще можно встретить небольшие расхождения в цифрах, например, 90 - 58 - 88, при которых анфас сохраняется пропорциональность плеч, бедер и талии; просто девушки тонкокостные, худенькие, за счет их веса как раз "набираются" такие небольшие цифры.

Становятся популярными слегка пышные женщины и даже просто полные. И действительно, почему раньше они как бы отвергались основной, нормально упитанной, массой общества, для них не шили хорошую красивую одежду и обувь, не существовала мода? А сейчас полные и пышные женщины красиво представляют одежду и украшения известных домов моды, ничем не уступая худым красоткам.

Один из важнейших аспектов красоты - умение одеваться, что дано далеко не каждой женщине. Кто-то может носить только ансамбли, предлагаемые магазином, кто-то сам может придумать красивый костюм из абсолютно неожиданных вещей, а кто-то испортит и одежду высококлассного модельера. И когда красивая женщина плохо носит хорошие вещи или просто безвкусно одевается, она теряет половину своего обаяния.

Современные эталоны красоты продолжают придерживаться каких-то рамок на подиуме и в модельном бизнесе но в реальной жизни они не такие уж строгие. Главное - общее совершенство женщины, поэтому, если вы хотите быть по-настоящему красивой женщиной, вы должны найти себя в стиле, макияже, прическе, совершенствовании фигуры, духовном развитии. И самое главное о чем мы еще не сказали, - нужно просто любить себя но не в смысле "красоту ничем не испортишь, я такая, как есть", а объективно видеть все свои недостатки и бороться с ними беспощадно.

Если же, например, какой-либо недостаток фигуры убрать не удается (бывает и такое), ваша уверенность в себе поможет ощущать себя такой же красоткой, как профессиональная манекенщица, давно себя "сделавшая".

Внутреннее согласие с самой собой окрыляет любую женщину. Она нравится мужчинам наравне с общепризнанными красавицами, обладающими ослепительными данными от рождения. А эталоны современной красоты... Бог с ними, пусть царят себе на сцене, нас на улицах не меньше - красивых женщин, пусть иногда не "влезающих" в стандарты, но не менее прекрасных.

Просто любите себя - и вполне возможно, что когда-нибудь именно вы установите новые эталоны современной красоты и поможете многим женщинам найти себя в жизни и быть счастливыми. Желаем вам удачи!

Как часто мы не знаем, на чем нам остановиться - то мы кажемся себе слишком толстыми, то там жир виден, то здесь. Когда мы пытаемся похудеть, то сразу же кажемся себе излишне тощими. На такую ни один мужчина не взглянет. Давайте вместе с вами выясним особенности и преимущества одного и другого сложения, и вы решите, а нужно ли вам что-то делать с собственной фигурой?

Навряд ли вы делаете это, потому что вам трудно ходить. Так почему же у вас возникла такая мысль - похудеть? Наверное, вы очень часто (излишне часто) смотрите телевизор, где показывают худеньких, даже несколько дистрофичных манекенщиц. Вам же они кажутся несбыточной мечтой, вы грезите такой фигурой, а точнее - ее отсутствием.

Конечно, никто не утверждает, что скопления жира - это сплошь одна польза, но и его полное отсутствие ни к чему хорошему не приводит. Ведь любая женщина - это потенциальная мать, поэтому маленький животик ей просто необходим для полноценного вынашивания ребенка. Но у вас наверняка найдется много возражений, например, что полная женщина - это просто некрасивая женщина. Давайте разберемся, так ли это на самом деле. Вы наверняка знаете поговорку: "На. вкус и цвет товарищей нет", поэтому, если вам не нравится ваша фигура, то самый легкий выход из этой ситуации - найти того, кому она придется но душе. Он бы смог убедить вас в том, что вы - самая красивая. Тогда у вас не возникнет в этом сомнения.

Но если вы еще не встретили такого человека, то придется апеллировать к своей логике и интуиции. Представьте себя мысленно рядом с "худышкой" и сравните, Хотя мы не советуем вам часто прибегать к этому приему, но сейчас, один раз, можно. Вам знакомо такое слово - "колоритный"? Вот в сравнении с нею вы выглядите, что называется, колоритнее.

Представьте себя такой худенькой-худенькой, как будто ваше желание уже сбылось. Насколько ваша внешность стала невзрачнее и. скромнее (в печальном смысле этого слова)! И куда девалась ваша колоритность, ваше обаяние и шарм? Вы стали одной из тех незаметных "худышек", которые тысячами ходят но улицам." Вы добивались именно этого?

Конечно, если вы просто мечтаете о том, чтобы на вас никто не обратил внимание, тогда смелее - начинайте худеть. Только забудьте после этого о том, что вы какая-то особенная и исключительная. Вы не сама по себе Татьяна или Елена, а ТАКАЯ, КАК Надя Ауэрманн или Линда Евангелиста.

Часто женщины делают вывод о том, что они некрасивые, исключительно но тому, как на них реагируют мужчины. Если вы относитесь именно к таким, значит вы недовольны своей фигурой лишь потому, что не нашли еще такого мужчину, который бы убедил вас в обратном. Так что ваша задача сейчас - это не истязать себя диетами и физическими упражнениями, а найти того, кто бы полюбил вас такой, какая вы есть. Поверьте, это намного лучше, чем мучительно каждый раз вглядываясь в зеркало, кривиться при виде собственной фигуры.

Но если вам не хочется искать никого, то будьте таким человеком для себя сами. Полюбите себя. прежде чем что-то менять. Ведь никто не знает вас так, как вы сами. Поэтому мы предлагаем вам полюбить себя именно такую, какая вы есть. Поймите, что нет ничего хуже для женщины, чем быть неуверенной в себе. И какой контраст составляет такой женщине другая, которая просто любит себя! Во все мировые стандарты она не вписывается, но на ее самоощущении это никак не отразилось, она все равно считает себя самой красивой и элегантной. Мы предлагаем вам быть именно такими. Поверьте, все только потянутся к вам, а особенно мужчины. Они прекрасно чувствуют, когда женщина считает себя самой лучшей, и готовы в это поверить.

Ну а если вы думаете, что мужчинам нравятся только худенькие женщины и ни на каких других они просто не обращают внимания, то вы очень сильно заблуждаетесь. Мужчины, особенно в зрелом возрасте, хотят видеть в женщине женщину, а не плоскую девицу с острыми плечиками и коленками подростка.

Известно, что полные женщины сексуально намного привлекательнее. Представьте, как отреагирует ваш муж на то, что вы похудели? Вы понравились ему именно с такой фигурой когда-то. Можно возразить, что если ты любишь человека, то нужно любить его всяким, а не таким, каким он был. Поэкспериментируйте сначала на себе, способны ли вы сами так поступить? Возможно, он иногда ворчит но поводу того, что в последнее время вы слишком набрали вес, но скорее всего это просто "для порядка", на самом деле он и не рассчитывает на то, что вы когда-нибудь решите похудеть. Мужчины, как правило, консервативны и перемены их раздражают.

Конечно, бывают и совсем другие экземпляры, которые просто обожают всякие обновления и превращения. С ними постоянно надо быть начеку, иначе вы просто сведете на нет ваши отношения. Читайте нашу книгу и выполняйте все наши советы. Мы надеемся, что после этого вы больше станете нравиться самой себе и окружающим.

Мы с вами уже сказали пару слов об элегантности, давайте немного разовьем эту тему. Вам кажется, что при такой комплекции ни одна вещь на вас не будет сидеть так же красиво, как на знаменитой модели. И возникают всевозможные комплексы. Как от них можно избавиться? Поверьте, истинная элегантность никак не зависит от того, какой у вас вес. Либо вы умеете одеваться, либо нет - третьего не дано. Так что не говорите, что у вас плохая фигура, то, как вы одеваетесь, зависит только от вас. Вы можете подобрать те цвета, которые подходят именно для вашего типа внешности - с мелким рисунком, в узкую полоску или неяркие, темные однотонные типа синего, черного, зеленого - тот, который вам больше всего нравится.

Естественно, что и фасоны вам нужно выбирать соответствующие - без всякого рода рюшей, воланов и оборок. Все эти детали не уменьшают объем, а только увеличивают его. Поэтому нужно хорошо знать особенности своей внешности и умело их использовать. Тогда все окружающие не только не заметят вашей полноты, но будут считать вас вполне изящной дамой.

Давайте посмотрим на вашу внешность совсем с другой стороны. Когда нам нужно представить полного человека, то сразу приходит на ум кто-то добродушный и спокойный. И это понятно. Как правило, полные люди обладают массой внутренних достоинств. С такими людьми все стараются общаться как можно чаще, к ним обращаются, если возникает какая-нибудь проблема, потому что они не станут паниковать, а спокойно разберутся в трудности, помогут ее решить.

Полные люди всегда поймут и поддержат любую Шутку; как правило, у них прекрасное чувство юмора. Все это продолжается до тех пор, пока эта женщина (или мужчина) не начинает думать о том, как она некрасива, потому что чересчур полна. Начинает бороться с лишним весом. Что же встает перед взором друзей, увидевших ее после похудения?

Истощенное лицо, постоянно раздраженная женщина, потому что похудеть быстро невозможно, а недовольство собой растет. Из добродушной и милой она превращается в скучную зануду. Вы хотите именно такой метаморфозы? Мы думаем, что этого никому не нужно - ни вам, ни вашим близким. Они любят вас такую, какой знают. Вы уверены в том, что как только вы изменитесь, все останется по-старому?

Если вам дорого отношение ваших близких, то не меняйте тогда ничего, оставайтесь самой собой. Ну а если, наоборот, для вас важнее всего ваша внешность, тогда смелее, не останавливайтесь перед трудностями. Кто знает, как вы изменитесь, может быть, все полюбят вас еще больше. В общем, если вы хотите менять не только свою внешность, но и характер, то можете сделать это, не прибегая к специальным психологическим упражнениям, достаточно одного желания похудеть.

Как вы уже поняли, самое важное в жизни - это подходящий психологический настрой. Если вы будете чувствовать себя дурнушкой, то так же будут думать о вас и все остальные, и наоборот. Но, вполне понятно, что ни с того ни с сего не станешь считать себя красавицей, особенно когда в зеркале постоянно встречаешь совсем некрасивое лицо и фигуру. Как же можно добиться желаемого?

Здесь уже не стоит прибегать к помощи кого-то постороннего, даже если это будет кто-то из близких. Работайте над собой самостоятельно - и вы сможете гордиться собственном силой воли.

Итак, давайте начнем с того, как вы просыпаетесь но утрам. Утро - это то время, когда вы способны максимально повлиять на собственные мысли. Поэтому лучше всего настраиваться на нужные мысли по утрам, когда вы только проснулись и ничто не успело испортить вам настроение.

Прежде всего улыбнитесь, и не кому-то постороннему, а самой себе. Скажите что-нибудь, вроде: "С добрым утром, любимая!". Естественно, что не менее приятно, если кто-нибудь, например ваш муж, произнесет эту фразу, но - нет, так нет. Можете спокойно заменить его в этом. И не стоит ждать, пока он сам догадается - вы просто напрасно потеряете время. Возможно, когда ласковые слова в собственный адрес станут для вас обычным явлением, вы сами не заметите, как ваш супруг станет их повторять.

Но на этом ваша "настройка" не должна заканчиваться. Это, можно сказать, только начало трудного, но приятного пути. Важное условие - фразу "С добрым утром, любимая!" нужно произносить с предельной искренностью и дружелюбием, ирония и сарказм здесь будут абсолютно неуместны. Вы должны сами себя заразить хорошим настроением, если оно не появилось еще с самого утра.

Далее направляемся в ванную комнату, где встречаем собственное отражение в зеркале с милой и очаровательной улыбкой. Поверьте, что наши лицевые мышцы способны создать нам хорошее настроение; поэтому, когда вы улыбаетесь, у вас автоматически поднимается настроение. Итак, вы посмотрели на свое отражение, улыбнулись самой себе, а теперь скажите что-нибудь приятное.

И опять здесь важна хорошая, добрая интонация. Например, ваши слова могут быть такими: "Как прекрасно ты сегодня выглядишь. Ты будешь самой красивой и привлекательной". Поверьте в это - и будьте уверены, что все именно так и будет. Так говорите себе каждый день, придумывая все новые приятные слова. В этом случае вы никогда не надоедите самой себе, и ваше самоощущение станет намного лучше.

Через некоторое время вы начнете верить своим словам, вам понравится отражение в зеркале и вы будете находить подтверждение своих слов и. в глазах своего мужа, и в том, как к вам будут относиться другие люди. Надеемся, что смогли убедить вас, что важно не то, как вы действительно выглядите, а то, как сами себя ощущаете.

Ну а если вы все-таки решили реально изменить или подкорректировать собственную внешность, то мы желаем вам в этом нелегком занятии успехов!

Наверное, вы будете удивлены, но и не все худышки в восторге от своего телосложения. Некоторые упорно, но тщетно стараются потолстеть, набивая свой желудок высококалорийными продуктами и следя за тем, чтобы движения в их жизни было как можно меньше. Но и эти дамы не всегда добиваются желаемого.

Почему же так происходит, почему не все довольны собой, почему мы постоянно" без устали и с каким-то необыкновенным рвением отыскиваем в себе недостатки, находим их и вытаскиваем на свет, постоянно обсуждая ту или иную телесную проблему и способы избавления от недостатков?

Когда же мы наконец научимся обращать больше внимания на свои достоинства, которых у нас, безо всякого сомнения, больше, почему же мы так пристрастны и почему для нас фигура подруги является недостижимым идеалом?

В нашей стране традиционно пользовались особым вниманием пышнотелые женщины. Вспомните кустодиевских купчих или его же кисти "Русскую Венеру" - такие формы даже Рубенсу не снились.

Но времена меняются, а женщинам всегда хочется вызывать интерес мужчин, и ничего удивительного в таком стремлении нет: все очень просто - инстинкт продолжения рода. Но этих самых особей мужского пола и калачом не заманишь поспособствовать продолжению рода, если внешний вид женщины далек от принятых на сегодняшний день стандартов красоты. Ну и приходится нам, несчастным женщинам, дабы обрести личное счастье, меняться в угоду тому или иному веянию времени.

Сейчас "толстушки" находятся в загоне, а вот "худышкам" оказывается явное предпочтение. Но как бы полные женщины ни злословили по поводу стройности, умалить преимущества последней им не удается. Уж как эти "пампушки" только ни ругают "худышек", какие только метафоры и сравнения ни слетают с их уст: уж и тоща-то она, как вобла, и нет в ней ничего привлекательного - кожа да кости, и плоская-то она, словно доска.

Подобных выражений можно услышать множество, но такие выпады не стоит принимать близко к сердцу: вы-то знаете, что вы стройны, привлекательны, прекрасно выглядите, а ваша стройность только молодит вас, поэтому радуйтесь, что вам не надо заботиться о сбрасывании лишнего веса н есть вы можете все, что угодно. Ну разве это не чудесно?

А эти толстухи капают ядом в ваш адрес только потому, что их разъедает зависть. Конечно, разве могут они надеть мини-юбку, при таких-то бедрах? Куда там - только балахоны на них будут смотреться прилично, скрывая всю их необъятную телесную сущность.

А что, собственно, следует считать худобой? Критерии у всех разнятся. Кто-то считает худобу идеалом состояния тела, кто-то находит, что худоба - признак нездоровья.

Почему вообще люди бывают толстые и худые? От чего это зависит? Основополагающим фактором является генетическая предрасположенность. Если, скажем, вся ваша родня отличается избыточной массой тела, то - деваться некуда - быть пампушкой вам уготовано судьбой. Единственное, что в ваших силах - это с помощью физических упражнений укрепить мышцы и придать вашим телесам приятные для глаза очертания женского тела, а не напоминать своим могучим торсом бесформенную глыбу.

Помимо этого основополагающего фактора, есть еще множество других. Мы уже упоминали в этой книге о таком важном процессе, протекающем в человеческом организме, как обмен веществ. При замедленном обмене веществ человек толстеет, а при слишком быстром - худеет, так как калории сжигаются, не успев как следует усвоиться организмом. А если с вашим обменом веществ все в порядке, он протекает нормально, то ни избыточный вес, ни чрезмерная худоба вам не угрожают, только не способствуйте сами появлению того или иного отклонения.

Итак, вы - сама стройность. То ли вы просто следите за своей фигурой, то ли Бог облегчил вам жизнь, создав стройной, то ли вашей худобе поспособствовали какие-либо другие причины - это не суть важно. Главное - вы не бегаете в поисках новых диет и средств для сжигания жира и вам не понять тех несчастных, которые с вожделением глядят на высококалорийную пищу, не смея к ней притронуться. Вот вам одно из преимуществ худобы. Вы можете, не ограничивая себя ничем, есть все, что только заблагорассудится, и не переживать но поводу лишних калорий. Только из-за одного этого стоит возблагодарить Господа Бога.

Преимущества худобы очевидны: вы занимаете гораздо меньше места, вследствие чего вам легче двигаться в переполненном транспорте; короче, вы более мобильны, чем толстые тетки.

Кроме того, у вас нет ограничений в выборе одежды. Вы можете носить практически все: и длинное и короткое, и узкое и широкое, но это, конечно, при условии, что ваша фигура не имеет серьезных изъянов.

Однако некоторые страдалицы недовольны и своей стройностью: им хочется, чтобы их тело приобрело приятную округлость и формы стали более пышными. Конечно, им хочется подобных изменений для привлечения внимания противоположного пола. Что в этом случае мы можем вам посоветовать?

Занимайтесь физкультурой и, возможно, через некоторое время вы добьетесь желаемого. К сожалению, некоторые решают, что придать своим формам желаемый вид можно с помощью обильного питания и мало" подвижного образа жизни, то есть после сытного обеда нужно вздремнуть и не забыть поужинать буквально перед отходом ко сну, причем ужин по своей калорийности и обильности не должен уступать обеду или завтраку. Таким способом вы наберете вес, по желаемой округлости форм не приобретете. Мы думаем, что такой результат вас ни в коем случае не устроит.

...В народе считается, что полный человек и здоровый человек - понятия тождественные. Но, к сожалению, такое утверждение очень далеко от истины; скорее, более здоровым нужно считать стройного (но не худого - крайностей нужно избегать!) человека. Почему же именно такое сложение является признаком здоровья?

Оказывается, лишний вес сам по себе (если он, конечно, не является следствием какого-либо заболевания, а только результатом неумеренности в еде и малоподвижного образа жизни), приводит в конечном итоге к появлению целого букета заболеваний. На первом месте в этом печальном перечне стоят заболевания сердечно-сосудистой системы, ведущие ко всевозможным инфарктам, инсультам и атеросклерозам.

Кроме того, ногам достаточно тяжело переносить с места на место малоподъемную тушу, и они начинают протестовать, проявляя .свой характер отеками, болями в суставах и тому подобными неприятными симптомами. Если же владелец ног не хочет внимать их протестам, то они могут запросто выкинуть что-нибудь похлеще, например, варикозное расширение вен. А это уже серьезное заболевание.

...Поговорим немного подробней о том, какие женщины нравятся мужчинам. Несмотря на то что один из главных аргументов в пользу полноты - симпатия многих мужчин именно к пышнотелым женщинам, все мы прекрасно знаем, что стройных, худеньких женщин любят ничуть не меньше.

Мнение противоположного пола - дело далеко не последнее, но учтите, что, меняя фигуру в том или ином направлении, вы делаете это прежде всего для себя, поэтому, прежде чем принимать решение, подумайте: а какой, собственно, вы видите себя в идеале?

Сейчас в моде именно стройные женщины, но угнаться за модой тяжело. На наш взгляд, лучше всего сохранить свою индивидуальность - независимо от веяний моды. Ведь за этой капризной дамой поспеть практически невозможно: то худые на гребне волны, то полные. Как же быть в этой ситуации, ведь не станешь же постоянно то на диету садиться, то раскармливать себя, чтобы соответствовать мировым стандартам.

Если говорить о еще одном возможном способе скорректировать фигуру - пластической хирургии, то тут прежде всего нужно, конечно, сказать о том, что это удовольствие достаточно, дорогое; к тому же человеческий организм не из железа сделан, и подвергать себя таким нагрузкам просто опасно.

В общем, подводя итог нашему разговору о преимуществах полноты и худобы, скажем так: и то и другое хорошо, если в меру, а крайностей в весовом отношении нужно избегать. Оставайтесь самими Собой и любите себя такими, какие вы есть. со всеми своими недостатками и достоинствами.

Известно, что люди делятся на три типа телосложения; астеники, нормостеники, гиперстеники. Астеники - ну очень худые люди: длинные и тонкие руки и ноги, худенькая шея, кость легкая, плечи узкие, а грудная клетка длинная и плоская. Мышцы развиты довольно слабо, и худощавость бросается в глаза. Определить, к какому тину фигуры относится ваша, вы можете, измерив окружность запястья: у астеников он равен 16 сантиметрам и меньше.

У женщин гиперстенического телосложения поперечные размеры тела намного шире, чем у астеников и даже у нормостеников. Кость у них широкая и тяжелая, плечи объемные, грудная клетка широкая и короткая. Окружность запястья у гиперстеников равна 18,5 сантиметра и более. Нормостеники имеют окружность запястья от 16 до 18,5 сантиметра. Окружность их грудной клетки обычно равняется половине роста плюс 2-4 сантиметра; окружность талии: рост минус 100; окружность бедер больше окружности талин примерно на 30 сантиметров.

В идеале у женщины должны быть правильная осанка, высоко поднятая голова, покатые (в меру) неширокие плечи, высокая грудь, плоский живот, стройные бедра и красивые ноги. Если у женщины крупная кость и если женщина не обладает вышеперечисленными физическими достоинствами, ей не нужно отчаиваться.

Красивая осанка и грациозность движений, которые можно приобрести благодаря занятиям спортом и правильному питанию, сведут на нет все огорчения от ширококостности, если таковые раньше были. Главным же условием красоты остается любовь к себе как к неповторимому созданию Природы. Женщину любят тогда, когда она сама себя любит и уверена в себе - это давно известно. В случае недостающей уверенности необходимо общее оздоровление организма, о чем мы рассказываем в нашей книге.

Традиционные объемы тела зависят также от роста женщины. Если так получилось, что ваш рост оказался ниже 160 сантиметров, масса тела должна быть меньше нормальной на 10-15%. Высокой худощавой тонкокостной женщине не мешает немного прибавить в весе, даже если она идеально "проходит" но традиционным таблицам определения нормального веса. Зная свою норму, каждая женщина с успехом может понять, к чему или от чего ей следует стремиться. А теперь мы предлагаем вам простые вычисления, с помощью которых вы сможете определить свой вес (его желательное цифровое выражение).

1. Индекс Кетле, согласно которому масса тонкокостной женщины должна составлять 315-335 граммов на каждый сантиметр роста; нормокостной 340-360 граммов; ширококостной 365-385 граммов.

2. Свой вес (не утаивайте ни грамма) поделите на свой рост в математическом квадрате (выразите рост в метрах). В результате вы получаете коэффициент массы тела, помогающий диетологам назначить необходимое правильное питание. Ну, а вы сами себе назначите все, что нужно, если не отложите книгу в нижний ящик стола, спасовав перед грядущими трудами. Итак, если полученный коэффициент не превышает 20-25, у вас все хорошо (пока), но над питанием все-же чуть поработайте.

Например, если ваш рост - 167 см, а весите вы 58 кг, то коэффициент будет 58;(1,67х1,б7) = 20,8.

Если ваша цифра превышает 25, то вы набрали лишний вес, займитесь собой, начиная с сегодняшнего дня. Полученная цифра превысила 30 - у вас начинается ожирение. Очень жаль писать об этом, потому что наше перечисление несколько напоминает тест, только грустный, к сожалению. Но все в ваших руках, и только в ваших, поверьте. Чем скорее вы начнете действовать, тем быстрее ваш организм пойдет на поправку и вы начнете чувствовать себя лучше. Желаем вам удачи!

Опять же, между удовлетворенностью своим внешним видом и патологическим самолюбованием ("нарциссизмом") грань очень и очень тонкая, и в любой момент она может попросту исчезнуть. Поэтому в отношении к себе, любимому и неповторимому, лучше всего придерживаться золотой середины, так как излишняя уверенность в своей привлекательности может поставить вас в неловкое положение, ведь окружающие могут иметь другое мнение по поводу вашей внешности. Да и, как правило, для самих себя мы судьи не объективные, а крайне пристрастные.

Эта мания величия, что иногда в народе именуют полным отсутствием комплексов, как нельзя лучше проявляется в выборе одежды. Удивительно, но даже сейчас, когда мода стала очень разнообразной и менее категоричной, когда мирно сосуществуют совершенно взаимоисключающие стили и направления, многие толстушки упорно втискивают свои обширные телеса в мини-юбки и платья-стрейч, хотя можно следовать моде и быть суперстильной женщиной, не выставляя на всеобщее обозрение свои жировые запасы.

Чрезмерное же критиканство в свой адрес тоже не сулит ничего хорошего. Занимаясь самоуничижением и самобичеванием, вы не только не исправите те недостатки, которые мешают вам жить, но и приобретете кучу новых - например занудство. Поверьте, занудство и вечное недовольство всем и вся, не исключая и себя, куда худший недостаток, нежели слишком широкие бедра или короткая шея. Самое интересное, что такое недовольство собой, закомплексованность порой совершенно беспочвенны, но доказать это "счастливому" обладателю тех или иных комплексов практически невозможно.

В принципе, комплексы есть практически у каждого человека и, к сожалению, не всегда можно преодолеть их" самостоятельно. Если ваша закомплексованность зашла слишком далеко, то помочь вам сможет только специалист.

Если недостатки вашей фигуры приводят вас в отчаяние и жить с ними совершенно невмоготу, то постарайтесь изменить себя. От недостатков в телосложении можно избавиться - с трудом, конечно, но все-таки шанс есть. Вместо того чтобы орошать слезами подушку по ночам и жаловаться на судьбу, которая обделила вас, не предоставив вам на блюдечке с голубой каемочкой длинные стройные ноги, лебединую шею, осиную талию и тому подобные составляющие женской привлекательности бегите на стадион или в тренажерный зал, садитесь на диету - в общем, немедленно займитесь совершенствованием своей оболочки, которую выделил вам в пожизненное пользование Господь Бог. Чем скорее вы вступите на путь совершенствования, тем скорее добьетесь результата и обретете покой и счастье, уверенность в себе.

Если же недостатки ваши не поддаются исправлению с помощью физических нагрузок, диет и т. п., но при этом они не настолько велики и ужасны, чтобы прибегать к оперативному вмешательству, то вам остается одно - одеваться сообразно своему типу фигуры.

Существует множество абсолютно невинных женских хитростей, которые способны полностью скрыть ваши недостатки или настолько приглушить их, что окружающим и в голову не придет выискивать какие-либо изъяны. Главное - не просто быть уверенной в себе, а излучать флюиды уверенности на окружающих вас людей, ведь всем известно, что окружающие будут видеть вас именной такой, какой вы видите себя сами. Поэтому забудьте о своих недостатках и вспомните о достоинствах - их у вас куда больше. Возлюбите себя, а ближние в свою очередь возлюбят вас.

В конце концов, кто тот третейский судья, который решает за нас, какой на сегодняшний день рост предпочтительнее или какая форма груди войдет в моду в этом сезоне? Этим судьей является то самое пресловутое общественное мнение, которое навязывает нам свой вкус и свое мнение. Иногда бывает так, что вашим недостаткам смертной завистью завидуют другие, у которых вы видите одни только достоинства. Все в мире относительно, не забывайте об этом.

Но в этой главе мы не ставили перед собой цели научить вас любить себя и превращать свои недостатки в достоинства - отнюдь. Наша задача заключается в том, чтобы посоветовать вам, каких принципов при выборе и покупке одежды вы должны придерживаться, чтобы недостатки ваши не казались столь заметными.

Всегда вызывали восхищение окружающих высокие статные женщины, но если еще 100-150 лет назад высокой называлась женщина, рост которой приближался к 167-170 сантиметрам, то в наше время пределов для совершенства нет. Женщины так называемого "баскетбольного" роста (180 сантиметров и выше) на наших улицах не редкость. В прошлом веке такая высоченная дама вызывала бы недоумение, ну а сейчас, если Бог наградил тебя гулливерским ростом - прямая дорога тебе, милочка, на подиум. Но, к сожалению, подиумов в мире не так уж и много, и на всех длинноногих их не хватит. А в обычной жизни такой рост вызывает разные мнения. Нравятся или не нравятся вам высокие женщины - это проблемы личного плана, на вкус и цвет, как говорится, образца нет. Но согласитесь, что и суперуверенной в себе девушке неприятно то и дело слышать в свой адрес - "каланча". Тут любой засомневается в преимуществах своего высокого роста.

Так вот, если вы горите желанием во что бы то ни стало зрительно уменьшить свой "баскетбольный" рост, то мы можем посоветовать вам следующее: старайтесь носить брюки и блузки контрастных цветов (конечно, это правило распространяется не только на брюки и блузки), избегайте тканей с продольными полосами и узких, приталенных платьев. Кроме того, удлиненные глубокие V-образные вырезы не для вас.

В идеале вы должны носить широкие юбки или юбки со складками. Желательно, чтобы платья, которые вы носите, были отрезными по талии, можно подчеркнуть талию поясом. И пожалуйста, при покупке той или иной вещи учитывайте расцветку ткани, из которой она сшита. Самым оптимальным вариантом для вас будут ткани в клетку или горизонтальную полоску, а также ткани с рисунком, равномерно заполняющим фон.

Наряду с мирно ходящими но улицам наших горо" дов "останкинскими башнями", встречаются и их антиподы - женщины маленького роста. Естественно, что и им ничто человеческое не чуждо - им вовсе не хочется, чтобы эти "дылды" их затмевали, они тоже хотят быть заметными и привлекательными. Что же делать в этом случае?

Итак, если вы страдаете от своего небольшого роста, то и в этом случае правильно подобранный наряд может зрительно "вытянуть" вашу фигуру и вы перестанете, наконец, чувствовать себя Дюймовочкой в стране великанов.

Так уж вышло, что ваш рост далек от отметки 168-170 сантиметров, а вам несмотря ни на что хочется казаться высокой. Чтобы казаться выше, носите одноцветные брюки и блузки. Узкие брюки и длинные прямые юбки (но только однотонные) не только подчеркнут вашу стройность, но и зрительно увеличат ваш рост. Вашему зрительному "росту" как нельзя лучше поспособствуют ткани с продольными полосами.

Рост запрограммирован природой и ничего нельзя с этим поделать, хотя время от времени появляются сообщения о методиках, увеличивающих рост, "вытягивающих" коротышек. Но, как правило, речь идет о нескольких сантиметрах. На большее рассчитывать не ириходится. Придется смириться, но вовсе не отчаиваться - тем более, что с помощью наших советов и рекомендаций вы наверняка избавитесь от комплексов по поводу своего "существенного" недостатка.

Но, к сожалению, не только рост доставляет нам массу проблем. Женщине только дай повод иокоматься в себе - и она тут же, как факир из цилиндра, вытащит на свет божий целую гирлянду недостатков, отравляющих ей жизнь.

Ноги - вот еще один источник бедствий для женщин и визуального наслаждения для мужчин. Страдают женщины, конечно, только в том случае, если форма или длина нижних конечностей оставляют желать лучшего. Когда же ноги в порядке: достаточно стройны, не слишком коротки и самое главное - прямые, в этом случае они являются предметом гордости женщины, но не всегда природа заботится о нас, поэтому приходится заботиться о себе самим.

Так вот, если ноги ваши не слишком прямые, то отчаиваться не стоит - даже такой существенный изъян можно с успехом замаскировать, достаточно лишь носить длинные юбки и широкие брюки. Конечно, хочется иногда сменить имидж, не ходить же в самом деле ежедневно в юбках до пят.

Как раз для такого случая мы припасли еще одну небольшую хитрость; при не особенно прямых ногах никогда не носите юбки длиной до колена и на 5-7 сантиметров ниже, а также до середины икры - это только подчеркнет ваш недостаток, зато короткие юбки (на 10- 12 сантиметров выше колена) или юбки длиной до щиколотки вполне приемлемы - правда, при небольшой кривизне. Вам также противопоказаны брюки зауженной формы.

Бывает и так; что, при общей стройности и подтянутости фигуры, ноги оказывают медвежью услугу своей полнотой. В этом случае вам противопоказаны короткие узкие платья и юбки; кроме того, ни в коем случае не носите колготки и чулки ярких, замысловатых расцветок. Вам как нельзя лучше подойдут платья и юбки умеренной длины, несколько расширенные книзу, и однотонные чулки и колготки, но только не белые, так как белый цвет зрительно увеличивает объем, а вам необходимо его скрыть. Что же касается брюк, то ограничений в этом плане нет - и широкие, и узкие брюки помогут вам скрыть упущение природы.

Ну, а уж если ваши колени, что называется, "подкачали", то лучше не искушать судьбу и носить вещи, скрывающие этот дефект.

Ноги могут быть красивой формы, стройными, но недостаточно длинными. Что же делать в этом случае? Ничего особенного делать не надо: носите "мини" - и все будет хорошо. Никогда не надевайте платья с заниженной линией талии. Вам очень пойдут платья прямого покроя, либо расширенные книзу. В общем, фасон должен зрительно уменьшать длину туловища и увеличивать длину ног. Такого эффекта можно добиться и при ношении платьев, отрезных выше линии талии.

Мы рассказали о ногах, а теперь, плавно передвигаясь выше, добрались и до бедер, которые тоже доставляют немало хлопот прекрасной половине человечества. Требования моды к их объему постоянно колеблются: то предпочтение отдается широким бедрам, подчеркнутым осиной талией, то в моду входит стиль "унисекс" - в этом случае бедра должны лишь намекать о себе, причем намек должен быть очень тонким. Угнаться за модой трудно, но еще труднее постоянно соответствовать лидирующему типу фигуры, так как меняются они с завидным постоянством. Поэтому придавайте своей фигуре желаемые формы с помощью одежды.

При чрезмерно широких бедрах не носите обтягивающих юбок и платьев, также не рекомендуются и приталенные платья. Наиболее подходящими для вас будут вещи свободного, полуприталенного или прямого покроя. Хорошо сумеет замаскировать "крутые" бедра вертикальная отделка по всей длине платья или просто вертикальные полосы. Избегайте всего того, что лишний раз подчеркнет ваши пышные формы. И хотя некоторым представителям противоположного пола правятся именно широкие бедра, но - выбор за вами.

Во все времена женщины стремились обладать "осиной" талией. Раньше с этой задачей легко справлялся корсет, а теперь такие пытки ни к чему, просто при выборе фасона одежды учитывайте следующее: при не слишком тонкой талии носите джемпера и блузки навыпуск. Не подчеркивайте талию поясами и ремнями. Вам подойдут платья и костюмы прямого покроя или полуприталенные.

Некоторые женщины недовольны размерами своей груди: одним она кажется слишком маленькой, другим - слишком большой. И те и другие стремятся всячески скрыть и эти, но их мнению ужасные, недостатки. Да, пластические хирурги в этой области никогда не останутся без работы. Но подумайте, стоит ли ложиться под нож, чтобы изменить форму и размер груди, не проще ли прислушаться к нашим советам.

В любом случае, если вы хотите зрительно уменьшить свою грудь, то старайтесь носить вещи навыпуск. Для этих целей также хороши вертикальные полосы на одежде. Категорически не рекомендуем вам носить обтягивающие джемпера и водолазки, такой наряд выставит напоказ все ваши достоинства, которых вы почему-то стесняетесь.

Тем же страдалицам, которые, наоборот, хотят придать своей груди недостающий объем, мы посоветуем носить свободные джемпера длиной до талии. Очень хорошими помощниками для вас в этом случае будут горизонтальные полосы на одежде. Кроме того, подплечники, увеличивая линию плеча и придавая им соответствующую форму, также способствуют зрительному обману, цель которого увеличить объем груди. Летом вы можете смело носить короткие топики. Разнообразные блузки с рюшами и жабо на груди помогут вам скрыть ваш недостаток, превратив его в достоинство.

Ну, вот мы добрались и до шеи. Конечно, все женщины мечтают иметь красивую "лебединую шею", но не всем природа преподнесла такой подарок. Расстраиваться и по этому поводу не стоит.

Итак, у вас короткая шея и вам иногда кажется, что она просто отсутствует: голова покоится на плечах, как арбуз на блюде, что приводит вас в жуткую депрессию. Как же преодолеть этот комплекс и сохранить душевное здоровье? Да самым простым способом - выполнять наши рекомендации.

Если вы страдаете оттого, что ваша шея слишком короткая, то никогда не приобретайте вещей с воротниками-стойками, вам противопоказаны водолазки и свитера с круглыми вырезами. Старайтесь не обременять вашу шею всевозможными украшениями и декоративными шарфами - такой нагрузки она не выдержит. Оптически удлинят вашу шею вертикальные полосы.

Некоторые слишком привередливые особы проявляют недовольство и по поводу слишком длинной шеи. Им кажется, что шея такой невероятной длины напоминает не лебединую, а скорее змеиную, а уподобляться гадюке, само собой, никому не хочется. В этом случае избегайте глубоких и узких вырезов, продольных полос на одежде. Горизонтальное расположение рисунка зрительно укоротит вашу шею. Вам подойдут воротники-стойки, отложные воротники, вырезы круглой формы. Не бойтесь носить украшения и декоративные шарфы, чем больше вы навешаете на себя всевозможных бус, колье, ожерелий, тем короче будет казаться ваша шея, но и в этом случае не переусердствуйте и не станьте похожей на рождественскую елку.

Теперь мы хотим поговорить о самой, на наш взгляд, животрепещущей теме во все времена - о моде для полных. Естественно, что для вас (если вы, конечно, принадлежите к этой части прекрасной половины человечества) приемлема только одежда, скрадывающая полноту, а не подчеркивающая ее. К маскировочным средствам можно отнести и определенную цветовую гамму, и фасон одежды, и расположение рисунка на ткани.

Согласитесь, что довольно нелепо смотрится полная женщина, одетая в платье чересчур яркой и аляпистой расцветки, и все-таки есть любительницы подчеркивать свою полноту тканями с крупным рисунком. Представьте себе картину: идет полная (в меру полная женщина), а на ней нечто невиданное; платье, по всей поверхности которого растут неопознанные цветы величиной с бычью голову, мало того - они ярко-красные. Как вам кажется, сумеет женщина в таком наряде скрыть свою полноту или хоть несколько умалить ее? Скорее всего, нет. Такой живописный орнамент придаст ее и без того "солидному" телу еще большую "весомость".

Мы надеемся, что вы облаете вкусом и чувством меры, поэтому такого казуса с вами не произойдет во веки вечные. Всем хочется красиво и модно одеваться - это понятно. Но все же, подбирая себе одежду, оценивайте себя реально, не занижайте требования, чтобы потом не оказаться в нелепом, глупом положении. К тому же сейчас мода достаточно демократична, нет строгих ограничений, носите то, что вам идет, что подчеркивает вашу индивидуальность, и вы всегда будете уверенно себя чувствовать.

Какие же конкретные советы можно дать толстушкам?

Итак, одевайтесь исходя из своих физических данных. При полноте совершенно недопустимы обтягивающие вещи, "мини" и тому подобные молодежные "штучки". Носите вещи свободного покроя, спокойных нейтральных тонов - только таким способом вы сможете зрительно уменьшить свои габариты. Вам совершенно не пойдут юбки в складку, не носите блузки и юбки контрастных цветов. Однотонные вещи будут для вас оптимальным решением проблемы. Никаких горизонтальных полос, рюшек и оборок - строгость, строгость и еще раз строгость - этого правила вы должны придерживаться при выборе одежды.

Неплохо будут на вас смотреться широкие брюки или брючные костюмы свободного покроя. В общем и целом носите то, в чем вы себя комфортно чувствуете.

Мы искренне надеемся, что наши советы и рекомендации помогут вам если и не избавиться от мучающих вас комплексов, то хотя бы приобрести чуть больше уверенности. Вы позабудете, что у вас слишком широкие бедра или слишком маленькая грудь, перестанете ежеминутно мучиться сомнениями по поводу своей внешности - вы просто начнете жить и радоваться жизни. Если мы хоть в минимальной степени поспособствуем такому изменению, то о большем мы и не мечтаем

Что новенького ?

У любых перемен есть две стороны - хороший результат, ради которого перемены и затевались, и побочные, негативные явления, которые лучше предусмотреть заранее, чем потом кусать локти, когда будет уже слишком поздно. Давайте вместе посмотрим, какими могут быть последствия изменения внешности и характера, чтобы вы знали заранее на что рассчитывать.

Диета - это замечательно, но, при всей ее общей пользе, она может оказаться вредной именно для вас. Мы говорим не о специальных диетах, лечебных, назначаемых при определенных заболеваниях, а о диетах для общего похудания, которые кому-то могут вместо пользы нанести ущерб.

Если вы начнете очень резко менять свой образ жизни, фигуру, вес, то такое начало может повлечь за собой нежелательные последствия. Решимость начать новую, здоровую жизнь уменьшать не надо, но брать "с места в карьер" категорически нельзя, поскольку стресс для организма остается стрессом даже при положительных целях, и не нужно рисковать. Говорят, что лучшие дозы лекарства - всегда те, которые минимальны, поэтому начинайте потихоньку и с малого, чтобы потом не финишировать с физическим срывом и результатом, намного худшим, чем предыдущее состояние.

Психологически также может стать не просто видеть себя изменившейся. Если женщина с детства была полной и не любила себя, а йотом вдруг занялась собой, удачно подобрала комплекс диет, упражнений и водных процедур, и желанный результат не заставил себя ждать, она может испугаться подобных перемен, быстрого превращения "из куколки в бабочку".

Очень возможен сильный психологический срыв" потому что даже очень красивые женщины, давно оставившие позади чисто внешние проблемы, в подростковом возрасте бывшие "гадкими утятами", часто возвращаются в свои комплексы во время неожиданных резких ситуаций и моментально теряются, уходят в себя. Эти воспоминания живут в подсознании, которое надежно хранит неприятные тайны и услужливо предлагает их в момент какого-то беспокойства.

К сожалению, есть случаи, когда женщина боится видеть себя в зеркале похорошевшей, стряхнувшей со своих плеч все заботы и распрямившейся. Она видит красивое отражение, но настолько непривычное, что оно пугает. Ведь теперь не нужно комплексовать, быть неуверенной, ходить очи долу, удивляться вниманию мужчин и не верить в их искренний интерес к ее личности, то есть полностью перестроиться, привыкнуть к себе как к привлекательной женщине. Да и некоторые подруги начнут смотреть недоброжелательно, видя в вас уже не верного друга, а соперницу. К этой новой роли привыкнуть нелегко. Поэтому женщина, сбросившая с себя скорлупу "некрасивости", боится той новой жизни, которая уже находится перед ней. Но если она твердо решила избавиться от своих физических недостатков, то должна учитывать те психологические трудности, с которыми она может столкнуться. Это, конечно, касается очень крутых перемен, когда были серьезные недостатки и женщина страдала от них много лет.

Чисто внешний аспект также может огорчить при слишком интенсивном подходе к самоизменениям: когда тело резко худеет, освободившаяся от большого объема жира кожа обвисает и, если она не эластична, остается в таком состоянии навсегда. Помогает в таком случае только оперативное вмешательство, и во избежание операции вам необходимо будет грамотно худеть, если вы задались именно этой целью.

Слишком резкий переход на диетическое питание, особенно если оно подобрано неправильно, о чем мы уже говорили, может нарушить обмен веществ, который и так нарушен практически у любого взрослого человека. Каждый сегодняшний землянин, дышащий отравленным воздухом и пьющий некачественную воду, ходит по краю между средним здоровьем и серьезным хроническим заболеванием. Поэтому не делайте резких движений на этом краю, дайте возможность своему организму потихоньку, без стрессов, идти к здоровью. "Тише едешь - дальше будешь".

Заранее примиритесь с возможными неудачами в борьбе с физическими недостатками: необходимость в перемене размера одежды, питания, режима может вызвать раздражение. "От привычки - долгая отвычка", даже если "отвычка" ведет к новой, замечательной жизни. Тяжело расставаться с привычным образом жизни, ее устоями.

Например, очень трудно покоряется голодание тем, кто привык часто и плотно кушать. Утром делать нечего потому что есть нельзя, в обед - свободна, вечером и на ночь та же история, даже если мозг настроен на пользу н необходимость голодания. Но, как говорится, "предупрежден - значит вооружен", поэтому мы желаем вам не бояться грядущих перемен, подготовиться и настроиться на них исключительно положительно. Со временем вы одержите достойную победу над недостатками, отравляющими ваше ежедневное существование.

Если у вас не возникнет ни одна из вышеназванных проблем, остальные изменения в здоровье будут только положительными. Первое: вы давно мечтали избавиться от неприятного недостатка, или комплекса, и вот вы наконец прощаетесь с ним. На смену переживаниям приходят уверенность в себе (читаем - красота, удача, любовь), прежде недостававшие жизненные силы. Приходит здоровье, которое так давно не заглядывало на уютный огонек; вернется жизнерадостность, организм получит силы на борьбу с общей слабостью или определенным недомоганием. Согласитесь, это большой и привлекательный плюс, который можно получить благодаря психологическим и физическим изменениям в жизни.

Общее состояние человеческого организма, особенно женского, напрямую зависит от самого обыкновенного режима дня, который не соблюдается в силу неверия в его пользу. Кажется невозможной перемена привычных суточных биоритмов. Общее оздоровление всего вашего организма просто заставит вас подчиниться нормальным естественным биоритмам, "переход" на которые принесет недостающую энергию и постоянно хорошее настроение.

Исправление недостатков просто вынудит вас перейти на новое питание: оздоровительное, полезное, очищающее. Мы повторимся, перечисляя все полезные моменты, с которыми вы встретитесь, питаясь "вкусной и здоровой пищей": это "неизвестно" откуда появившаяся энергия, отличное самочувствие, изменившийся взгляд на надоевшую жизнь. Знаете, вы начнете "передвигать ноги" уже с совсем другим эмоциональным настроем.

Вы увидите, что питаться полезно - совсем недорого, плюс ко всему - очень легко, не нужно готовить какие-то особые блюда. Вы вспомните простейшие рецепты, несложные но приготовлению, но способные Подарить прекрасные вкусовые ощущения.

Единственное, что от вас потребуется, - это заставить себя сесть за стол и проштудировать книгу о вегетарианстве, если вы примете решение примкнуть к мировому сообществу "веганов", точно рассчитать свой вес и количество калорий, которое вы должны получать ежесуточно. После того как вы узнаете минимальную цифру, посмотрите, какие продукты могут помочь вам "набрать" эти цифры (именно полезные) и какие блюда можно приготовить из этих продуктов.

Составляйте свое меню на неделю вперед, чтобы питаться разнообразно, заранее зная, что и как вы будете готовить, потому что вкусная цветная капуста и баклажаны могут смертельно надоесть через три дня, если готовить их одинаково каждый день.

Здоровая пища, вкусно приготовленная, в сочетании с оздоровительными днями, постепенно выведет из вашего организма все вредные многолетние отложения, и у вас появятся силы, которых так не хватает на самые необходимые дела. Организм перестанет тратить свою драгоценную энергию на попытку усвоения ядов, борьбу с ними и отдаст ее вам, что и должен делать здоровый организм.

Только не ждите быстрых результатов. Вы увидите, что наблюдать и ощущать постепенно возвращающиеся здоровье и красоту даже приятнее, чем вернуть их сразу (тем более, что это невозможно, если не считать оперативного вмешательства).

Но и в этом случае, когда женщина делает подтяжку на лице, корректирует какие-то проблемные зоны, результат нельзя считать удачным, если в это время кожа у нее желтушного оттенка, язык вечно покрыт белым налетом, волосы плохо лежат, в общем отражают общее внутреннее состояние организма. Неужели трудно просто взять себя в руки раз и навсегда и хорошо потрудиться на благо отечества, то есть, родного организма?

Ведь мы привыкли относиться к нему, как к мусорному баку во дворе, только осколки стекол в него не выкидываем, а когда он болеет, наказываем его огромным и разнообразным количеством лекарств и в раздражении (или страхе) ждем немедленной благодарности. Обратитесь к народным традиционным кушаньям, использовав древние знания и открытия сегодняшней науки, и вы вернете своему измученному телу здоровье. Потому что никакие упражнения и процедуры не помогут телу, которое медленно травит его хозяйка.

Если вы скажете, что вам всегда помогали лекарства, которые вы принимали, мы ответим вам, что вы могли бы их вообще не принимать, если бы питались правильно и вели размеренный образ жизни. Лекарства помогают на первых норах, когда организм только начинает терять защитную силу. Хорошо, если вы находитесь на начальном этапе потери сил. В любом случае не забудьте совместить всю вашу борьбу с какими-либо проблемами с правильным питанием. Будьте здоровы!

Сбросить лишний вес - это, конечно, замечательно, но если у вас генетическая предрасположенность к полноте - следствие функциональных нарушений в организме, то вам придется смириться. Что на самом деле не так уж ужасно, ведь в некоторых случаях полнота не мешает, а иногда даже подчеркивает красоту.

Но есть и фанатично настроенные женщины: они стремятся похудеть любым путем, не жалея ни средств, ни сил, ни времени и не задумываясь о последствиях резкого похудения. В любом случае, прежде чем решиться на такой шаг, вам необходимо обратиться ко врачу. Только специалист может сказать, позволяет ли состояние вашего здоровья сделать такой решительный шаг и не бесполезны ли будут все ваши усилия па пути к совершенству.

Если же врач выносит положительный вердикт, то начинать новую жизнь можно не с очередного понедельника, а сейчас, сию минуту, незамедлительно. Забудьте про поздний обильный ужин, про бесцельные "валяния" на диване, забудьте про вкусную, но нездоровую пищу, станьте сторонницей правильного питания, как можно больше двигайтесь.

Особенно на первых порах вам, привыкшей вести размеренный образ жизни и постоянно балующей себя чем-нибудь вкусненьким, будет ужасно трудно. Вам не раз и не два придет в голову мысль о бессмысленности всех этих мучений: "Да черт с ним, с лишним весом, жила же я до сих пор и жила нормально, не жаловалась, так зачем мучить себя, лишать удовольствий ради призрачного похудения. Все равно идеал недостижим, да и становиться фотомоделью я не собираюсь. Так не бросить ли все это?"

Но как только вы увидите первые результаты - уменьшившиеся на 1,5 - 2 сантиметра талию и бедра, почувствуете себя бодрой и подтянутой, - подобные мысли моментально вылетят из головы. Теперь вас охватит азарт и вы с еще большим усердием и рвением будете выполнять предписания тренера и морить свой желудок голодом, а в лучшем случае - совершенно безвкусной и неудобоваримой пищей. Но чего ни сделаешь ради красоты, на какие жертвы ни пойдешь; чем только ни поступишься ради придания своим телесам идеальных или почти идеальных форм.

Вся наша книга посвящена мировым стандартам и тому, какими способами можно к этим самым стандартам приблизиться. Представим, что, прочитав ее, вы уже выбрали какой-то способ и благополучно достигли цели - мировых стандартов.

...Итак, все этапы борьбы с лишним весом пройдены. Теперь вы не можете сидеть на месте - настолько привыкли быть в движении, физические нагрузки доставляют вам ни с чем не сравнимое наслаждение; на жирную, острую, сладкую пищу вы не можете смотреть без отвращения, с аппетитом покончено навсегда. В общем, все то, что никак не соответствует вашему пониманию здорового образа жизни, вызывает у вас чувство резкой антипатии. Вы стали настоящим "худоголиком". Но суть не в этом.

Свершилось главное - лишние килограммы сброшены и вы, наконец, почувствовали себя не тумбой и слонихой, а изящной женщиной, не лишенной привлекательности. Все ваши знакомые, встречая вас, широко открывают глаза от удивления, думая, что вы -это не вы, а обман зрения.

Мы не будем уточнять, каким именно способом вы добились столь потрясающего результата - в нашей книге достаточно написано об этом. В этом разделе мы хотим поговорить о том, какие психологические последствия влечет за собой кардинальное изменение фигуры.

Сразу оговоримся: лишний вес не только не эстетичен, но вреден для здоровья - это всем известно и особых доказательств не требует. Но бывает, что полнота (не чрезмерная, конечно) красит, а не уродует, и вы, резко похудев, можете пожалеть об этом, так как потеряете шарм, очарование и собственную индивидуальность.

Но допустим, что вас это ничуть не пугает, и, несмотря ни на что, вы все-таки твердо решили похудеть и всеми правдами и неправдами добились желаемого результата. Приготовьтесь к тому, что теперь весь ваш гардероб придется менять, так как он не только по размеру вам не подойдет, но, возможно, и по стилю тоже. Конечно, и стройная женщина может иногда позволить себе надеть так называемые "балахонные" вещи, но теперь вы вполне можете, упиваясь собственным почти идеальным телосложением, носить мини-юбки и платья-стрейч, которые некоторое время назад для вас были совершенно неприемлемы.

Однако носить подобные вещи тоже нужно уметь, так как они подчеркивают фигуру, все ее выступы и впадины, а вы на протяжении многих лет привыкли прятать свое тело под мешковатыми одеяниями, так что такой кардинальный переход на иную форму одежды может вызвать некоторые психологические трудности. Попросту вы, несмотря даже на свое преображение, не рискнете надеть что-либо более откровенное, чем то, что вы , носили будучи пышкой.

Как же справиться с этой проблемой? Многие толстушки, тщетно пытающиеся похудеть, скажут с сарказмом: "Нам бы ваши проблемы". Но на самом деле эта проблема достаточно серьезная. В конце концов, для чего же вы, собственно, худели, как не для того, чтобы иметь возможность носить любую одежду: любого стиля и направления, сообразно, конечно, с возрастом и другими не менее важными обстоятельствами.

А теперь, когда, наконец, долгожданное событие произошло, вы чувствуете дискомфорт, надевая то платье, о котором давно мечтали. Вся радость от нового облика сразу улетучивается. Вы потратили столько сил, времени, а все бесполезно - вы до сих пор подсознательно ощущаете себя толстушкой и не в состоянии перейти этот психологический барьер.

Вы можете махнуть на все рукой и вновь тешить свою изголодавшуюся плоть тортами, булками, пирожками и прочими яствами, в которых вы так долго себе отказывали. Результат не замедлит сказаться - вы снова наберете утраченные в непосильной борьбе с лишним весом килограммы и будете опять чувствовать себя комфортно в привычных блузонах, широких брюках и юбках.

Но стоило ли так мучиться, отказывать себе в удовольствии съесть порцию мороженого или жареную картошечку, делать упражнения но утрам и вечерам, посещать тренажерные залы (кстати говоря, посещения эти отнюдь недешевы) и подвергать свои телеса прочим экзекуциям и все ради того, чтобы, добившись заветной цели, разочароваться и, безжалостно отправив все свои достижения коту под хвост, приняться за старое - к себе такой, видите ли, вы привыкли, а новый образ вам, оказывается, не подходит.

Но нам кажется, что лучше привыкнуть к своему новому образу и полюбить себя такой, какая вы стали теперь. В конце концов, любили же вы себя и в то время, когда ваша туша вызывала у окружающих или откровенный смех, или откровенное сожаление. Так неужели теперь, приблизившись к совершенству, вы не сможете относиться к себе с прежней симпатией!

Если действительно ваша фигура приблизилась к так Называемым мировым стандартам, то, на наш взгляд, нет ничего предосудительного в том, что вы будете носить одежду, подчеркивающую вашу женскую привлекательность.

Посмотрите на себя в зеркало: ваши усилия сами но себе уже заслуживают уважения и восхищения, а то, что вы, превозмогая все трудности, достигли желаемого результата, - просто замечательно. Уже за одно это можно возлюбить себя.

Наконец-то вы перестанете бояться насмешек со стороны окружающих, а со стороны противоположного пола будет нескончаемым потоком литься симпатия - разве это не замечательно? Уверенность в себе станет вашей постоянной спутницей, вы больше не будете чувствовать себя неловкой и неуклюжей, лишенной женственности и грации. Выражение "слон в посудной лавке" к вам больше не имеет никакого отношения.

Идти но жизни с гордо поднятой головой, ловить на себе восхищенные взгляды - разве не к этому, вы стремились? Так сумейте же воспользоваться своим новым обликом, извлеките из случившейся с вами метаморфозы наибольшую пользу и получайте удовольствие от жизни - вы это заработали своим усердным трудом.

Конечно, знать, что твоя фигура отвечает мировым стандартам, - хорошо, но все же мы хотим предостеречь вас. Как бы сильно ни было ваше желание избавиться от лишнего веса, учитывайте, пожалуйста, следующее.

Во-первых, худеть желательно в том возрасте, когда кожа достаточно упруга и эластична, а иначе при резком похудении она может просто обвиснуть и, чтобы избавиться от этого недостатка, вам придется делать подтяжку кожи, так как никакие упражнения не смогут дать нужного результата, а оперативное вмешательство - вещь достаточно серьезная. Кто знает, как ваш организм перенесет подобное испытание, -лучше все-таки не рисковать.

Но даже при достаточной эластичности кожи при o резком сбросе веса могут появиться растяжки. Это, конечно, не смертельно, но, к сожалению, и неизлечимо, придется вам смириться с таким недостатком.

Кроме того, если уж вы твердо решили похудеть и добились своего, не расслабляйтесь и продолжайте так же усердно заниматься спортом, ведите здоровый образ жизни и употребляйте в пищу только продукты с минимальным содержанием калорий.

Казалось бы, все это понятные вещи и нет необходимости специально говорить об этом, но, как это ни печально, часто бывает так: женщины всеми правдами и неправдами сбрасывают 15-20 килограммов веса, а когда результат достигнут, они считают, что идеальные формы дарованы им на всю оставшуюся жизнь и теперь-то можно "оторваться" на все сто: есть "запретные плоды", отдохнуть от спорта и так далее.

А потом эти дамы бывают страшно удивлены тем, что через некоторое время они начинают бить все рекорды но набиранию веса. А ничего удивительного в этом нет- Хочешь быть красивой и стройной - жертвуй мирскими удовольствиями. Чревоугодие и лень должны кануть в лету, если вы всерьез решили заняться собой. В конце концов, внушите себе мысль о том, что здоровье и прекрасный внешний вид дороже, нежели кусок самого вкусного торта.

Мало того, в случае неудачи эти горе-похудальщицы обвиняют кого угодно, только не себя.

Как ни сложно похудеть, но адаптироваться в случае удачного исхода еще сложнее. Поэтому, прежде чем, приступать к задуманному, представьте, какие преимущества дает вам полнота, что даст новый облик и, соответственно, что для вас предпочтительнее. Если вы всерьез решили подвергнуть свой "истощенный" лишним весом и лишними калориями организм подобному испытанию, подумайте: сможете ли вы привыкнуть к себе новой, стройной и красивой? Не вызовет ли ваш новый" образ трудностей психологического свойства, и сможете ли вы удержаться от всевозможных искусов, остаться на той высоте, которую вы с таким трудом достигли?

Худеть вам или не худеть - это дело сугубо личное. Все зависит от того, насколько комфортно вы чувствуете себя в том или ином образе. Главное - чтобы вашему здоровью не вредила ни излишняя полнота, ни худоба. А если вы по-настоящему счастливы, то какая разница, какой вы носите размер и какие прозвища выдумывают для вас ваши завистливые соседи. Ощущение счастья и любви к себе будет украшать вас и внушать подобные чувства всем людям, с которыми вы общаетесь.

А вот заниматься спортом, в разумных, конечно, пределах, можно и нужно и не только для того, чтобы похудеть. Однако любое занятие - будь то игра на балалайке или занятие шейпингом - принесет результат только в том. случае, если подобное времяпрепровождение вам нравится и доставляет удовольствие.

Из всего вышесказанного можно сделать простой вывод: любите себя, независимо ни от чего, наслаждайтесь жизнью, будьте счастливы и все у вас будет хорошо. Но если уж ваша фигура вам не нравится и вы собрались ее изменить, то будьте готовы, что за произошедшими изменениями нужно будет очень ревностно следить.

Вы преуспели в своем начинании и сумели добиться положительного результата - теперь вы стали такой, какой видели себя в мечтах долгое время. Вы уподобились куску мрамора, от которого отсекли все лишнее и он стал прекрасной скульптурой. Ваша настойчивость и целеустремленность достойны восхищения, но почивать на лаврах не приходится. Можно конечно, дать себе некоторое послабление, но если вы все же стремитесь сохранить свою фигуру, то теперь вам придется постоянно думать о лишних калориях и о том, как их не допустить в ваш рацион.

Мало того, что лишние калории, которые вы не смогли изничтожить на корню физическими нагрузками, превращаются в лишние граммы и килограммы, они настолько коварны, что принимают вид самых изысканных и пикантных кушаний, перед которыми трудно устоять. Но с искушением нужно бороться.

Прежде всего, выясните для себя насколько быстро вы набираете и сбрасываете вес. Если с этим нет особых проблем, то можно себя изредка побаловать чем-нибудь вкусненьким. Только не забывайте, что после такого расслабления вам придется чуть побольше позаниматься физкультурой, чтобы сжечь лишние калории и не оставить им никакого шанса совершить свое "черное" дело.

Однако учтите, что такое баловство допустимо лишь изредка, если же вы не уверены в своей стойкости, то лучше не рисковать. Кто знает, может быть, отведав снова кусок вкуснейшего торта, вы уже не сможете остановиться и забудете о рациональном питании. Ну а там пошло-поехало, и сброшенные вами с таким титаническим трудом килограммы вернутся.

Вкусно поесть любят все, еда - одно из величайших наслаждений в жизни. А их (этих самых наслаждений), согласитесь, не так уж много, поэтому далеко не каждый, даже в угоду красоте, сможет обречь себя на низкокалорийную и практически безвкусную пищу. В этот момент о пользе такого питания все забывают. А зря. Не стоит делать из еды культ - человек живет не для того, чтобы есть, а ест именно для того, чтобы жить - и не нужно путать одно с другим.

Вас пригласили на торжество, где, естественно, будет много самых разнообразных яств, и никто не собирается учитывать ваше пристрастие к низкокалорийным продуктам. Действительно, там соберутся нормальные здоровые люди, любящие вкусно поесть, а вы со своими выкрутасами не будете вписываться в столь живописную композицию. Как быть в этом случае: идти или не идти на подобное мероприятие?

Нам кажется, что нет ничего такого, что являлось бы объективной причиной для отказа. Если вы боитесь в течение этого праздника набрать лишний вес, то перед тем, как отправляться на торжество, проведите разгрузочный день. К тому же ваш желудок уже привык получать минимальное количество пищи, поэтому не беспокойтесь, как только он наполнится и вы почувствуете тяжесть, есть вы больше не сможете, даже если очень сильно захотите.

Боязнь понравиться доводит некоторых до того, что они просто начинают морить себя голодом. Однако ваш организм должен получать достаточное количество витаминов и питательных веществ, поэтому, прежде чем составлять "голодное" меню, просчитайте как следует, какие элементы и в каком количестве содержатся в том или ином продукте и сможет ли определенный набор продуктов поддерживать нормальную жизнедеятельность вашего организма.

Итак, вы наконец похудели и теперь, добившись желаемого результата, наивно думаете, что все трудности преодолены. Придется вас разочаровать: сбросить вес достаточно тяжело, но еще труднее удержать его.

Многие на радостях совершают непростительны ошибки - только сбросив вес, они напрочь забывают о физических упражнениях и сбалансированном питании - такое пренебрежение приводит к возвращению в исходно состояние, и все ваши усилия идут насмарку.

Не надейтесь, что достигнутый вами результат будет неизменным на протяжении всей оставшейся жизни - чудес на свете не бывает. Красота - это, прежде всего труд, труд тяжелый и постоянный, но, согласитесь, красота и здоровье того стоят.

Вы садились на диету, испытывали на себе всевозможные физические нагрузки - продолжайте вести та кой образ жизни и после похудения - вам это не повредит. Конечно, теперь можно не так строго придерживаться диеты и не приседать до умопомрачения, но и килограммами есть высококалорийную пищу и целыми днями валяться на диване тоже не стоит.

Ваш организм уже адаптировался к новому образ жизни, поэтому резкие изменения в питании, режиме дня могут вызвать серьезные последствия. Так, например, ваша пищеварительная система уже привыкла к определенному количеству нищи и ее химическому составу, поэтом включать новые компоненты, от которых желудок уж отвык, нужно постепенно и в небольших количествах.

Переедание недопустимо ни в коем случае. Немного углубимся в анатомию. Наш желудок представляет собой полый орган, стенки которого состоят из мышечной ткани, попросту - это самая обычная мышца. А мышца как всем известно, имеет обыкновение сокращаться. Та вот, когда вы перегружаете свой желудок лишней пищей, мышца растягивается и сохраняет заданный объем на долгое время; когда же количество попадаемой в желудок пищи уменьшается, сокращается в объеме и сама мышца. После того как ваш желудок привык получать определенное количество пищи, вы вдруг решаете взвалить на его хрупкие плечи непосильную задачу, увеличивая привычную порцию в несколько раз (видимо, от избытка чувств по поводу снижения веса). Бедный желудок может не справиться с таким количеством еды и начнет капризничать, а может даже расстроиться от такого неуважительного к нему отношения. А пищеварительный процесс, в свою очередь, оказывает немалое воздействие на функционирование всего организма.

Вы решили похудеть, прежде чем взяться за это, учтите, что такая резкая перемена не может не отразиться на жизнедеятельности всего организма, кроме того, столь кардинальные перемены могут вызвать стресс. Поэтому, прежде чем начать работать над своей фигурой, хорошо подумайте и взвесьте все "за" и "против".

Когда прекратите есть различные мучные изделия, вы как раз и перейдете на новый рацион питания, без которого невозможно хороню себя чувствовать и, соответственно, выглядеть. Новое питание ни в косм разе не подразумевает поедание сырых свеколок, тыковок и луковок, да еще без хлеба. Поверьте, никакого издевательства! Откройте книгу с рецептами, например, вегетарианскими: какие чудесные кушанья вы там найдете, и, главное, из простых и привычных нам продуктов.

Изменения в рационе питания подразумевают переход к питанию из "здоровых" компонентов и их правильное приготовление. Однажды вечером (или днем) вы сядете и рассчитаете свой вес, которого вы должны придерживаться сегодня, завтра и так далее. Не смотрите на цифры, которые при вашем росте повышаются по мере увеличения возраста, оставайтесь в том весе, который вы приобрели именно сегодня.

Затем рассчитайте ежедневное количество калорий. которыми вы должны насыщать свой организм. Это число зависит от характера труда, режима, роста, возраста, и ни в коем случае - от индивидуальных вкусовых пристрастий, напоминаем не лишний раз.

Вы смотрите; что я должна съесть завтра за весь день и какие продукты мне необходимо использовать, что вкупе они "поставили" мне все жизненно необходимые минеральные вещества, витамины, белковые соединения, кислоты н прочие питательные основания. Обязательно сделайте свою собственную таблицу ежедневного объема килокалорий, вариантов сочетания продуктов (вы знаете, что они могут вредно взаимодействовать в желудке человека), примерное меню на неделю вперед, способ приготовления. По возможности, обновите набор посуды, избавившись от алюминиевых ложек, кастрюлек и пр. А таблицу напишите собственноручно для того, чтобы пропустить эту информацию через себя, почувствовать каждую ее строчку " на вкус".

Изменения в рационе питания приведут вас не к скучным ограничениям в еде, а к пище по-настоящему вкусной и полезной. В гостях вы можете кутать салаты и остальные блюда в небольших количествах. Ваше подсознание к тому времени очистится от многолетних токсичных воздействий и будет подсказывать, когда следует остановиться, а что вообще не нужно пробовать. Даже тортик вполне можно съесть (иногда), чтобы легче переживались ограничения на начальном этапе.

Подумайте, почему же балерины не умирают от их довольно скудного питания? Тоска смертная, вроде бы, питаться подобным образом. Но они живут и танцуют для нас с радостью, потому что хотят танцевать и выступать.

Скажите и вы себе, что хотите изменить свою жизнь к лучшему, быть красивой и здоровой женщиной, легкой в движениях и жизнерадостной. И тогда у вас все получится, если вообще были какие-то трудности в переходе на новый рацион питания. Может, мы не зря все это говорили? Удачи

От слов к делу

Мы уже достаточно много поговорили о том, нужно худеть или нет. Теперь, если вы до сих пор настроены решительно, мы предлагаем перейти к конкретным действиям. И начать мы хотим с правильного питания.

Многие люди на вопрос "Что вы едите?" с гордостью отвечают: "Я ем все, у меня неприхотливый вкус." Чаще всего именно у таких людей языки обложены толстым белым налетом и имеется ряд заболеваний, связанных с неправильным питанием. Причем связь между вредным питанием и своими заболеваниями люди видеть отказываются и придумывают себе генетическую предрасположенность, смертоносную экологию, злой рок и так далее.

На самом же деле именно продукты, ежедневно поступающие в наш организм, медленно его убивают. Почему? Потому что, если переиначить известное изречение, большинство человеческих умных существ "живет для того, чтобы есть, а не ест лишь для того, чтобы жить". И каждый день, с утра до позднего вечера, запихивают в себя, во-первых, объем пищи, намного больше необходимого, во-вторых, "сухомятку", в-третьих, продукты, абсолютно несовместимые между собой, в-четвертых, однообразную пищу, приводящую к нарушению кислотно-щелочного баланса в организме, в-пятых, пищу, в которой отсутствуют витамины и минералы, потому что все хотят купить что-нибудь подешевле и самое простое в приготовлении.

Известно, что специалисты по ремонту помещений рекомендуют делать капитальный ремонт, а не заниматься ежегодными "косметическими" поправками- Стоит ли и нам продолжать отравлять свой собственный "дом", чтобы потом не иметь возможности его вообще никак отремонтировать?

Вы хотите жить в своем теле, не чувствуя тяжести в ногах, слабости, болей, раздражительности, не видя в зеркале плохого цвета лица и отечности под глазами? Если, действительно, хотите, мы предлагаем вам перейти на ежедневное приносящее здоровье питание, а также еженедельные разгрузочные дни: овощные, фруктовые, молочные, "голодные".

Начнем с голодания раз в неделю. Рекомендуется не есть не менее 24 часов, но самый оптимальный вариант - это 36 часов. Например, вы принимаете пищу последний раз в 19 часов в пятницу и начинаете кушать в воскресенье утром. В этот день лучше встать пораньше, чтобы позавтракать, уже совершив какие-то физические действия. Дело в том, что после сна мы обладаем большим количеством восстановленной энергии, и когда наедаемся сразу после подъема, то сразу же тратим немалые силы на усвоение пищи, которая нам еще совершенно не нужна.

Итак, вы поели в пятницу в семь вечера, а утром просыпаетесь и - держите себя в руках, ни крошки не. ешьте и ни капли не пейте! Начните пить только тогда, когда действительно почувствуете жажду, не старайтесь с помощью воды создать ощущение наполненности желудка. И не пугайтесь, если у вас вдруг появятся слабость, какие-либо неприятные или болезненные ощущения, это из вас выходят токсины, потому что организм получил передышку и быстро перебросил силы на самоочищение.

Именно эти отравляющие вещества, до сих пор с удовольствием спящие в тепле и уюте, взволновались и начали беспокоить вас, поэтому ни в коем случае не начинайте есть, испугавшись, что эти ощущения произошли от "вредоносного" несколькочасового голодания. В этом печальном случае вы вновь введете их в свой организм с помощью пищи.

Есть устаревшее утверждение, что во время голодания не стоит пить, так как высвободившиеся токсины вместе с водой могут вновь усвоиться и вернуться. Да, "иногда они возвращаются", но только другим способом, если после голодания неразумный человек начинает наедаться в буквальном смысле до отвала.

Насчет воды - пейте ее много, она "вымоет" вредные отложения, причем степень их вредности вы сможете оценить уже в самое первое голодание: выделяемая урина будет удивлять своим неприятным запахом и цветом.

Когда всемирно известный Поль Брегг впервые проводил четырехдневное голодание, врач посоветовал ему собирать мочу в прозрачные бутылки и наблюдать, какие гадости до того момента хранились в организме. Проведите такой эксперимент и вы; уверяем, за сутки с половиной вы увидите настолько "говорящее" за себя зрелище, что одним голоданием не ограничитесь, а продолжите заниматься оздоровлением организма.

Идеальный вариант: нить в "голодный" день дистиллированную воду. Если вы не хотите или но какой-то причине не можете ее пить, замените простой кипяченой водой, лучше фильтрованной или минеральной или абсолютно чистой водой, которую сегодня можно приобрести в магазине.

Если дистиллированная вода у вас есть, вы можете на один стакан этой воды добавить 1/3 ч. л. меда и 1 ч. л. лимонного сока (но методу господина Брегга) и пить.

Грустно говорить, но, если ваш желудок и вы страдаете от повышенной кислотности, не очень легко будет пережить эти 36 часов воздержания от пищи. Но не сдавайтесь, ваши недолгие страдания окупятся, что называется, сторицей. Также будет нелегко, если вы привыкли к ежедневному перееданию, к сожалению, женщины грешат этим не меньше мужчин. Но не отчаивайтесь, повторяйте себе: "Я хочу поголодать до послезавтрашнего утра, я с радостью перенесу это время, потому что хочу возвратить свое здоровье и порадовать себя отличным самочувствием!"

В молочный разгрузочный день, в отличие от "голодного", вам необходимо выпить 5 стаканов молока с утра и до семи вечера, но после 19 часов даже от приема молока следует отказаться.

Можно провести разгрузочный день и на кислом молоке, но поскольку оно более калорийное, выпейте за весь день три стакана простокваши. Ни грамма сахара, иначе весь эффект пропадет!

Теперь фруктовый день: это примерно 1,5 килограмма фруктов за день (например, яблок), можно пить воду. Сухофрукты также могут помочь вашему организму отдохнуть: пейте воду, жуйте сухие фрукты (чтобы их объем был чуть меньше объема вышеупомянутых яблок), и вы качественно проведете разгрузочный день.

Овощная однодневная диета - это 1,5 кг сырых или вареных овощей, но без грамма соли, сахара и жира, растительного или сливочного масла! Вы можете добавить небольшое количество подсолнечного масла лишь к тертой моркови - без жира все полезные вещества, находящиеся в ней, организмом совершенно не усваиваются.

Разгрузочные дни можно варьировать; существуют фруктово-овощные, рисово-фруктовые, фруктово-мясные диеты. В первом случае вы съедаете за день 1,5 кг овощей и фруктов; во втором - 1,5 кг фруктов и 1,5 ст. л. риса, сваренного на компоте или фруктовом соке (варить без соли и масла!) В третьем случае ешьте в течение дня 1 кг яблок и 150 г вареного мяса, естественно, несоленого.

Кстати, даже после одного "безсолевого" дня вы будете потреблять меньше соли - после перерыва вам будет достаточно небольшого ее количества, чтобы почувствовать тот приятный вкус, который соль придает еде.

При некоторых многодневных диетах, за время которых соль не употребляется вообще, люди "открывают" для себя вкус привычных продуктов: вареных яиц, вареной рыбы, салатов. Поверьте, они очень вкусны без соли, у них свой собственный замечательный вкус!

Если кто-нибудь из ваших знакомых обладает лишним весом, вы можете порекомендовать им разгрузочные дни для "полных":
1. Яблочная; каждые три часа съедать по 300 г протертых яблок, всего не более 1,8 кг.
2. Огуречная: 1,5 кг свежих огурцов и одно вареное несоленое яйцо съесть в 5 - 6 приемов.
3. Салатная; 1,5 кг овощей и фруктов порезать в салат и съесть в 5 приемов, добавляя в каждую порцию 1 столовую ложку подсолнечного масла и лимонного сока (пополам).
4. Рисово-компотная: 6 стаканов компота без сахара выпить в течение дня, а 1 стакан вареного риса {без соли и масла) съесть в три приема.
5. Арбузная: 6 раз за день съесть по 300 г арбуза.
7. Кефирная: 1,5 литра кефира нужно выпить в 5 приемов через каждые три часа.

Из состояния голодания или частичного голодания необходимо "выходить" правильно: не кидаться на всю пищу в доме, а (сначала) съесть совсем небольшое количество нищи: ваш желудок успел сократить свои растянутые размеры почти до нормальных, ему будет больно от "привычного" объема.

Что вы можете съесть? Несоленый винегрет поздним утром, в обед творог, на ужин съешьте кашу и выпейте кислого молока. На следующий день добавьте к рациону первого дня винегрет с подсолнечным маслом или 200 г гречневой или овсяной каши. Можно съесть овощной суп, через некоторое время - кефир.

Если вы захотите поголодать более длительное время при условии еженедельного суточного или 36-часового голодания, можно перейти на четырех-, семи-, десятидневное голодание, сначала проанализируйте свое самочувствие во время предшествующих воздержаний от пищи: во время любого лечения (голодание - несомненно, самое настоящее лечение без использования лекарств) старые "болячки" обостряются и могут причинить серьезные огорчения до того, как "испустят дух". При наличии хронического заболевания рекомендуем вам посоветоваться со своим лечащим врачом о сроке и тине голодания или диеты. Но, в любом случае, однодневные разгрузочные дни - это обязательная программа для каждого.

Мы немного поговорили с вами о разгрузочных днях, с помощью которых можно значительно облегчить свое существование; из них голодание было, есть и будет самым действенным средством оздоровления, когда организм получает "бразды правления" в "свои руки" и может под своим контролем вывести все вредные отложения.

Теперь давайте вспомним о продуктах, которые категорически нельзя "сажать за один стол". Кто же они, наши знакомые незнакомцы, и почему трудно уживаются друг с другом? Ответ очень прост - для разной нищи желудок выделяет сок определенного состава.

Представляете, если в бедный желудок попадает одновременно пища быстро- и трудноперевариваемая, какая ужасная вредная мешанина в нем возникает? Бедный желудок, бедный человек! Проходит время, и страдающий организм жестоко мстит за пренебрежение к нему.

Итак, никогда не совмещайте кислоты и крахмалосодержащие продукты - каши, хлеб, картофель, макаронные изделия. С последними, также плохо сочетаются и белковые продукты. Пример; обыкновенный хлеб с колбасой или сыром - сыр или колбасу лучше съесть отдельно до хлеба. Поэтому следует отказаться от бутербродов или, для улучшения переваривания, добавляйте в них свежую зелень.

Не рекомендуют диетологи есть и омлет по причине той же несовместимости молока и яйца; молоко лучше совершенно отделить от других продуктов, потому что в желудке оно створаживается и обволакивает другую пищу, мешая ее усвоению.

Жиры нежелательно употреблять вместе с белками: они задерживают процесс переваривания белков, что приводит к бактериальному разложению съеденной нищи. Не смешивайте сладкие продукты с несладкими, это также очень навредит пищеварению.

Соблюдать эти требования вовсе не трудно, нужно просто перейти на более частое питание (но меньшими порциями).

Теперь закрепим сведения о совместимости и отсутствии оной: молочные лакомства и дыня не совместимы со всеми продуктами! Глава №1 - рыба, мясо, бульоны, яйца, грибы, баклажаны, фасоль, все бобовые, орехи и семечки, совместима с главой №2 - зелень, фрукты, сухофрукты, соки, ягоды, арбузы, сухое вино, все овощи, за исключением картофеля. Вышеуказанная глава №2 несовместима с главой №3, в которую входят крупы, хлеб, сладкое (сахар, чай, компот, варенье), мед, картофель. Главы №№ 1 и 3 находятся в смертельном противостоянии, если выражаться напыщенно (но серьезно). Решение остается за вами, уважаемая читательница!

"Становитесь веганами", "Прекратите есть животных" - такие надписи можно было прочитать па футболках Линды и Пола Маккартни, ставших ве1'етарианцами в сознательном возрасте, из этических соображений.

В опросах вегетарианцев о причинах, приведших их к новому образу жизни, соображения здоровья назывались чаще всего, за ними следовали этические основы,, затем экологические, религиозные, философские, просто экономические, гигиенические, желание умножить жизненные силы.

Некоторые женщины "вегетарианствуют" для свежего и хорошего цвета лица, а им все время хочется жареного мяса. Разве в этом случае кожа приобретет свежий вид? Да она станет еще хуже! Только вместе с этическими соображениями, с состраданием вегетарианство может принести настоящую радость, которая гарантирует здоровье и красоту!

Мы не будем сейчас описывать все плюсы вегетарианства, если вы заинтересуетесь этим новым образом жизни, приобретите специальную книгу с "теорией и практикой". Вегетарианство нормализует обмен веществ, излечивает и предупреждает заболевания, приносит умиротворение и радость, незнакомые ранее.

"Мнимое бесправие животных, заблуждение, будто наши деяния относительно их не имеют нравственного значения или, говоря языком морали, будто перед животными не существует никаких обязанностей, в этом проявляются возмутительные грубость и варварство", - так писал Артур Шопенгауэр.

Если вас интересует вегетарианство как счастливый образ жизни, кроме чтения литературы, постарайтесь познакомиться с вегетарианцами, спросите их о новых ощущениях, причинах и последствиях, мыслях и рационе питания.

Поль Брегг не отказывался от употребления животных продуктов. А другие - не менее авторитетные диетологи -вегетарианцы но соображениям этики и здоровья. Каждый решает за себя. Если вы, на самом деле, хотите правильно питаться, интуитивно ищите именно то, что подходит вам более всего. Вдруг вы пополните счастливые ряды "веганов" или очень серьезно займетесь голоданием. Известно, что сорокадневное голодание - абсолютная реальность. Мы желаем вам успеха в ваших поисках, крепкого здоровья и счастья!

Но если вы хотите радикально похудеть, сбросить сразу десяток-другой килограммов, то лучше всего для этого подойдут длительные диеты. Если вы решились на этот трудный и ответственный шаг, помните: чтобы добиться видимых результатов, нужно не забывать о выполнении нескольких условий: во-первых, нужна огромная сила воли. Да, именно огромная, потому что вам придется жить впроголодь и знать, что никакие вкусности типа шоколада, пирожных, мороженого нельзя покупать - ничего, иначе все ваши усилия пойдут прахом.

Представьте, что вы не выдержали положенный срок (обычно это но крайней мере неделя), поддались на "уговоры" своего желудка, накупили всего вкусного, чего вам так долго и мучительно хотелось... Результат плачевен - вы не только не похудеете, но и, наоборот,, наберете еще парочку лишних килограммов.

Так что, садясь на диету, рассчитайте, хватит ли ваших моральных и физических сил на то, чтобы придерживаться строго определенного набора продуктов, да и то в ограниченном количестве.

Во-вторых, еще очень важно осознавать, что организм может не принять диету - это очень тяжелая встряска, когда меняется рацион питания, пусть и на непродолжительное время.

Представьте, каково вашему желудку, привыкшему ежедневно получать какую-то дозу углеводов и жиров, лишиться этого и принимать только фрукты и другие низкокалорийные вещества. Одним словом, решите, что для вас важнее - внешние формы или физическое здоровье.

В-третьих, продумайте, достаточно ли у вас денежных средств для диеты - продукты, обычно рекомендуемые для диет, не отличаются особенной дешевизной. Фрукты, например, очень дороги, особенно в зимнее время.

В-четвертых, нужно постараться выбрать хорошее время для "голодания" - лучше всего это делать летом, потому что, кроме того, что вы будете ограничивать себя в еде, способствовать похудению будут и другие факторы: сильное потоотделение, повышенная активность (по сравнению с зимним временем года), жара, которая просто притупляет чувство голода, обилие ягод и фруктов, которые не отличаются особенной калорийностью (сравните: если в 100 г лесных орехов 684 Ккал, в 100 г шоколада - 534 Ккал, то в 100 г абрикосов - всего 47 Ккал, в огурцах - 15 Ккал), а по цене более доступны.

К тому же, еще одно достоинство фруктов и овощей - большое количество в них витаминов, которые улучшают работу организма. Зимой же ваши усилия могут оказаться напрасными - движения мало, чувство голода обострено, витаминов не хватает.

Прежде чем "садиться на диету", нужно постараться справиться со своей полнотой менее радикальными методами: посмотрите, насколько рациональным является ваше питание, едите вы сочетаемые продукты или нет - ведь именно в этом может крыться причина вашей полноты.

Немного подробнее поговорим об этом. Питание любого человека должно строиться на основе одного немаловажного закона: нужно поглощать продукты с количеством энергии, равным или меньшим, чем то, которое расходуется. В противном случае излишки энергии не успевают "перегорать" и превращаются в излишки веса.

Самые энергетически ценные вещества - углеводы содержащиеся в мучных и кондитерских изделиях, в картофеле и т. д. Если вы считаете, что у вас избыточный вес, то прежде всего ограничьте потребление углеводов. Следите, чтобы в вашем рационе было много продуктов растительного и молочного происхождения.

Важное условие нормального питания и обмена веществ - время приема нищи. Нужно соблюдать несколько условий: не есть на ночь, то есть последний прием пищи должен быть не позже, чем за четыре часа до сна; стараться принимать пищу в одно и то же время; есть понемногу, но часто - старайтесь не давать своему желудку слишком большую нагрузку - лучше принимать пищу четыре-пять раз в день, но маленькими порциями.

Прежде чем переходить непосредственно к конкретным диетам для похудения, перечислим некоторые основные правила, которые нужно соблюдать, если уж вы твердо решились уменьшить вес именно таким способом. Помните, что главные враги диеты - сахар и соль. Садясь на какую угодно диету, твердо запомните, что сахар, даже если вам очень этого хочется, можно употреблять только в самых минимальных дозах.

С солью, конечно, дела обстоят сложнее - если несладкий чай еще можно пить или заменить молоком, соком, минералкой, наконец, то несоленые блюда есть просто нельзя. В этом случае можно дать такой совет: употреблять поменьше соли или есть такие продукты, которые хороши и без нее - капусту, фрукты, каши.

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ
Понедельник
3 яйца или 5 картофелин средних размеров. Все это небогатое питание нужно рассчитать на 4 приема пищи - утром, в обед, в 3-4 часа дня и вечером (не позже 18 часов); пить можно только воду - простую или минеральную.

Вторник
100 г творога с нежирной сметаной, 200 - 250 мл кефира или простокваши, вода.

Среда
2 небольших яблока, 0,5 л кефира, 1 л фруктового сока.

Четверг
400 г отварного говяжьего или куриного мяса, несладкий чай.

Пятница
1 л минеральной воды, 0,5 кг яблок или груш. Если вы решили худеть зимой, то вместо свежих фруктов можно использовать сухофрукты, которые нужно запаривать кипящей водой.

Суббота
300 мл кефира, молока или простокваши, 3 отварных картофелины.

Воскресенье
0,5 л кефира и минеральная вода.

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ
Понедельник
200 г отварного мяса говядины, 1 яйцо, 2 небольших помидора, вода или минералка.

Вторник
2 яблока, 100 г отварной говядины, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом, несладкий чай (можно использовать сахарин или другой заменитель сахара).

Среда
100 г отварного мяса говядины, 70 г ржаного хлеба, 2 яблока или груши.

Четверг
2 яйца, 100 г отварной говядины, 150 г ржаного хлеба, вода.

Пятница
0,5 л кефира, 3 отварных картофелины, яблоки (не| более 700 г).

Суббота
300 г отварного куриного мяса, 2 огурца средней величины, 2 яйца, чай.

Воскресенье
Минеральная вода, 4 отварных картофелины, 2 яблока.

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ
Понедельник
Завтрак - 70 г ржаного хлеба (1 ломтик небольшой величины) и чай; обед - 70 - 100 г отварной говядины, 100 г нежирной сметаны, 1 - 2 небольших яблока; полдник (15 - 16 часов) - 100 г ржаного хлеба и чай; ужин - 100 г отварной говядины, тертая морковь, 1 яблоко средних размеров.

Вторник
Завтрак - кофе и 70 г ржаного хлеба; обед - 4 картофелины и одно яблоко (можно грушу); полдник - чай с сахаром (можно использовать заменитель сахара) и 70-100 г ржаного хлеба; ужин - 1 яйцо, 250 мл кефира (1 стакан) и 200 - 300 г фруктового сока.

Среда
Завтрак - 100 г сыра и чай; обед. - 80 г отварной говядины, 3 картофелины, сваренных "в мундире", 200 мл фруктового сока; полдник - чай и 70 г сыра; ужин - два не очень крупных яблока и 1 стакан кефира или простокваши.

Четверг
Завтрак - чай и 100 г черного хлеба; обед - 60 - 80 г отварной говядины, 3 картофелины и одно небольшое яблоко; полдник - Чай и 70 г черного хлеба; ужин ~ 1 вареное яйцо, яблоко и 1 стакан кефира.

Пятница
Завтрак - чай и вареное яйцо; обед - 100 г отварной говядины, 3 картофелины и 200 мл фруктового сока; полдник - чай и 100 г черного хлеба; ужин - 1 огурец или помидор, 1 стакан кефира или простокваши.

Суббота
Завтрак - чай и 100 г черного хлеба; обед - салат из огурцов и помидоров с растительным маслом; полдник - чай, 100 г отварной говядины и одно яблоко; ужин - 1 стакан кефира и 1 банан (100 - 200 г).

Воскресенье
Завтрак - чай и одно вареное яйцо; обед - 4 картофелины, 100 г вареного куриного мяса и 1 стакан фруктового сока; полдник - чай и 100 г черного хлеба; ужин - 1 огурец, 1 помидор и 200 мл кефира.

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ
Понедельник
Завтрак - чай и яйцо; обед - 2 яблока, 3 отварных картофелины и помидор; полдник - 1 стакан фруктового сока; ужин - салат из огурцов и помидоров с растительными маслом и 200 мл кефира.

Вторник
Завтрак - чай с молоком и 100 г черного хлеба; обед - 3 картофелины, 2 свежих помидора и 1 стакан фруктового сока; полдник - чай и яйцо; ужин - 70 г-1 черного хлеба и 200 мл кефира или простокваши.

Среда
Завтрак - яйцо и чай с лимоном; обед - 100 г отварного мяса, 2 картофелины и 1 стакан фруктового сока; полдник - 200 мл кефира или простокваши и 70-100 г ржаного хлеба; ужин - салат из огурцов, помидоров и вареного картофеля, чай.

Четверг
Завтрак - 70 г сыра и чай; обед - 100 г отварной говядины, 1 стакан фруктового сока; полдник - 200-250 мл кефира или простокваши и 40 г черного хлеба; ужин - 1 вареное яйцо, 30 г сыра и 1 яблоко.

Пятница
Завтрак - чай и 60-80 ржаного хлеба; обед - 100 г вареного куриного мяса, 2 картофелины, мелко порезанных кусочками и политых растительным маслом, и 0,5 стакана фруктового сока; полдник - чай и 70 г сыра; ужин - 1 огурец, 1 помидор и 250 мл кефира.

Суббота
Завтрак - 200 мл кефира и 60 г черного хлеба; обед - 50 г сыра, 2 картофелины, помидор и чай; полдник - 1 стакан фруктового сока и яблоко; ужин - вареное яйцо с майонезом, огурец и чай.

Воскресенье
Завтрак - чай или кофе, 100 г черного хлеба и сыр; обед - 100 г отварной говядины, салат из капусты с растительным маслом и 1 стакан фруктового сока; полдник - 2 яблока; ужин - 1 вареное яйцо, 2 свежих помидора и 200 мл кефира.

ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ
Понедельник
Завтрак - чай с молоком и 50 г сыра; обед - 100 г вареного куриного мяса и салат из овощей - 2 вареных картофелины, огурец и 2 свежих помидора; полдник - 200 мл кефира, 60 г диетического хлеба; ужин - 3 картофелины, 1 яйцо с майонезом, чай и 1 небольшое яблоко.

Вторник
Завтрак - чай и 50 г сыра; обед - 70 г консервированного зеленого горошка, 2 картофелины и 200 мл свежего молока; полдник - 2 яблока; ужин - 1 вареное яйцо и 250 мл кефира или простокваши.

Среда
Завтрак - кофе или чай с 100 г хлеба - диетического или ржаного; обед - яичница с помидорами и зеленью, 1 стакан кефира; полдник - 2 яблока и 1 стакан фруктового сока; ужин - 100 г отварного или пожаренного в собственном соку куриного мяса и чай.

Четверг
Завтрак - чай и 50 г сыра; обед - 4 вареных картофелины с салатом из свежих овощей помидоров и - огурцов, растительного масла; полдник - 2 яблока и 1 стакан фруктового сока; ужин - 150 г творога с нежирной сметаной и 200 мл кефира или простокваши.

Пятница
Завтрак - чай или кофе, 100 г ржаного хлеба; обед - 100 г отварной говядины, 2 свежих огурца и помидор; полдник - 1 стакан фруктового сока и 1 яблоко; ужин - 50 г сыра и 200 мл кефира или простокваши.

Суббота
Завтрак - 50- 70 г обжаренного хлеба, чай с молоком; обед - 4 картофелины, салат из капусты с растительным маслом; полдник - 2 яблока; ужин -- 1 яйцо, 70 г сыра, 200 мл кефира.

Воскресенье
Завтрак - чай или кофе с молоком, 70 г ржаного хлеба; обед - 100 г вареной говядины или куриного мяса, чай; полдник - 1 стакан фруктового сока и яблоко; ужин - яичница из двух яиц и ветчины (50 г), 200 мл кефира.

ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ
Понедельник
Завтрак - 1 яйцо и чай с молоком; обед - салат их капусты с растительным маслом, 2 отварных картофелины; полдник - яблоко и 1 стакан фруктового сока; ужин - 60 г консервированного зеленого горошка, 50 г ржаного или диетического хлеба, 200 мл кефира.

Вторник
Завтрак - чай и 100 г ржаного хлеба; обед - 100 г нашинкованной свежей капусты, 3 отварных картофелины; полдник - 200 мл кефира или простокваши; ужин - 2 вареных яйца, 1 стакан фруктового сока, яблоко.

Среда
Завтрак - 1 стакан свежего молока и 70 г диетических пшеничных хлебцев; обед - 100 г отварного куриного мяса и салат из свежих овощей; полдник - 1 стакан фруктового сока и одно яблоко; ужин - 1 яйцо с майонезом и 200 мл кефира или простокваши.

Четверг
Завтрак - чай и 50 г сыра; обед - 2 свежих помидора и 100-120 г ржаного хлеба; полдник - 1 яблоко и 1 стакан фруктового сока; ужин - 4 отварных картофелины, 70 г отварной говядины и 200-250 мл кефира.

Пятница
Завтрак - 1 яйцо, чай или кофе; обед - салат из 3 свежих помидоров, такого же количества огурцов, 2 отварных картофелин и майонеза (можно использовать также сметану); полдник - 1 стакан фруктового сока и 2 яблока; ужин -яичница из одного яйца и чай.

Суббота
Завтрак - 200 мл свежего молока и 70 г ржаного хлеба; обед 70 г консервированного зеленого горошка, 2 помидора и 2 огурца; полдник - яблоко, банан и 1 стакан фруктового сока; ужин - 100 г отварной говядины, 200 г кефира или простокваши.

Воскресенье
Завтрак - чай и 70 г диетических пшеничных хлебцев; обед -3 отварных картофелины, салат из свежей капусты с растительным маслом; полдник - 200-250 мл кефира или свежего молока; ужин - 100 г отварного куриного мяса, 1 яйцо и 1 стакан фруктового сока.

Ну вот, наша диета завершена. Вы еще в состоянии подойти к зеркалу, чтобы посмотреться и подивиться тому, насколько стройной стала ваша фигура?.. Здорово, правда?

Теперь, после того, как вы целый месяц мучились и ограничивали себя в еде, но все же добились нужных вам результатов, вашей главной задачей должно стать поддержание этой формы.

Зачастую женщины, долго и мучительно сбрасывавшие вес, на радостях забывают о том, что диета - это только полдела. Нужно постоянно следить за тем, чтобы лишние калории не накапливались у вас на талии, животе, бедрах и других капризных местах. Так что будьте, как говорится, начеку!

Но как быть тем женщинам, которые всю свою жизнь мучаются от недостатка веса? Для них обычно не создают специальных диет и рациона питания, считая маленький вес достоинством, а не недостатком.

Но что же делать тем женщинам, про которых говорят "кожа да кости"? Ведь все свои проблемы они склонны видеть как раз в худобе. Если вы относитесь именно к таким, то давайте вместе решим эту проблему. Вспомните, какими в вашем возрасте были ваша мать, бабушка или просто родственницы вплоть до четвертого поколения, не наследственный ли у вас недостаточный вес?

Если все ваши родственницы всегда славились необъяснимой худобой и всю свою жизнь оставались такими же" то к сожалению, вес вам будет набрать очень трудно, практически невозможно. Примиритесь со своей участью и полюбите себя худенькую. Представьте, сколько женщин мечтают оказаться на вашем месте!

Ну а если ваша мама и бабушка были нормального веса или даже полными, а вы не понятно в кого такая худенькая, тогда вам нужно поправляться и никакой генетической предрасположенности у вас нет. Читайте нашу главу и выполняйте все рекомендации, тогда вы сможете немного поправиться.

Прежде чем предпринимать какие-то решительные действия, обследуйтесь у врача-эндокринолога, который выяснит, нет ли у вас каких-то нарушений в обмене веществ и не поэтому ли ваш вес слишком мал. И только с его согласия можно приниматься за диеты.

Если вы решили поправляться, то для вас существуют специальные правила, которые необходимо соблюдать. Чтобы набрать вес, старайтесь гулять как можно чаще - свежий воздух для вас очень полезен. Но не забывайте, что он должен быть действительно свежим, прогулки вдоль оживленного шоссе никакого результата не принесут. Лучше всего, если вы выберите места для этого где-то за городом или в парке, где воздух действительно чистый. Можете установить для себя такую традицию - прогулки перед сном, они полезны не только для того; чтобы пополнеть, но и для полноценного сна.

Питание должно быть регулярным и очень частым - не менее 6 раз в день. Есть нужно немного, но регулярно. Естественно, что пища должна быть калорийной и полезной, в ней должно быть много витаминов и питательных веществ. Есть ее нужно не быстро, тщательно пережевывая. Не отвлекайтесь во время еды, это очень вредно. Намного лучше и полезнее сначала поесть, а лотом почитать, послушать радио или посмотреть телевизор. В противном случае все ваши усилия но увеличению веса пройдут впустую.

Чтобы понравиться наверняка, некоторое время после приема пищи ничего не делайте, посидите спокойно или полежите. Пища за это время переварится безо всяких трудностей и проблем.

Если у вас есть привычка жевать и перекусывать на ходу, постарайтесь от нее побыстрее избавиться. Так вы не только не поправитесь, а еще больше похудеете, - пища в таком режиме не переваривается нормально. Отсюда возникают проблемы с кишечником и желудком.

В общем, как вы догадались, все (или почти все) зависит от того, как вы едите. Если соблюдаете все правила, то успех вам просто обеспечен. Хотя, если признаться честно, мало у кого хватает силы воли выполнять все требования и рекомендации, какими бы хорошими они ни были. Всегда найдутся причины, из-за которых что-то не получилось или не сложилось.

Никогда не забывайте о том, что курение не прибавит вам шансов, и если вы имеете эту вредную привычку, то постарайтесь уменьшить количество сигарет, которое вы выкуриваете за день. Но, несомненно, что абсолютный отказ от курения увеличит ваши шансы максимально. То же самое касается алкоголя! От него в период восстановления веса нужно совсем отказаться.

Итак, наберитесь терпения и начинайте выполнять наши советы и через некоторое время вы заметите изменения. Ваше положение намного лучше, чем то, в котором находятся желающие похудеть - вам можно есть практически все, и никакого вреда от этого не будет (впрочем, иногда и пользы тоже). Главное не наедаться до такой степени, чтобы потом уже и двигаться не хотелось.

Лучше не пытаться полнеть за счет мучных, то есть сдобных изделий. Вы, конечно, поправитесь, но увеличится не ваша мышечная масса, а количество жировых отложений на животе, бедрах. Если вас это устраивает, то замечательно - больше жирной и сдобной еды, тогда вы сможете добиться своего.

Ну а тем, кто не хочет носить на себе излишки жира, мы предлагаем начать заниматься физическими упражнениями (желательно силовыми) и употреблять в сочетании с этим специальную диету. Вот тогда через месяц, когда вы подойдете к зеркалу (а может быть, и раньше), то увидите, что в отражении не та "худышка", которую вам приходилось встречать раньше, а прелестная женщина, не слишком худая, но и не толстая, в общем та, которой вы мечтали быть все время.

Мы предлагаем вам примерную диету на неделю, которой вы можете придерживаться в течение этого срока. Прежде чем приступать к ее реализации, прочитайте сначала, какие продукты там необходимы, чтобы уже во время самого процесса не прекратить его из-за неимения чего-то нужного. Если это возможно,, замените труднодоступный продукт каким-нибудь его эквивалентом но энергетической ценности и питательным свойствам. Ничего страшного не случится, если вы, например, один сорт орехов замените на другой.

Итак, давайте начнем нашу диету с начала недели, чтобы вам легче было ориентироваться.

ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак - возьмите полстакана свиного жира, растопите его на сковороде до кипящего состояния, после этого порежьте туда 3 яблока и потушите до готовности. В это время возьмите полторы плитки шоколада, которые необходимо натереть на мелкой терке. Добавьте его в чашку, где взбиты 5 желтков с 5 столовыми ложками сахара. Как раз, когда вы все это проделываете, ваши яблоки будут готовы, и потом либо разомните их ложкой, либо протрите через мелкое сито. Эту смесь намазывайте на хлеб и пейте со сладким (но не сильно) чаем.
Второй завтрак - одно вареное яйцо, бутерброд с ветчиной и помидором.
Обед - салат овощной (огурцы, базилик, лук, помидоры), куриный суп, гречневая каша с тушеной говядиной, 150 г хлеба (можно из пшеничной муки), компот из сушеных яблок, кураги, слив.
Полдник - яблочный сок, одна сдобная булка.
Ужин - спагетти (или любые макаронные изделия) с 200 г вареной колбасы, хлеб (если требуется), сладкий чай с двумя блинчиками.
Второй ужин - кефир с 70 г вафель.

ВТОРНИК
Завтрак - яичница из двух яиц с добавлением поджаренного хлеба и помидоров, поджаренная либо на сливочном масле, либо на животном жиру; салат из свеклы: одну небольшую свеклу сварите, натрите ее на мелкой терке и добавьте 75 г грецких орехов, смешайте все с майонезом; хлеб.
Второй завтрак - 150 г творога, смешанного с нежирной сметаной и изюмом. Кофе с молоком, бутерброд с маслом и сыром.
Обед - рыбный салат; одну банку консервов с добавлением масла смешайте с двумя вареными яйцами, полстакана вареного риса и небольшой луковицей, заправьте майонезом; суп харчо; вареный картофель с двумя сосисками, хлеб; чай с лимоном.
Полдник - вишневый кисель, 30 г печенья.
Ужин - капуста, тушенная с морковью, котлеты, приготовленные на пару, хлеб, ананасовый сок. Второй ужин - 1 стакан нежирного молока, сдобная булка.

СРЕДА
Завтрак - салат - огурцы, морковь, яблоки порежьте на небольшие кубики, добавьте зеленый горошек и веточки петрушки. Смешайте все компоненты, капните несколько капель лимонного сока, посолите, посыпьте сахаром и заправьте сметаной. Салат можно украсить ломтиками помидоров; картофельные оладьи и компот из сухофруктов.
Второй завтрак - несколько гренков, приготовленных из батона, смоченного в смеси из молока и взбитых яиц, кофе с молоком.
Обед - щи из свежей капусты (если вы решили соблюдать диету в весеннее время, то можете приготовить зеленые щи из щавеля); жареный сом, картофельное пюре на молоке, хлеб, 45 г печенья, сливовый сок.
Полдник - 300 граммов клубники со сливками.
Ужин - рагу овощное (картофель, капуста, баклажаны, лук, помидоры) с тушеным мясом, хлеб, чай с лимоном.
Второй ужин - 1 стакан не слишком сладкого снежка (или кефира, смешанного с сахаром), с тремя сухарями.

ЧЕТВЕРГ
Завтрак - икра баклажанная, каша пшеничная с добавлением сливочного масла, 200 г хлеба, чай или кофе (обязательно некрепкий).
Второй завтрак - фруктовый салат: яблоки, груши, апельсины (клубнику, малину) смешайте, капните несколько капель лимонного сока, добавьте половину стакана орехов фундук и заправьте салат сметаной.
Обед - гороховый суп, голубцы мясные, хлеб, малиновый кисель.
Полдник - 250 г сливочного йогурта.
Ужин - салат: редька, капуста, нашинкованная мелко, порезанная морковь, все, перемешанное и заправленное майонезом; плов с бараниной, хлеб, компот из свежих ягод.
Второй ужин - 1 стакан томатного сока.

ПЯТНИЦА
Завтрак - два вареных яйца, приправа (майонез, кетчуп, сливочное масло), хлеб, сладкий чай с бутербродом, (сыр, колбаса, ветчина).
Второй завтрак - творог со сметаной с добавлением ягод - вишни, малины, смородины, клубники.
Обед - салат из картофеля и маринованных грибов: вареный картофель порезать небольшими кубиками, уложить его в один слой, сверху положить слой маринованных грибов, а последний слой - порезанный кольцами лук, все залить растительным маслом, окрошка, рис с тушеным болгарским перцем, хлеб, компот из ягод.
Полдник - 2 апельсина или стакан апельсинового сока.
Ужин - пельмени, хлеб (если необходим), чай, пирог с вишней.
Второй ужин - кефир с двумя пряниками.

СУББОТА
Завтрак - овсяная каша на молоке с добавлением сливочного масла.
Второй завтрак - сливочный йогурт с тремя сухарями.
Обед - щучья уха, кролик, тушенный в сметане, хлеб, компот из абрикосов.
Полдник - груши или яблоки.
Ужин - курица с майонезом, запеченная в духовке вместе с крупно порезанным картофелем, хлеб, стакан виноградного сока.
Второй ужин - 1 стакан молока с сухарями.

ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак - блинчики с мясом, тушеной капустой, творогом -5 штук, фруктовый чай.
Второй завтрак - 1 стакан молока с яблочным пирогом "Шарлотка".
Обед - салат из креветок: креветок варят и добавляют картофель, морковь, капусту и зеленый горошек, все солят и заправляют майонезом; рассольник, бифштекс или отбивные котлеты с обжаренным картофелем, фруктовый кисель.
Полдник - кусочек торта "Медовый" или "Наполеон", несладкий чай или кофе.
Ужин - рыбные котлеты с макаронами, заправленные приправой (но не очень острой), хлеб, вишневый сок.
Второй ужин - 2 банана.

Так вы можете использовать "наши советы для диет, можете сами придумать что-то свое, ориентируясь на наши рекомендации. Самое главное, "что вам необходимо учитывать при разработке собственной диеты, так это то, что пища должна быть достаточно калорийной, белковой и витаминизированной.

Она должна сочетаться с равноценными физическими нагрузками, в противном случае все ваши усилия пройдут впустую. Мы желаем вам успеха и надеемся, что вы его добьетесь.

Как вы сами понимаете, исправить или подкорректировать свою фигуру можно не только с помощью правильного питания, но и с помощью физических упражнений. Давайте подробнее поговорим о том, как это можно сделать

Однако с течением времени все эти дары природы куда-то исчезают. Вес увеличивается не по дням, а по часам, куда делась былая гибкость, легкость. Вы стараетесь лишний раз не смотреть на себя в зеркало, чтобы не портить себе настроение на целый день. Когда же совершенно случайно взгляд останавливается на отражении в зеркале, то первые минуты вам трудно сообразить, что вот эта толстая неуклюжая тетка, смотрящая на вас, вы сами и есть.

Как же так могло произойти, что за несколько лет вы из изящной, миниатюрной "статуэтки" превратились вдруг в самую настоящую тумбу, которая поперек себя шире. "Возраст", -вздыхаете вы. "Возраст здесь абсолютно не при чем", -возражаем мы. Просто вы смирились с таким положением вещей и ничего не хотите сделать, чтобы кардинальным образом изменить себя.

Удивительно, до чего мы расточительны и неблагодарны: природа наделяет нас и красотой, и грацией, а мы, вместо того чтобы хранить как зеницу ока это достояние, растрачиваем его направо и налево, не задумываясь о последствиях своей беспечности.

До определенного момента никто не задумывается о потребляемых лишних калориях, о малоподвижном образе жизни, об истинном вреде вредных привычек. Так уж устроена человеческая натура - "что имеем не храним, потерявши - плачем". Почему-то никто не принимает во внимание то обстоятельство, что вместе с потерянной стройностью мы теряем здоровье, что куда важнее, хотя, конечно, и внешняя привлекательность дело не последнее, особенно для женщины.

Как правило, на рабочем месте женщинам приходится целый день сидеть, а в худшем случае - стоять. На работе мы проводим большую часть нашей жизни, что отнюдь не способствует физическому совершенству и отрицательно сказывается на нашем здоровье. Малоподвижный образ жизни или однообразие и монотонность движений необходимо компенсировать теми или иными комплексами физических упражнений.

Однако большинство наших женщин считают, что домашняя работа сама по себе достаточно большая физическая нагрузка. Не согласиться с этим, конечно, нельзя. Но если занятия лишь увеличивают усталость, то специальные физические упражнения помогают не только сбросить лишний вес, приблизить свою фигуру к идеалу, но и снимают напряжение после рабочего дня. А ведь ничто так не старит женщину, как хроническая усталость.

Однообразие движений, естественно, не может не сказаться на состоянии позвоночника, а смещение позвоночных дисков, его искривление (сколиоз) приводит порой к необратимым последствиям, так как именно в нем находятся все нервные окончания жизненноважных органов. Любое функциональное изменение в позвоночнике приводит, соответственно, к функциональным изменениям тех или иных органов. Чтобы этого не происходило, обязательно делайте специальные упражнения, которые помогут снять напряжение, укрепят мышцы спины, которые и являются основной опорой и" поддержкой нашего многострадального позвоночника.

Кроме того, физические упражнения помогут вам избавиться от всевозможных "болячек". Помните старый лозунг, который был довольно популярным - "бегом от инфаркта". Это утверждение не лишено смысла и определенной логики. Конечно, к таким кардинальным мерам не стоит прибегать, не посоветовавшись с врачом. Однако многие сердечно-сосудистые заболевания можно преодолеть или хотя бы облегчить вызванные ими страдания с помощью физкультуры.

К сожалению, не со всеми недостатками могут справиться физические упражнения, но это вовсе не означает, что от них нужно отказаться. Физкультура (именно физкультура, а не большой спорт с его чрезмерными нагрузками и прочими "приятными моментами") способствует общему укреплению организма, улучшению кровообращения, и вообще, регулярно выполняя физические упражнения, вы чувствуете себя бодрее, увереннее, даже ваша трудоспособность не остается безучастной к оздоровительным упражнениям - она резко повышается.

Кроме того, пытаясь устранить те или иные недостатки вашей фигуры, вам так или иначе придется прибегать и к физическим упражнениям, потому что действенным оказывается только комплексное воздействие на проблемные зоны, будь то целлюлит, полнота или, наоборот, чрезмерная худоба.

Физические упражнения ценны тем, что они помогают приобрести эластичность и упругость мышечным тканям, ослабленным малоподвижным образом жизни, кроме того, с помощью физических упражнений жировые отложения постепенно разрушаются, так как именно физические нагрузки нормализуют кровообращение.

И хотя благотворное влияние физкультуры не вызывает сомнений, в некоторых случаях (при генетической предрасположенности к полноте, нарушении обмена веществ, функциональных нарушениях тех или иных органов) физические упражнения не смогут помочь вам избавиться от тех или иных недостатков.

Но мы не будем рассматривать такие патологические случаи, мы расскажем вам о том, какие комплексы упражнений существуют, какие из них способствуют устранению тех или иных недостатков. Кроме того, мы поведаем вам о том, что занятия физическими упражнениями могут привести к побочным эффектам, например, к увеличению мышечной массы там, где в этом нет необходимости, и наоборот - ее снижению там, где этого следует избегать.

Мы советуем заниматься гимнастикой не только тем, чей вес достиг критической массы, но и женщинам с довольно стройной фигурой, необременненым лишним весом.

Довольно часто бывает так, что вес женщины близок к идеалу или идеален, но вот фигура все же не отвечает мировым стандартам: бедра широковаты, ягодицы потеряли былую упругость, появились так называемые "галифе", а вот талия настолько приблизилась к осиной, что возникла срочная необходимость ее нарастить, ну а грудь - извечная женская проблема - тоже далека от совершенства. И если уж нет возможности увеличить ее без оперативного вмешательства, то хотя бы придать ей красивую форму и подтянуть с помощью физкультуры.

Решившись с помощью физических упражнений сделать себя стройной и изящной, учитывайте, пожалуйста, следующее обстоятельство: если вы начнете усиленно заниматься физическими упражнениями, особенно в тренажерном зале, с отягощениями, то вам для начала необходимо сбросить вес, хотя бы несколько килограммов, так как при систематических физических нагрузках жировые ткани постепенно превращаются в мышечные. Благодаря этому свойству тканей человеческого организма культуристы и набирают такую огромную мышечную массу перед соревнованиями и различными выступлениями.

Мы надеемся, что такой цели вы перед собой не ставите. Вам совершенно ни к чему, избавляясь от лишнего жира, увеличивать свой вес за счет мышечной массы. Поэтому не стоит прибегать к особенно большим нагрузкам, пытаясь добиться нужного результата в считанные дни.

В любом случае в ваш индивидуальный комплекс упражнений должны входить общеукрепляющие, но наряду с ними и специально подобранные упражнения, с помощью которых вы сможете привести в норму те или иные проблемные зоны вашей фигуры.

Но лишний вес - это далеко не единственная проблема и не единственный недостаток, омрачающий жизнь прекрасной половины человечества. Хорошая осанка и красивая походка -эти достоинства не заменит собой ни супермодная одежда, ни труды визажистов и косметологов.

Некоторые скажут, что приобрести хорошую осанку и научиться красиво, легко и грациозно двигаться невозможно, так как эти умения даются от рождения. Но это утверждение неверно в корне. Специальными физическими упражнениями вполне можно достичь превосходных результатов. Упражнения, укрепляющие мышцы спины, помогут вам приобрести самую настоящую балетную осанку, благодаря чему вы перестанете сутулиться и будете ходить по жизни с высоко поднятой головой.

Мало того, хорошая осанка не только красива, она, ко всему прочему, поможет вам сохранить здоровье. Медики установили, что нарушения осанки провоцируют нарушения костно-мышечного аппарата, сердечно-сосудистой системы, от плохой осанки страдают дыхательная и нервная системы. Так что красивая осанка - не только залог красоты, но и здоровья и долгих лет жизни, а также нормального функционирования основных жизненно важных органов.

Грациозная походка ценилась во все времена. Вспомните, как говорят в народе - "идет, словно павушка плывет". Неужели же вам не хочется быть такой павушкой, чья плавная, легкая и грациозная походка привлекает взгляды всех окружающих? Тем более мы привыкли к совершенно иной картине: усталая женщина, обремененная тяжеленными сумками, спешит домой. Тяжелая походка, угрюмое выражение лица, озабоченный взгляд - такой мы привыкли видеть женщину-россиянку.

Вспомните, еще в недалеком прошлом пропаганде физической культуры в нашей стране уделялось большое внимание. Были, конечно, и перегибы, а некоторые деятели доводили благое начинание до совершеннейшего абсурда, но идея-то, в целом, была замечательная.

Так почему бы нам теперь не вспомнить былое и не перенять кое-что из опыта своей собственной и других стран? Сейчас в России профессиональному спорту уделяется большое внимание, да иначе и быть не может. ведь спорт приносит немалые деньги- А как же быть нам, простым смертным, у которых нет достаточных средств, чтобы регулярно посещать престижные спорт-комплексы и тренажерные залы? Неужели мы не достойны хороших фигур, приближающихся к мировым стандартам, неужели нам не хочется быть красивыми и стройными? Хочется, да еще как хочется!

Так есть ли выход в подобной ситуации? Конечно, есть, И хотя нам, наверное, не дождаться, когда вновь откроются бесплатные секции, спортивные залы и прочее, не стоит отчаиваться. Как известно, "спасение утопающих - дело рук самих утопающих", поэтому наша красота и стройность зависят только от нас, от нашего желания и стремления к идеалу, хотя бы в физическом его воплощении.

Милые женщины, не забывайте о себе, любите себя, балуйте и лелейте. Только внимательное и серьезное отношение к собственному здоровью поможет вам оставаться красивыми и молодыми, а разве не к этому стремится любая женщина?

Но если уж назвался груздем, то, соответственно, и полезай в кузов. Когда усталость от занятий спортом будет казаться вам непомерной, помните, ради чего все это вообще делается - вы хотите похудеть и привести свою фигуру в порядок. Да, результаты не будут видны сразу же после того, как вы поднимете гантель пару раз. Но внушите себе мысль, что они, результаты то бишь, обязательно будут.

Но все-таки если лень ваша настолько велика, что вы не можете заставить себя ежедневно заниматься спортом, - что делать? Именно для вас наши советы.

Если вам трудно находить время для физических нагрузок, то наши советы тоже очень пригодятся. Существует великое множество способов "нагрузить" себя физически, при этом как бы и не занимаясь спортом.

1. Побольше ходите пешком
Если вы работаете недалеко от дома, а, может быть, и вообще не работаете, то лишние полчаса прогулки вам будут очень даже на пользу. Рассчитайте свое время таким образом, чтобы не опоздать на работу, и спокойно идите пешком. Кроме эстетического удовольствия, вы получите и практическую пользу - потеряете много лишних калорий. Ходьба хороша тем, что напрягаться особенно не нужно, но мышцы работают комплексно. Бедра, ягодицы, живот - все эти группы мышц задействованы при ходьбе.

2. Гуляйте!
Выше мы уже говорили о том, насколько полезным может оказаться движение, ходьба. Но когда вы торопитесь на работу, польза от ходьбы все же не такая большая, как если бы вы целенаправленно ходили. Ведь когда опаздываешь, всегда нервничаешь, начинаешь злиться, что идешь пешком, хотя можно было быстренько и спокойно доехать на транспорте - в общем, эффект от таких физических нагрузок очень снижается.

Поэтому возьмите себе за правило просто прогуливаться - скажем, перед сном. Это не только успокаивает и расслабляет ваш организм, но и способствует пищеварению. Так что, если вы плотно поели буквально за час до сна, то прогулка -лучший способ "уложить" все в животе. Но слово "прогулка" не должно означать простого гуляния- не торопясь, что называется, "в час но чайной ложке". Старайтесь и в этом случае дать мышцам хотя бы небольшую работу - гуляйте по тем местам, где есть подъемы или спуски. Это очень укрепляет мышцы спины, ног.

3. Любите лестницы
Сейчас, в век автоматизации и, как следствие этого, распространившейся повсюду гиподинамии очень важно иногда пренебречь достижениями техники типа лифта или эскалатора и подняться вверх пешком. Даже 20 - 30 ступенек в день очень эффективно отразятся на состоянии вашей фигуры.

4. Не расслабляйтесь
Едете ли вы в транспорте, готовите ли ужин на кухне, смотрите телевизор - во время всего этого есть отличная возможность немного понапрягать мышцы:

• для мышц груди очень хорошо такое упражнение: вы сидите (стоите или лежите - все равно), сложив руки ладонями друг к другу, как бы в молитве. Напрягите мышцы рук так, будто вы хотите вдавить ладони друг в друга, а затем расслабьте. Повторите эти операции несколько раз. Упражнение это несложное, но помогает поддерживать мышцы груди в тонусе;
• для мышц ягодиц: стоя, напрягите ягодицы на пару секунд и резко расслабьте. Снова напрягите и расслабьте. Это упражнение можно выполнять и во время поездок в транспорте (но лучше, конечно, ограничиться зимним временем года, ведь под легкой летней одеждой ваши телодвижения будут заметны и могут быть неадекватно поняты окружающими. Но если вы находитесь дома и заняты, например, приготовлением обеда, то можете не стесняться);
• для мышц живота и талии: стоя прямо, напрягите мышцы живота - "втяните" его как можно глубже, а через секунду "отпустите" живот. Повторите упражнение несколько раз. И не забывайте о нем - никаких особых условий для выполнения этого упражнения не требуется, а эффективность потрясающая;
• для мышц спины и ягодиц можно делать такое упражнение: встаньте к ровной стене, чтобы ваши пятки, икры, ягодицы, спина, плечи и голова касались стены, а руки вытяните вверх и тоже касайтесь ими стены. Стояние в таком положении в течение даже одной минуты в день, во-первых, укрепляет вашу осанку, а во-вторых, поддерживает тонус мышц.

5. Используйте спортивный инвентарь
Говоря "спортивный инвентарь", мы имеем в виду, конечно же, не сунервелотренажеры или "коня" у вас дома, а обыкновенный крутящийся тренажер, встав на который вы можете легко поупражняться, медленно поворачиваясь из стороны в сторону.

Если вам скучно крутиться на тренажере просто так, можете делать это под музыку - крутиться в такт мелодии гораздо веселей. И тогда это похоже скорее на танец, а не на обычное упражнение. "Кручение" можно немного усложнить: во-первых, можно вытягивать руки вверх или в стороны; во-вторых, можно взять в руки гантели и упражняться на тренажере с ними.

6. Плавание
Плавание - хороший способ укрепить мышцы и сбросить лишние килограммы. При плавании равномерно работают все группы мышц, но напряжение не чувствуется, - напротив, вы получаете удовольствие. Даже если вы не умеете плавать, есть разные виды физических нагрузок: попрыгать в воде, побегать, подвигать ногами и руками - все это очень помогает, а самое главное - не обременяет!

7. Почаще что-нибудь роняйте
Если, скажем, вы уронили спичечный коробок и все спички рассыпались, то не нужно стараться собрать их все за один раз - наклоняйтесь за каждой в отдельности. Не обращайте внимания на кажущуюся идиотичность этого совета, ведь главное сейчас - физическая нагрузка, а не рациональный подход к проблеме.

8. Занимайтесь зарядкой между делом
Вполне может случиться так, что у вас просто нет времени заниматься спортом. Ну а на зарядку пять-десять минут в день найти можно. Выберите удобное во всех отношениях время, включите погромче музыку и приступайте. 5-10 наклонов вперед, затем - по 20 в правую и левую стороны и 10 - назад. После этого вздохните глубоко несколько раз и приседайте, стараясь держаться прямо. В заключение ваших "экзерсисов" выполните несколько упражнений на пресс - из положения лежа поднимайтесь в сидячее, держа руки за головой.

В общем, подводя итог нашему разговору, можно сказать; используйте каждую возможность, для того чтобы укрепить мышцы своего тела. Дряблость мышц, "тряска" некоторых участков вашего тела - один из признаков плохой фигуры, и вы должны сделать все возможное, чтобы этот признак не стал для вас характерным. Хотя мы с вами только что говорили о том, что своей фигурой можно заниматься где угодно и как угодно, все же нужно сказать, что спортом лучше заниматься целенаправленно, уделяя этому определенное количество времени.

...Спорт - это движение. Движение - это здоровье. Здоровье - это жизнь.

Чтобы хорошо себя чувствовать, нужно стараться как можно больше двигаться. Помните о том, что минимальная частота занятий спортом - один раз в неделю. Например, чтобы сбросить 500 Ккал. на физические нагрузки нужно тратить примерно такое количество времени:

• велосипед - 1 час;
• гимнастика - 2 часа;
• плавание - 45 минут;
• теннис - 45 минут;
• ходьба - 2,5 часа.

Спортивные упражнения снимают стресс, активизируют защитные силы организма, приводят в равновесие гормоны. Благотворно влияют на кровообращение, на обмен веществ.

Что касается внешнего вида, то естественно, в лучшую сторону изменяется и осанка, и походка, и фигура, и лицо. Осанка становится прямой, походка - легкой и ровной, фигура -стройной и подтянутой, лицо - цветущим. Спорт влияет не только на внешность, но и на внутренние органы: здоровые легкие, сердце, упругие мышци, в общем, все свидетельствует о прекрасном здоровье. Кроме всего прочего, спорт влияет и на ваше душевное состояние - вырабатываются выносливость, терпение, возрастает сила воли.

Сделать выбор, чем и сколько заниматься, помогут сведения о том, какое количество энергии необходимо на один час занятий тем или иным видом спорта:

• аэробика -- 505 калорий;
• катание на велосипеде - 490 калорий;
• плавание - 630 калорий;
• тренировка с тяжестями - 420 калорий.

Теперь поговорим немного подробней о каждом из этих видов физических нагрузок.

АЭРОБИКА
Интересно отметить, что аэробика (от греческого слова аего - "воздух") - сленговое понятие, общее название тех видов физической активности, которые сопровождаются усиленной вентиляцией легких; бег, плавание, велосипедные тренировки и т. д. Большинство людей в обиходе называют аэробикой просто комплекс упражнений, выполняемых под ритмичное музыкальное сопровождение.

Учащенное дыхание вызывает повышение количества молекул кислорода, содержащихся в крови. Это приводит к усилению всех процессов в организме, условно называемых "горением". В первую очередь к ним относится "сгорание" подкожного жира.

Нужно помнить о том, что аэробикой не стоит начинать заниматься, что называется, "с места в карьер": длительные (обычно одно занятие аэробикой длится не менее 45 минут) физические нагрузки в быстром темпе могут оказаться тяжелыми для неподготовленного человека.

Аэробика может включать в себя и некоторые "утяжелительные" элементы. При выполнении каких-либо упражнений используются различные спортивные снаряды типа гантелей или эспандера, способствующие более сильному напряжению и растяжке мышц.

В отличие от шейпинга, о котором речь пойдет чуть ниже, аэробика главной своей целью имеет общее укрепление организма, поддержание тонуса мышц; шейнинг же служит именно для корректировки фигуры, с его помощью люди пытаются ликвидировать "излишки" или исправить другие недостатки своего внешнего вида.

Как мы уже говорили, для занятий аэробикой нужна хотя бы небольшая подготовка - человеку, никогда в жизни не занимавшемуся физкультурой, не ходившему на лыжах, очень трудно войти в этот достаточно быстрый ритм упражнений, когда нельзя сказать себе: "Ох, " что-то я подустала, отдохну пару минут, а потом продолжу". Особенность занятий аэробикой именно в том и состоит, что вы постоянно, 'не прерываясь, выполняете какие-то упражнения.

Но, конечно, это совсем не значит, что люди, занимающиеся аэробикой, это что-то вроде perpetuum mobile - в комплексе упражнений предусмотрена определенная последовательность, и после энергичных наклонов нужен небольшой отдых в виде, скажем, поднимания под музыку ног в положении лежа.

СТЕП-АЭРОБИКА
Step переводится с английского как "шаг", поэтому этот вид аэробики еще называют "шаговой". Такой аэробикой можно заниматься дома, для этого не требуется специально оборудованного зала с матами и с ковровыми покрытиями.

Степ-аэробика - это комплекс аэробных упражнений, выполняемых с использованием специальной шаговой платформы, на которую делают упор ногами.

Степ-аэробика как нельзя лучше подходит для укрепления ягодиц и бедер. Существует такая модель шаговой платформы - home-step (aerobic-step), которая позволяет заниматься степ-аэробикой в домашних условиях. Она несколько короче используемых в фитнесс-студиях.

Вам наверняка приходилось видеть по телевизору занятия степ-аэробикой, которые, как вы заметили, проводятся под приятную музыку.

Наиболее широко используемый и удобный источник информации для желающих заниматься степ-аэробикой в домашних условиях - видеокассеты, а для любителей общения подойдут занятия в спортзале под руководством тренера.

Для занятий степ-аэробикой используются различные тренажеры, среди которых можно назвать такие: trep-step (имитация движения при подъеме) и trimm-drive (имитация движений при повороте на спусках на лыжах).

Занятия на trepp-step (бесконечный подъем по лестнице) направлены на укрепление ягодиц и мышц ног, улучшают работу сердца и кровообращение. Занятия на trimm-drive направлены на укрепление мускулатуры бедер.

ШЕЙПИНГ
Как мы уже говорили, шейпинг нужен главным образом для того, чтобы как-то скорректировать фигуру, справиться с появившимися недостатками. Шейнинг-программа подразумевает следующие виды воздействия на организм: уменьшение жировой ткани, повышение тонуса мышц, выносливости, тренировку сердечно-сосудистой системы.

Шейнинг (с английского shaping переводится "формирующий форму, фигуру") подразумевает сочетание танцевальных фрагментов и аэробных упражнений, причем все это направлено не на организм вообще, а на отдельные. так называемые "проблемные" зоны тела.

Еще одна особенность шейпинга по сравнению с аэробикой - большая степень танцевальности. Если аэробика - все-таки выполнение различных упражнений, то шейнинг - это, скорее, танцы в чуточку утяжеленном виде. Скажем, вы просто мягко двигаетесь под не очень энергичную музыку, при этом выполняя наклоны головы для разработки шейного отдела позвоночника и мышц шеи. Вряд ли нужны будут и спортивные снаряды - это уже, как говорится, слишком.

Шейнинговая программа включает в себя два основных курса:

• вводный, который проводится в течение шести месяцев и основная цель которого - сжигание жира, удаление жировых излишков из организма (специальная диета плюс щадящие занятия);
• основной, который проводится в следующие шесть месяцев и по вашему желанию может быть продлен на какое угодно время; в это время вы будете усиленно заниматься упражнениями, которые выполняются с постепенным увеличением нагрузок.

В некоторых шейпинг-залах вам могут предлагать диету, которая, кроме ограничений в потреблении никотина, алкоголя, сахара и кофе, предполагает и определенный набор продуктов питания:

• на завтрак: 1 стакан натурального сока (предпочтительнее всего яблочный сок);
• на обед: фрукты (два-три на выбор: яблоки, груши, бананы) и овощи;
• на ужин: небольшая порция каши, сваренной на воде (для приготовления этих каш можно использовать пшено, гречку, овсяные хлопья).

Занятия проходят с тренером в маленьких группах либо индивидуально в отдельной комнате с использованием в качестве верного помощника телевизора, видеомагнитофона и видеокассет с записанными на них занятиями. Нужно признать, что никакие домашние импровизации а-ля шейпинг не заменят нормальных, полноценных занятий в специально оборудованном помещении с тренером, профессионально занимающимся разработкой комплекса упражнений, следящим за тем, чтобы они выполнялись в определенной последовательности, и так далее. В идеале комплекс упражнений разрабатывается на компьютере с учетом особенностей фигуры.

ФИТНЕСС
С английского языка fitness переводится как "соответствие". Это означает, что фитнесс, - программа спортивных упражнений, направленная на поддержание постоянно одной, н той же формы, не позволяющая ни слишком сильно похудеть, ни слишком сильно поправиться. Результаты постоянных занятий фитнессом; стройная фигура, хорошая осанка, грация и красота движений.

Тренировочная программа фитнесса заключается в следующем: каждый день недели идет тренировка определенных групп мышц; так как тренировать все мышцы сразу просто невозможно. Эта программа выглядит примерно так:

• понедельник - грудь, плечи, трицепсы;
• вторник - спина, бицепсы;
• среда - ноги, ягодицы, пресс;
• четверг - легкие занятия общеукрепляющего плана;
• пятница - повтор цикла.

Заканчивая наш разговор о фитнессе, напомним, что это очень долгосрочная программа. Причем если, скажем, аэробика, о которой мы с вами говорили в самом начале, подразумевает только физическую нагрузку, а ограничения в еде при этом могут вводиться но вашему собственному усмотрению, то фитнесс подразумевает и определенное питание - только в этом случае можно добиться желаемых результатов.

БОДИБИЛДИНГ
Еще один способ поддержать фигуру в порядке - бодибилдинг (bodybuilding с английского переводится как "строительство тела"). Это спортивное направление зародилось в мужской среде и приверженцами его были именно мужчины. Но со временем бодибилдинг стал популярен и среди представительниц слабого пола.

Но до сих пор многие женщины не хотят заниматься этим видом спорта, так как считают, что поднятие тяжестей и занятия на тренажерах повлекут за собой неимоверное вздутие всех имеющихся на теле мышц, что выглядит не слишком привлекательно.

Бояться этого не нужно, потому что, занимаясь бодибилдингом, вы сами можете контролировать внешний вид своей мускулатуры. К тому же, если вы только начали заниматься, это просто невероятно, что через пару месяцев вы добьетесь результатов, заметных невооруженным глазом. Для этого нужны годы тренировок. Однако просто поддерживать тонус мышц с помощью бодибилдинга можно очень даже неплохо.

Если вы считаете себя слишком худой, то занятия бодибилдингом помогут вам нарастить мышечную массу. Если же, наоборот, вас мучает мысль об излишках жира, покоящихся на разных местах вашего тела, то, уверяем вас, при занятиях спортом все это перегорит, ваше тело будет упругим и красивым.

Если вы никогда еще не занимались бодибилдингом, но твердо решили заняться, то сначала нужно немного подготовиться: поупражняться с не очень тяжелыми гантелями (до 3 килограммов весом), эспандером или штангой. Эти (назовем их "предварительными") занятия должны продолжаться не менее трех недель с частотой два-три раза в неделю.

После подготовки, когда вы уже вплотную подощл.1 к занятиям, нужно помнить, что разминка нужна всегда, перед каждым занятием/потому что сразу же приступать к тяжелым силовым упражнениям не очень хорошо для организма.

Один из вариантов - разминка на беговой дорожке или обычный бег на месте. Еще один вариант разминки - упражнения на растяжку, которые можно сочетать с одним из предложенных видов бега.

Ну а о том, какие именно упражнения следует выполнять, вам должен подсказать тренер, так как это зависит от вашей индивидуальности, от того, какие именно группы мышц вы хотели бы развить.

ПЛАВАНИЕ
Как мы уже говорили чуть выше, плавание - один из способов напрячь свои мышцы и потратить пару сотен застоявшихся калорий. Регулярные и систематические занятия плаванием обеспечат положительный результат. Не тут нужно помнить об одной небольшой детали - важно не переоценить свои силы.

Водные упражнения, кроме того, что они хороши сами по себе, могут стать и весьма полезным занятием если вы приучите себя к мысли и том, что они помогут вам усовершенствовать фигуру и укрепить здоровье.

Чем же именно полезно плавание? Во время плавания нагрузки, связанные с большим сопротивлением воды, обеспечат вам потрясающий массаж тела, который будет зависеть лишь от ваших физических усилий и желания. Такой массаж усиливает кровообращение, что" полезно для укрепления сердечно-сосудистой системы. Движения в воде улучшат качество мышечных тканей, сделают вас сильнее, а вашу фигуру " стройнее.

Постоянные занятия плаванием помогают сохранять и поддерживать фигуру. Если же намечаются какие-то отклонения от нормы, то плавание - лучший способ их ликвидировать.

Кроме простого плаванья в воде можно еще заниматься специальными упражнениями (аква-тренингом).

Некоторые водные упражнения можно выполнять в домашних условиях, а точнее, в обычной ванне.

Перед каждым занятием необходимо разогреваться. Есть - не позднее, чем за два часа до занятий. После занятий обязательно нужно остыть.

Плавание принесет пользу в том случае, если вы не будете просто плескаться в теплой приятной водичке, время от времени ныряя и в целях экономии жизненной энергии проплывая всего лишь несколько метров.

Какой бы стиль плавания - кроль, брасс или баттерфляй - вы для себя ни выбрали, он будет хорош для всех групп мышц. Ведь плавая, вы напрягаете и руки, и ноги, и спину, и живот, и грудь. Причем нагрузка идет не выборочно, а на группы мышц.

В тех случаях, когда вы плаваете в реке, в море или другом водоеме, не забывайте, что для занятии плаванием необходимо приобрести как минимум два сплошных купальных костюма. Это нужно для того, чтобы не переохлаждаться, находясь длительное время в мокром купальнике; кроме того, это ощущение просто неприятно, поэтому очень удобно иметь при себе запасной купальный костюм, в который можно, переодеться, повесив мокрый ненадолго посушиться.

Почему купальники должны быть именно сплошными? Всевозможные по цвету и форме бикини больше подходят для любителей позагорать, а сплошные купальники, обтягивающие фигуру, как вторая кожа, - для тех, кому нравится заниматься плаванием. Если вы приобретете сплошной купальник, вам никогда не придется искать его на дне морском, потому что он никогда не спадет с вас.

Помните о том, что, занимаясь плаванием, нужно следить за здоровьем кожи и волос. Речная, а тем более морская и хлорированная вода в бассейне не щадит волосы и кожу, действует на них пагубно. Поэтому вам нужно знать следующее:

• перед каждым занятием усиленно защищайте вашу кожу от воздействия воды с помощью подходящего защитного крема, покрывающего кожу невидимой пленкой;
• возвращаясь домой после занятия,, не забывайте тут же принять душ; при этом мойте волосы мягким шампунем для каждодневного мытья, а кожу - мягким мылом, в состав которого входит крем;
• приняв душ, тщательно подсушивайте кожу, стараясь не тереть ее, а аккуратно промокать мягким полотенцем. Затем желательно смазать кожу каким-нибудь увлажняющим кремом;
• раз в неделю делайте для ваших волос питательные маски, которые нужно наносить на волосы но всей длине на 15 - 20 минут и смывать только прохладной водой. Готовятся эти маски из хорошо взбитого в пену желтка и ржаного хлеба, измельченного, замоченного в горячей воде и доведенного до однородного состояния.

Занимаясь в бассейне, вы, можете защитить волосы специальной купальной тапочкой, а глаза - очками для плавания.

...Аква-тренинг или аква-аэробика - это комплекс аэробных упражнений, выполняемых в бассейне. Аква-аэробикой могут заниматься и те, кто совсем не умеет плавать, так как при выполнении почти всех упражнений можно держаться за бортик бассейна.

Чем хороши эти упражнения? Дело в том, что, выполняя упражнения в воде, вы не только добиваетесь прекрасного результата, сравнимого с результатом от занятий обычной аэробикой, но, в отличие от последней, нагрузки, которые вы испытываете при выполнении упражнений в воде, ощущаются намного меньше. Сами упражнения могут быть очень разными - наклоны в разные стороны, поднимание ног, прыжки и так далее.

Те, у кого по той или иной причине нет возможности посетить бассейн, могут заниматься дома, в ванне. Количество водных упражнений, выполняемых в ванне, ограничивается направленными на укрепление мышц ног и живота, но и они приводят к реальным результатам, если приложить максимум усилий.

Как же в таком маленьком объеме воды, который умещается в стандартной ванне, можно заниматься аэробикой? Если вы заинтересовались этим, то вот несколько советов, необходимых для этого способа поддержания нужной физической формы:

1. Налейте в ванну столько теплой воды, сколько требуется для того, чтобы при совершении в ней каких-нибудь движений ногами и руками вода не выплескивалась через края.

2. Во избежание ушибов головы положите на край ванны полотенце, сложенное в несколько раз.

3. Перед погружением в воду немножко разомните мышцы, разогрейтесь, подпрыгивая на месте в Течение 5 минут, одновременное этим совершая руками круговые движения.

3. Теперь, когда вы готовы к занятиям, осторожно погрузитесь в воду.

4. Смело приступайте к упражнениям. Выполняйте их в медленном темпе, пытаясь аккуратно вытягивать носки ног от себя, поудобнее положив голову на полотенце и крепко держась за края ванны:

• поднимайте обе ноги одновременно, под углом от туловища на 90 градусов (10-15 раз);
• согните ноги в коленях и в таком положении выполняйте движения, пытаясь прижать колени к животу;
• попытайтесь выполнить в воде упражнение "ножницы": полулежа на спине, поднимите ноги на двадцать-тридцать сантиметров ото дна ванны и, не торопясь, скрещивайте их, сразу после этого разъединяя;
• перевернитесь на живот и, держась за бортики ванны, поднимайте поочередно ноги не очень высоко;
• лягте на бок и поднимайте ногу как можно выше не менее 10 раз; затем перевернитесь на другой бок и выполняйте это же упражнение.

Как видите, многие из предложенных выше упражнений можно выполнять и "на суше". Примените немного своей фантазии, расширьте круг тех упражнений, которые пригодны для занятий в воде.

БЕГ
Бег, как и другие виды спорта, естественно, очень полезен для здоровья. Постоянные занятия бегом позволяют укрепить весь организм в целом, значительно улучшить внешний вид, обеспечивают тренировку мускулатуры.

Но стоит сразу же отметить, что занятия бегом подходят не для всех. Тем, кто не уверен в крепости своего здоровья, не стоит заниматься этим видом спорта. Спортивная ходьба как нельзя лучше подойдет в качестве достойной альтернативы, если бег вам противопоказан. Бегом и спортивной ходьбой легко и просто заниматься - для них не нужны специальные приспособления и спортивные снаряды. Однако важно выбрать подходящее место для занятий. Для этого подойдет сквер, в лучшем случае парк или лес - в общем, любая территория, огражденная от машин и немноголюдная. А самым подходящим местом для бега является беговая дорожка на стадионе, покрытая специальным резиновым настилом и очень-очень аккуратно и симпатично выглядящая.

Несколько слов о том, когда и сколько заниматься бегом. Наиболее благоприятное во всех отношениях время-6 часов утра. Единственное неудобство - ранний подъем. Встав пораньше, надев спортивный костюм и кроссовки, побегав до завтрака определенное время в отведенные для занятий дни (кстати, лучше не делать пауз в занятиях - ежедневные пробежки будут намного эффективнее, чем занятия, скажем, 3-5 раз в неделю), вы через некоторое время заметите, что втянулись в это дело и не можете жить без этих пробежек.

Лучшая продолжительность обычной пробежки - 45-60 минут. Это оптимальное время для того, чтобы получить достаточную нагрузку, но не вымотаться до полного изнеможения и в бодром настроении продолжать день.

Конечно же, для занятий бегом вам потребуется специальная одежда. Главное условие - некоторая ее "спортивность". Стремиться закупить экипировку фирмы "Adidas" или "Nike", конечно же, не нужно, но модельные туфли, как вы сами понимаете, для бега не подойдут. Одежда должна быть удобной, свободной, не стесняющей движений, изготовлена из натуральных материалов (хлопка, шерсти).

Для занятий бегом вам понадобится:

• для лета: легкие короткие шорты (велосипедки), тонкая футболка (топ), спортивные туфли (кеды) с мягкой, хорошо сгибающейся подошвой;
• для прохладного времени года (осень, весна): спортивный костюм, кроссовки;
• для зимнего времени: ветровка, легкая шапочка, перчатки.

Как правильно бегать, чтобы не причинить вреда здоровью? Бег положительно влияет на здоровье, как уже было отмечено, но только при соблюдении некоторых условий: правильные движения ногами и руками, правильное дыхание (только носом), обязательное наблюдение за пульсом (не больше 120- 140 ударов в минуту), учет своих физических возможностей (использование разных скоростей для бега, замена бега ходьбой для постепенного увеличения или уменьшения нагрузки).

О чем нужно помнить, занимаясь бегом?

По окончании каждой тренировки необходимо немного походить, чтобы остыть и привести дыхание и ритм сердца в норму. Затем обязательно принять контрастный бодрящий душ, насухо вытереться мягким полотенцем. Потом необходимо выпить стакан любой жидкости (кипяченой или минеральной воды, натурального сока) для нормальной работы желудка и через некоторое время плотно позавтракать.

Почему полезны занятия бегом?

Конечно, однозначно нельзя сказать, что бег полезен, всем. Для того чтобы рассеять опасения по поводу здоровья или напрасные мечты о возможности заниматься бегом, необходимо посетить кабинет врача-терапевта, который назначит электрокардиограмму для исследования сердца, измерит давление и посоветует либо заниматься бегом, либо отказаться от этой затеи.

Занятия бегом благотворно влияют на работу сердца (нужно учитывать, что это справедливо только для тех людей, у которых нет никаких проблем с сердцем), легких, на качество кожи, на иммунитет организма, а также улучшают настроение, делают человека бодрее, дают заряд энергии на весь день.

Что можно предпринять, чтобы сделать занятия бегом не только полезными, но и приятными? Заниматься в одиночку не каждому по душе, и поэтому можно бегать вдвоем или втроем. Однако у такого коллективного времяпрепровождения есть один существенный, на наш взгляд, недостаток - за разговорами польза от бега уменьшается, потому что вы, сами того не замечая, начинаете уделять основное внимание именно общению, а не спорту. К тому же при разговоре нарушается дыхание, что, конечно, тоже не похвально.

Для тех, кто любит сырую погоду, не стоит прерывать занятия в дни, когда идет дождь: влажный воздух положительно воздействует на кожу. Единственная опасность - бегая в дождь, вы рискуете поскользнуться и упасть на мокрой траве или дорожке. Одним словом, решайте сами - бегать в дождь или, дожидаться прихода антициклона.

Нежелателен бег по асфальту, он получается довольно жестким и отрицательно воздействует на суставы. Предпочтение отдавайте грунтовым дорожкам.

Для регулировки нагрузки на сердце, легкие и мышцы нужно чередовать бег с ходьбой.

СПОРТИВНАЯ ХОДЬБА
Этим видом спорта вы можете заниматься как на открытом воздухе (на стадионе, в парке, в сквере, в лесу), так и в помещении (в спортзале, дома).

Спортивная ходьба - это определенный, силовой вид ходьбы. Динамичная ходьба с помощью определенной техники выполнения позволяет укрепить мышцы бедер, ягодиц.

Как нужно правильно двигаться, занимаясь спортивной ходьбой?

Спортивная ходьба отличается от бега техникой: ноги не поднимают слишком высоко над поверхностью дорожки, стараются выполнять перекатывающиеся движения ступнями с пятки на носок. В момент ходьбы шаги должны быть широкими, а руки обязательно согнутыми в локтях.

Так как бег и спортивная ходьба направлены на развитие и укрепление определенных групп мышц, то вы по желанию можете чередовать их, дополняя но возможности упражнениями для остальных групп мышц.

Бег и силовая ходьба служат очень хорошим средством для борьбы с образованием лишнего жира и с целлюлитом.

...Кроме тех видов спорта, о которых мы успели так подробно поговорить, есть еще много других, которые не хуже укрепляют здоровье и влияют на внешний вид, - пляжный волейбол, бадминтон, теннис (большой и настольный) и так далее. Однако кроме различных видов спорта, влияющих на физическое развитие человека, есть и такие виды занятий, которые одновременно развивают человека духовно. Один из таких способов скорректировать не только фигуру, но и сознание - йога, о которой мы с вами и поговорим сейчас

ЯГОДИЦЫ
Плохие ягодицы становятся огорчающей проблемой особенно. В теплое время года джинсы, брюки-стрейч, шортики, юбочки и, в особенности, купальники демонстрируют эту прелестную часть женского тела во всей красе. И тогда некрасивые ягодицы становятся проблемой, способной отравить отдых, лето, вообще жизнь.

Какие ягодицы можно назвать красивыми? Упругие, подтянутые, небольшие - лишних жировых отложений на них быть не должно, разумеется.

Понаблюдайте за артистами балета, их красивыми мускулистыми телами: при всем ограничительном питании, огромных физических нагрузках каждый из них сохраняет свою природную конституцию, к которой можно отнести и форму ягодичных мышц.

У одних они почти отсутствуют, у других немного выпуклы, а у некоторых выделяются очень сильно, такие размеры зависят от исходного строения мышц. Если у женщины крупные ягодицы от природы, и ей это не нравится, она должна приложить максимум усилий для того, чтобы превратить ягодичные мышцы действительно в мышцы, а не ходить с жиром, наросшим на крупные от природы мышцы. Самое главное в "деле ягодиц" - оформление мышц, контурирование этой мягкой части тела, которая все равно останется мягкой, с упругой гладкой кожей, не испорченной подкожными отложениями.

Если у женщины очень плоские ягодицы, это тоже не очень-то красиво. Даже с сегодняшней модой на худенькие фигурки с мальчишески подтянутыми "попками", женщина без этих пикантных округлостей вряд ли может почувствовать себя счастливым эталоном. Другая крайность, когда сквозь контуры одежды видны подпрыгивающие, жирные, неуклюжие, "громоздкие" ягодицы.

Но, граждане, за телом необходимо следить, с недостатками нужно что-то делать, заниматься собою. Помните, что одними физическими нагрузками недочеты природы или приобретенные недостатки не уберешь. Как избавиться от жирных ягодиц, продолжая "жизни не мыслить" без неправильного питания, нарушенного режима, нерегулярных занятий спортом? Никак не избавиться, сразу скажем уже лично вам, если проблема неугодных ягодиц присутствует в вашей жизни!

Прежде всего, посмотрите, как вы питаетесь, и измените свою привычную "еду". Затем отрегулируйте свой режим, пораньше ложитесь спать и рано вставайте. Если вы считаете себя "совой", заставьте себя один раз встать очень рано - и вашу "совиность" как рукой снимет: вы рано упадете в кровать, рано встанете и превратитесь в нормального человека.

Ученые доказали, что "совы" и "жаворонки" - всего лишь психологическая предрасположенность, и ее можно свободно держать в рамках, как говорится. Поверьте нам на слово, что превратиться из "совы" в "жаворонка" очень просто, возможно и обратное. Посему дерзайте. Если вечером у вас все валится из рук или, наоборот, близится полночь, а вы, зловеще шаркая тапочками в ночной темноте, бодро делаете все домашние дела и потом идете на улицу для "вечерней" пробежки, убедите себя, что вечерние пробежки вредны для здоровья. А вот недолгие утренние, наоборот, очень его укрепляют, хорошо тренируют мышцы, дают запас бодрости на весь день, улучшают всевозможные процессы в организме и так далее.

Срочно перестраивайтесь, на мудрый режим наших предков - подъем с раннего утра, когда многое успевается, и получайте здоровье без приложения больших усилий. Единственный минус - утром еще плохо разогреты мышцы, но это несложно устранить с помощью небольшой разминки.

Бег но утрам очень поможет вам в коррекции ягодичных мышц, заодно потренируются проблемные зоны "пирожков". На любые упражнения (в нашем случае - для ягодиц) тратьте не менее 20 минут каждый день.

В первые недели занятий лучше занимайтесь по одному часу, чтобы "пробить" жировые отложения, после двух недель усиленных занятий (с интервалом в один-два дня) перейдите на регулярные недолгие занятия. "Разбуженные" мышцы уже перестанут болеть, и заниматься станет легче. Ни в коем случае не прекращайте тренировок после месяца занятий, это вредно для фигуры - увеличившиеся в объеме мышцы зафиксируются в своем новом состоянии и, вдобавок, обрастут новым жиром.

Если вы будете регулярно проводить тренировки, увеличение объема мышц будет временным, со временем они как бы "сожмутся" и станут меньше за счет тренированности. Не рекомендуем вам выполнять упражнения вечером или, тем более, на ночь: организм провел весь день без тренировки, выполняя минимальные нагрузки, сейчас ему нужно готовиться ко сну, вы собьете его биоритмы.

К тому же, проделав упражнения, вы сразу же расслабите мышцы и уложите их в постель отдыхать. Весь труд улетит коту под хвост, а утром, с расслабленными, не получившими тонуса мышцами вы пойдете на работу и проведете целый день, совершая привычные движения, не вызывающие развития и укрепления мышц.

Перед тем как вы начнете заниматься тренировкой мышц, потяните ахилловы сухожилия, которые очень затрудняют полноценные занятия. Приседайте на полную ступню, наклоняя тело вперед, чтобы тянулись икроножные мышцы. Можно встать на порог или подставку высотой около 15 сантиметров и тянуть пятки вниз, к полу. Постарайтесь наклонить тело вперед, чтобы растяжение проходило лучше. Теперь сами упражнения.

1. Встаньте, поставив ноги вместе, руки положите на пояс. Делайте вперед глубокий выпад каждой ногой, трижды производя пружинящие покачивания. Нога, оставшаяся сзади, должна стоять на полной ступне, а не на носке. Постепенно увеличивайте количество выпадов с семи до десяти-двенадцати (каждой ногой).

2. Лягте на живот, вытянув вперед руки. Поднимите руки и туловище, изобразив "дугу". Затем опустите руки на пол и поднимите вверх-назад только ноги. Выполняйте упражнение от 6 до 10 раз.

3. Встаньте прямо, ноги вместе, в руках небольшие гантели. Отведите назад правую ногу, одновременно подняв руки вверх, и прогнитесь. Вернитесь в исходное положение. Теперь отведите назад левую ногу. Делайте упражнение 8-12 раз.

4. Левую ногу поставьте на стул, возьмите гантели и опустите руки вдоль туловища. Наклонитесь вперед и достаньте гантелями пол. 10-12 раз каждой ногой.

5. Ноги вместе, руки с гантелями на поясе. Наклоняйтесь назад, не сгибая ног, 12-15 раз.

6. Прыгайте на носках через скакалку на двух ногах. Держите равномерное дыхание, дышите через нос. Прыгайте от 2 до 5 минут, постепенно увеличивая время тренировки.

7. Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела. Поднимите ноги на 45 градусов и имитируйте езду на велосипеде. Голени прямые, максимальная амплитуда движения. Повторяйте от 5 до 10 раз.

8. Лягте на живот, руки заведите на спину, пальцы соедините в замок. Не сгибая коленей, поднимите ноги и руки, чтобы тело приняло форму лодочки, продержитесь в таком положении от 10 до 30 секунд.

9. Встаньте на колени, руки вытяните вперед на уровне плеч. Сядьте влево от пяток, повернув руки вправо (выдох), вернитесь в исходное положение (вдох). Затем сядьте вправо, повернув руки влево, примите исходное положение. Сделайте упражнение от 6 до 10 раз в каждую сторону.

10. Сядьте на пол, поднимите вверх слегка согнутые в коленях ноги, руки вытяните вперед. Используя исключительно ягодичные мышцы, повернитесь вокруг собственной оси влево, затем вправо. Сохраняйте равномерное дыхание. Сделайте под музыку двойные повороты 2-8 раз.

11. Лягте на спину, поднимите прямые ноги до 90 градусов. Опустите их влево от туловища на пол, сохраняя прямой угол. Затем выпрямите их вместе, не разъединяя и не сгибая, опустите вправо от туловища. Сделайте упражнение от 3 до 8 раз.

12. Лягте на стол на живот так, чтобы ноги, начиная с тазобедренных суставов, стола уже не касались. Возьмитесь руками за переднюю или боковые грани стола, сделайте вдох и поднимите ноги вверх. Постарайтесь продержаться в таком положении 10 секунд, затем опустите. Сделайте упражнение 3-6 раз. Ноги поднимайте высоко, хорошо прогибаясь в пояснице.

13. Сядьте на пол, соедините ноги подошвами, подтяните их близко к себе и обхватите ступни руками. Держа спину прямо, перекачивайтесь с одной ягодицы на другую - от 40 до 100 раз. Не забывайте о спине, дыхание держите равномерным.

14. Встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Делайте махи ногой назад-вверх, высоко, как только можете. Не опускайте ногу до пола, задерживая ее чуть над поверхностью, и снова поднимайте прямой вверх. Каждой ногой сделайте по 10-20 махов.

15. Примите исходное положение предыдущего упражнения. Так же делайте махи ногой назад-вверх, только нога при этом согнута в колене, образуя ровный прямой угол. 10-20 подъемов каждой ногой вверх, затем переходите ко второй части упражнения: согнутую в колене правую ногу поднимайте справа от себя вверх; левую - с левой стороны, по 10-25 раз.

16. Встаньте на четвереньки, спина прямая. Согнутую ногу подтягивайте вперед, к груди, затем с силой выкидывайте ее назад, полностью выпрямляя. Каждой ногой сделайте по 25-30 движений.

17. Сядьте на пол, вытянув вперед ноги, спина прямая. Передвигайтесь вперед по полу, производя движения только с помощью ягодиц. Вы "дошли" до конца комнаты; не разворачиваясь, "идите" назад, исключительно с помощью тех же ягодиц. Произведите такие же передвижения 5-7 раз.

18. Ноги на ширине плеч, носки наружу. Поднимитесь на носочки, затем медленно приседайте, разводя колени как можно шире. Выпрямляясь, поднимитесь на носочки, затем опуститесь на пятки, и снова в бой: 7-15 раз.

19. Встаньте, ноги вместе. Шагните вперед правой ногой, разводя руки в стороны на уровне плеч. Левую ногу поднимайте назад-вверх как можно выше, туловище прогнуто. Находитесь в таком положении 1 минуту. От 5 до 8 раз каждой ногой.

20. Упритесь руками о пол, туловище не прогнуто, ноги прямые, ягодицы напряжены. Переступайте ногами по кругу, руки являются осью вращения. 5-8 кругов в каждую сторону.

21. Наклонитесь вперед и достаньте руками пола, опуститесь на ладони. Пройдите до конца комнаты и обратно, как тигр, 10 раз, не прерывая свое движение.

22. Встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь как можно сильнее, руки соедините между собой кончиками пальцев. Прыгайте, сильно отталкиваясь пятками от пола и сохраняя развернутость носков. Приземляйтесь на полную ступню (пятки вместе, носки врозь), прыгайте снова. Руки все время находятся перед собой, соединенные кончиками пальцев. 20-100 прыжков. Помните о хорошей осанке.

Занимаясь наращиванием мышц, их уплотнением, "сгонкой" жира, помните о том, что мышцы необходимо постоянно растягивать. Любые мышцы, иначе вы будете ходить, словно затянутая в корсет, механически передвигая конечности. Гибкость - главное условие для красивых движений тела: походка женщины (тем более женщины, следящей за своей фигурой) должна быть грациозной.

Чтобы растянуть ягодичные мышцы, сядьте на пол,, левую ногу согните в колене, отведите ее назад, положив на пол внутренней поверхностью бедра. Правую положите на пол наружной поверхностью, согнув ее в колене, и прижмите подошву к передней поверхности левого бедра. Медленно наклоняйтесь вперед через согнутую правую ногу, при этом начнет растягиваться правая ягодичная мышца. Затем поменяйте положение ног и тянитесь через левую ногу, растягивая левую ягодицу. Делайте эту растяжку как можно чаще, каждый раз наклоняясь все ниже и ниже. Успехов!

НОГИ
У женщины могут быть ноги очень красивой формы без жировых отложений, но при этом их обладательница, если у нее некрасивая походка, будет выглядеть хуже, чем женщина с изящной, легкой поступью, но с менее7 красивыми ногами.

Поэтому мы предлагаем вам комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц, борьбу с жировыми отложениями, растяжение связок и выработку красивой, грациозной походки. Знакомьтесь с упражнениями, осваивайте их и выполняйте каждые два дня.

Если вы плохо себя чувствуете или у вас не хватает времени, выполняйте минимум упражнений, которые считаете для себя наиболее важными. Но не переусердствуйте в использовании нагрузок только на одну группу мышц, составьте равнозначный мини-комплекс. И танцуйте! Включайте приятную вам музыку и представляйте себя на сцене, держите спину прямо и мягко прогибайтесь назад, плавно отводя руки. Вы заметите, что ваша походка заметно улучшится. А теперь давайте перейдем к разучиванию упражнений.

1. Руки на талии, прогните спину, отведя локти назад. Ходите на носках в течение минуты, не сгибая колени. После "встряхните" каждую ногу и потяните носком на себя.

2. В течение минуты ходите плавным "мягким" шагом: перекат с носка на всю стопу, немного сгибайте ногу в колене.

3. Скользя левым носком вперед, одновременно поднимитесь на правый носок, затем полностью опуститесь на левую стопу. Теперь скользите вперед правым носком, поднимаясь на левый. Две минуты ходите таким "перекатным" шагом.

4. Поднимитесь на носки и делайте шаг на всю ступню, быстро сгибая и выпрямляя колено, затем снова переходя на носок. 3 минуты.

5. Одну минуту бегайте на носках, спина прямая, подбородок поднят.

6. В быстром темпе - легкий бег на месте одну минуту.

7. Сядьте на корточки (на носки), опираясь на руки и держа колени вместе. Затем выпрямите колени, стараясь пятками коснуться пола. Снова сядьте и снова резко поднимитесь, так сделайте 6- 12 раз.

8. Лягте на спину, вытянув руки вдоль туловища. Быстро подтяните колени к груди, затем выпрямите ноги вверх и медленно их опустите (колени не согнуты). 4 - 10 раз. Делайте вдох, когда сгибаете ноги.

9. Встаньте (врозь) ноги и наклонитесь вперед, стараясь коснуться ладонями пола. Колени не сгибайте! Делайте выдох при наклоне, вдох - при возвращении в исходное положение. Повторите 4-10 раз.

10. Лягте на спину и согните левую ногу. Возьмите в правую руку стону согнутой ноги, а левой рукой упритесь в колено левой ноги. Выпрямите ее в колене, потом согните и снова выпрямите, каждый раз помогая себе руками. По 6-12 раз каждой ногой.

11. Лягте на спину, одновременно махом поднимите ноги и туловище вместе и руками дотроньтесь до носков. Повторите 3-8 раз.

12. Сядьте на пол, поднимите вверх слегка согнутые в коленях ноги, руки вытяните вперед. Продвиньтесь на 8 метров на мышцах ягодиц! Затем с их же помощью сделайте повороты вокруг собственной оси (4-10 в каждую сторону).

13. Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела. Поднимите ноги примерно на 10 градусов от пола и останьтесь в таком положении на 3 секунды. Затем 5-15 раз поднимайте их вверх на 80 градусов, не касаясь пола при движении вниз.

14. Лягте на спину, сомкните ноги и имитируйте езду на велосипеде, сохраняя равномерное дыхание. Во время выполнения упражнения можно поднять голову, а руками взяться за какую-нибудь опору на уровне бедер. Выполнять 2 минуты.

15. Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела и разведенными ногами, очень медленно, имитируйте езду на велосипеде, отводя и приводя на себя носки при движении ноги вниз на воображаемой педали и вверх. Выполняйте 4 минуты.

16. Из положения лежа медленно согните ноги в коленях и подтяните их к груди, осторожно перейдите в положение "березка", поддерживая таз руками, упертыми локтями в пол; Также имитируйте езду на велосипеде с широкой амплитудой. Выполняйте 2 минуты.

17. Встаньте: ноги вместе, руки вдоль туловища. Сделайте прыжок, встав на носки, ноги врозь, вторым прыжком вернитесь в исходное положение, на всю стопу. Повторите 6-10 раз.

18. Встаньте на колени, руки вытяните вперед на уровне плеч. Не помогая себе руками, сядьте влево от пяток, туловище за руками поверните вправо, вернитесь в исходное положение. Теперь сядьте вправо, повернувшись влево, и так далее: Повторите 5-12 раз.

Это были общие упражнения на укрепление всех мышц на ногах. Теперь мы предлагаем вам упражнения для оформления голени, щиколотки, а далее вы сможете освоить упражнения для увеличения и уменьшения объема бедер.

1. В течение двух минут бег с поворотами на носках в среднем темпе, высоко поднимайте колени.

2. Встаньте: ноги вместе, руки на поясе. Прыжком вынесите левую ногу на носок вперед, а правую ногу на носок назад, в прыжке поменяйте положение ног. Дышите равномерно 15-20 прыжков.

3. Из основной стойки поднимитесь на носки, одновременно поднимая руки вверх, сделайте вдох. Махом опустите руки вниз и опуститесь на всю ступню, произведя выдох. Повторите упражнение 5-8 раз.

4. Из основной стойки поднимайте левую ногу, согнутую в колене, к груди, затем выпрямляйте ее вперед; опустите и поднимите правую ногу. Когда вы выпрямляете ноги, разводите руки в стороны. Возвращаясь в исходное положение, опускайте руки вдоль туловища. Повторите упражнение 4-6 раз.

5. Из основной стойки прыгайте на двух ногах на носках, высоко и бесшумно, ноги держите вместе. 10-50 прыжков.

6. Присядьте почти на корточки, чтобы мышцы ног не расслаблялись. Проходите "по-утиному" не меньше тридцати метров, сохраняя равномерное дыхание.

7. Основная стойка, руки положите на переднюю поверхность бедер, спина прямая: пружинисто приседайте от 5 до 15 раз, не отрывая пяток от пола. Сохраняйте равномерное дыхание.

8. Лягте на бок, чтобы голова и ноги находились на одной линии, опорную руку согните в локте и обопритесь на кисть головой. Теперь самое сложное; поднимите вверх обе ноги и сделайте "ласточку", то есть оттяните носки от себя, напрягите ноги и, ненамного разводя, побейте ими друг о друга 5 раз. Сделайте 3-7 подходов.

Со временем девушки, не соблюдающие режим питания и ведущие неспортивный образ жизни, "откладывают" на своих бедрах слой жира, деформирующий линии фигуры. Если у вас имеется такая проблема, то при условии регулярных занятий вы сможете избавиться от вредных подкожных отложений.

1. Лягте на спину и выполняйте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде, делая силовой упор на мышцы бедер. Остальные мышцы ног должны быть абсолютно расслаблены. Выполняйте упражнение в очень быстром темпе, начиная с сорока движений. Со временем доведите их до 150. Можете отдохнуть максимум 2 раза, но только в начале вашей спортивной карьеры.

2. Лягте на спину и поднимите ноги под прямым углом. Немного согните колени и расслабьте все мышцы. В этом положении скрестите левую ногу над правой, затем правую над левой движением тазобедренных суставов. Выполняйте упражнение в быстром темпе, постоянно держа мышцы расслабленными. От 40 до 150 движений.

При лишнем объеме бедер рекомендуем вам применять самомассаж специальной рукавицей или щеткой.

При недостающем объеме бедер, когда худые ноги девушки подчеркивают свободное пространство между ними, а мышцы бедер очень слабые, также можно выполнять упражнения, помогающие устранить этот недостаток.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч носками наружу. Медленно поднимитесь на носки, затем медленно же опуститесь, всего 30-40 раз.

2. Вначале наденьте тяжелую обувь: суперсовременные или обыкновенные лыжные ботинки. Лягте на спину, вытянув руки вдоль туловища ладонями вниз. Поднимите прямые ноги на 20 сантиметров вверх и, считая до восьми, поочередно скрещивайте ноги (мышцы напряжены и колени выпрямлены). Опустите ноги на пол, отдохните одну минуту и повторите упражнение 8-20 раз.

3. Предыдущее исходное положение и "спортивный инвентарь". Теперь вам необходимо выполнить упражнение для бедер в вертикальном положении. Движение происходит только в тазобедренных суставах, вверх-вниз. Расстояние между ногами должно быть не менее 30 сантиметров.

4. Встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь. На "раз" поднимитесь на носки, на "два, три, четыре, пять" медленно приседайте, как можно шире разводя колени. При этом ваша спина - прямая, голова поднята, руки на бедрах или опущены вниз. На "шесть, семь, восемь, девять" вы выпрямляетесь на носки, на "десять" опускаетесь на всю ступню. Мышцы все время держите напряженными, дышите равномерно. Повторите упражнение 6-20 раз.

5. Сядьте на стул лицом к спинке, взявшись за нее руками. Локти плотно прижмите к туловищу, стопами упритесь в пол. В этом положении сильно выпрямите ноги в коленях, потом опустите их. Напрягая мышцы, сделайте 20-40 повторов.

6. Небольшой резиновый мяч зажмите между щиколотками. Считая до четырех, сильно сожмите его, на "пять" расслабьте мышцы. Повторите упражнение 15-25 раз.

7. Встаньте: ноги на ширине плеч. Одновременно двигая обе ноги, соедините их. Очень эффективное упражнение, которое лучше выполнять на скользком полу, в носках или в тапочках с тканевой подошвой. Постепенно увеличивайте расстояние между ногами. Выполните 10-50 раз.

8. Лягте на бок и вытяните руки вперед, над головой, положите на них голову. Ноги прямые. Медленно поднимаете вверх (до "упора") ногу, задерживаетесь в таком положении на несколько секунд, и так же медленно опускаете. Отдохнув две секунды, начинаете новое движение. Повторите 10-20 раз каждой ногой.

9. Встаньте: ноги на ширине плеч, спина прямая. Медленно и глубоко приседайте, разводя колени, как можно шире. Повторите 5-10 раз: по 3 подхода.

10. Наденьте на ноги тяжелую обувь для их новой "весовой категории". Лягте на спину, поднимите ноги вверх и медленно разводите их, насколько возможно, не сгибая в коленях, и сводите вместе. 3 подхода но 10-20 повторений.

Если у женщины чересчур худые икры при "задуманной" красивой форме ног, последняя очень многое теряет за счет худобы первых. Вот как мы скажем, те, у кого икры действительно очень худы, нас сразу поняли. Какие упражнения можно делать в таком случае? Читайте, пожалуйста!

1. Поднимитесь на носки и идите вперед маленькими шагами, почти не сгибая ноги в коленях, от 60 до 100 шагов. Добавим, что ходьба на носках вообще очень полезна для мышц ног, она улучшает их форму и оттачивает форму щиколоток, делая их тоньше.

2. Встаньте: пятки вместе, носки врозь. Поднимаетесь на носки на "раз", на "два" немного приседаете, на "три" поднимаетесь на носки еще выше, на "четыре" опускаетесь на всю ступню. 20-40 раз. Изредка расслабляйте ноги.

3. Если вы любитель езды на велосипеде, ваши икры и вообще ноги должны быть в прекрасном состоянии. Если же велосипеда нет, попросите кого-нибудь помочь вам в выполнении этого упражнения: лягте на спину, вытянув руки вдоль туловища ладонями вниз. Поднимите ноги вверх, согнув их в коленях. Помогающий вам упирается ладонями в ваши подошвы и сопротивляется движениям ваших ног, имитирующих езду на велосипеде. Сохраняйте равномерное дыхание, делая это упражнение ежедневно по 5-20 минут.

4. Сядьте на стул и поднимите вверх-вперед прямые ноги. С силой потяните носки на себя, до упора, стараясь потянуть мышцы задней поверхности ноги, затем оттяните их от себя, насколько возможно, прогибая стону в подъеме, растягивая передние мышцы. Повторите 15-30 раз.

После каждого упражнения "встряхивайте" ноги, расслабляя мышцы ног. Если на первых порах вы быстро утомляетесь, выполняя какое-либо упражнение, расслабляйте ноги во время занятия. После комплекса упражнений также расслабьте мышцы и порастягивайте их. Рекомендуется лечь на спину, подняв вверх руки и ноги. Мелко трясите ими, чтобы мышцы производили постоянные вибрирующие движения. Это упражнение укрепляет стенки капилляров и сосудов, расслабляет и укрепляет мышцы.

Чтобы улучшить форму ног, можно сделать также следующие упражнения:

1. Положите на пол брусок высотой не менее 5 сантиметров. Встаньте на него носком правой ноги, держа в опущенной правой руке гантель. Левую ногу согните в колене. Медленно поднимайтесь и опускайтесь на носке, с как можно большей амплитудой. Повторите 10-50 раз.

2. Встаньте на носки на край бруска, руками обопритесь на спинку впереди стоящего стула; наклонитесь к нему всем телом, не сгибаясь. Поднимитесь как можно выше на носки, затем опустите пятки как можно ниже. Повторите упражнение 15-50 раз.

3. Встаньте на носки на край бруска, держась за стул. Ваши ступни должны быть параллельны. Поднимитесь на носки и затем опустите пятки. Теперь пятки соедините вместе, носки разведите врозь, так же опускайтесь и поднимайтесь. После соедините носки и разведите пятки, опускайтесь и поднимайтесь. В каждом положении по 10-30 раз.

4. Сядьте на стул, поставив носки на край бруска, на колени положите книгу. Поднимайте и опускайте пятки, держа колени вместе, 10-20 раз.

Если у женщины ноги своей кривизной напоминают букву "О", ей полезно заняться плаванием, фигурным катанием, велосипедным спортом. Также она может выполнять следующие упражнения.

1. Встаньте на колени, разведите носки и сядьте на пол между ними. Повторите 10-30 раз.

2. Встаньте: ноги врозь. Приседайте, стараясь соединить колени, 10-30 раз.

3. Сядьте, вытянув ноги, и поворачивайте ступни носками наружу, затем внутрь, с как можно большей амплитудой. Повторите 20-40 раз каждой ногой.

4. Сядьте на стул, положив перед ним на пол полотенце. Поставьте на него ноги и передвигайте пальцами ног так, чтобы собрать полотенце складками. Затем расстелите его вновь - ногами. Повторите 8- 15 раз.

Теперь немного поговорим о таких нарушениях работы стопы, как плоскостопие и косолапость. Если на работе вы должны подолгу стоять, лучше надевайте обувь на толстой мягкой подошве, это могут быть удобные матерчатые тапочки, дающие ногам отдых и доступ воздуха. Когда вы отдыхаете, садитесь, скрещивая стопы и ставя их на внешний край, это очень хорошее профилактическое упражнение. И другие:

1. 3 раза в день по 40 секунд стойте на наружных сторонах стоп.

2. Поставьте стопы параллельно и, не отрывая пятки от пола, поднимайте пальцы ног как можно выше. Повторите 20-40 раз.

3. Исходное положение упражнения 1: подожмите пальцы, не отрывая их от пола. Пятки плотно прилегают к полу.

4. Каждой ногой в отдельности поднимайте с пола бумажки, камешки, веревочки, ниточные катушки.

Очень полезно выполнять упражнение "ходьба спиной вперед". Стоя на левой ноге, правую продвиньте далеко назад и поставьте на носок. Потом перенесите на нее тяжесть всего тела и медленно поставьте всю стопу на пятку. Затем перенесите назад левую ногу и переносите вес тела на нее.

Ходьба на пятках и на пальцах не меньше помогает в исправлении плоскостопия. Сделайте 10 шагов на пятках, поднимая пальцы как можно выше. Затем 10 шагов на цыпочках. Шаги делайте маленькие, колени прямые.На начальном этапе выполняйте упражнение 3 раза, доведя со временем количество повторений до 8.

Бег босиком но мокрой траве, бег вдоль берега по колено в воде, ходьба по пересеченной местности в эластичной обуви на тонкой подошве, ходьба на носках босиком очень помогают избавиться от плоскостопия. Улучшенное кровообращение, правильная работа мыши стоп, тренировка мускулов дают быстрый и хороший эффект, но - при условии постоянных тренировок.

Если у вас с детства сохранилась "косолапость", то мы можем порекомендовать вам все вышеописанные упражнения, приучающие ноги к правильной постановке, а тело - к гармоничному движению. Больше танцуйте, представляя себя репетирующей танцовщицей: выполняйте движения нарочито медленно, ставя носок "очень" наружу. Ежедневно по 10-15 минут ходите по воображаемой прямой линии, ставя пятки на прямую, а носки наружу.

Также катайте ногами гладкую ровную палку но 10 минут, утром и вечером. Не обходите ваши ножки самомассажем, особенно подошвы, мышцы которых нуждаются в ласковой заботе. И помните, что можно избавиться практически от любого недостатка, главное - желание и труд. Успехов вам!

Кроме регулярных физических упражнений, вы можете прибегнуть к более радикальному способу корректировки своей внешности - пластической хирургии.

УВЕЛИЧЕНИЕ ГРУДИ
Волнения и переживания по поводу своей внешности начинаются в подростковом возрасте. Психика любого подростка глубоко ранима и очень восприимчива ко всем проявлениям окружающего его мира. Именно в подростковом возрасте, когда возникает особенный интерес к противоположному полу, начинаются проблемы с самим собой, так как увеличивается интерес и к самому себе.

Что делает уже не дитя, но еще и не взрослый человек? Это чудо природы пытается понравиться себе, всему окружающему его миру, тем более противоположному полу. И, сильно желая понравиться, подросток понимает, что для этого необходимо быть просто совершенством, наподобие образцов красоты, приведенных во всевозможных модных журналах. А в зеркале он видит уродливое существо с другой планеты, гадкого утенка. Тут-то, около зеркала, не желающего показывать хорошее изображение, подросток начинает искать в себе существующие и несуществующие недостатки.

У девочек-подростков самыми распространенными недостаткам и являются следующие: ненормальной величины и неправильной формы нос, губы, глаза, уши, руки, ноги и грудь. Также подвергаются сомнению нормальность роста и веса.

Прекрасно, если недостатки вымышленные. Но часто они существуют реально - либо значительные, либо не очень. Некоторые с возрастом исчезают сами, с существованием каких-то из них нехотя смиряются и привыкают к ним. Есть такие внешние дефекты, даже самые незначительные на взгляд окружающих, которые требуют хирургического вмешательства. Если они не будут исправлены вовремя, то могут принести много неприятностей их обладателю. Не стоит забывать о том, что проблемы из-за внешности могут переместиться из детства во взрослую жизнь и продолжать беспокоить до тех пор, пока не будут исправлены.

Знание своих внешних дефектов, включая те, которые могут быть искусно, спрятаны под красивой и хорошо подобранной одеждой, заставляет женщину переживать и чувствовать себя не такой, как все. Обладательница тех или иных внешних недостатков приобретает комплекс неполноценности, неуверенность, замыкается в себе. Больше всего страданий и сомнений у женщин вызывает форма груди.

Они часто считают свою грудь либо слишком маленькой, либо слишком большой, некрасивой, недостаточно упругой и очень редко довольны ею.

Идеальной, на взгляд мужчин (которых в этом поддерживает немалое количество женщин), считается грудь упругая, красивой формы. Что касается величины груди, то тут мужчины придерживаются разных точек зрения; кто-то теряет голову при виде пышных форм, некоторой части мужского населения нравится грудь, которую можно уместить в ладони (но ладони-то бывают разной величины! Значит, каждому свой размерчик?!), и не очень большое число поклонников предпочитают груди небольшие - так называемые нераспустившиеся бутоны.

Грудь у каждой женщины, естественно, и размера различного (нулевой, первый, второй, третий и так далее), и формы разной (например, округлые, вытянутые), также различается другими параметрами (цвет и величина сосков, околососковых кружков). Для каждой женщины грудь, если она действительно красива, является изюминкой, индивидуальной чертой, данной самой природой, придающей своей хозяйке особенное очарование.

Женская грудь должна быть не только красивой, но и хорошо развитой, здоровой: молочные железы и соски, одинаковой величины и формы не впавшие и не болезненные при прикосновениях.

В медицинской практике отмечаются такие случаи, когда одна из молочных желез недостаточно развита, в отличие от другой. Очень жаль об этом упоминать, но бывают и такие случаи, когда молочные железы по тем или иным причинам приходится удалять. А также нередки случаи, когда женская грудь теряет упругость и привлекательность в результате кормления ребенка.

В серьезных случаях хирургическое вмешательство, без сомнений, необходимо. Опытный пластический хирург способен при помощи скальпеля и своего собственного мастерства скорректировать форму и величину груди, а также протезировать удаленные молочные железы.

Если, по-вашему, грудь у вас слишком маленькая или утратила свою первоначальную форму и объем после кормления ребенка, то вам подойдет косметическая пластическая операция. Увеличить грудь могут также женщины, неуверенные в достаточном количестве своих женских достоинств и таким образом желающие исправить эту "ошибку природы".

Каким образом увеличивают грудь? Операция эта относится к пластической хирургии, которая еще может именоваться по-другому - косметической пли эстетической. Не лишним будет отметить, что пластическая хирургия - это проведение операций на поверхности тела. Положительный результат операции такого вида, как, впрочем, и другой пластической операции, напрямую зависит от многих факторов:

• общее состояние пациента должно быть хорошим (физическое состояние: нормальное давление, нормальная работа сердца и так далее; психическое состояние: уверенность пациента в том, что данная операция действительно необходима, ее выполнение будет удачным и даст ожидаемый результат);
• анестезия должна быть правильно подобрана, то есть необходим такой лекарственный препарат, который не способен вызвать у пациента аллергический шок;
• хирург должен быть профессионалом своего дела, иметь отличные рекомендации и большой опыт работы в пластике тела;
• качественные имплантанты.

Пластическая операция, целью которой является увеличение груди, достаточно сложная, представляет собой кропотливый процесс творчества хирурга: через небольшие разрезы, сделанные скальпелем под грудью с ювелирной точностью, особой аккуратностью и максимальным усердием можно сказать втискивают силиконовые имплантанты. После такой операции косметические швы быстро заживают и становятся практически невидимыми. Хирургические швы можно разглядеть с большим трудом. Их скрывает своими роскошными формами совсем новенькая грудь.

Кожу груди, обвисшую после кормления ребенка или в результате естественного процесса старения, подтягивают и исключительно по желанию придают груди красивую форму и размер, вживляя имплантанты.

Сказать по правде, операция но увеличению груди довольно доступна но цене. Но кто знает наверняка, насколько ее последствия безопасны на самом деле. На этот трудный вопрос нет точного ответа, с которым бы согласилось большинство, так как известно, что любое хирургическое вмешательство в организм человека сопряжено со множеством предвиденных и непредвиденных проблем.

Если вы все же решились на такую операцию, то в первую очередь без особой спешки, подойдя к этому серьезно, постарайтесь найти наиболее известное медицинское учреждение, где вам смогут оказать квалифицированную помощь.

Первый прием - консультация. Это откровенный разговор с врачом о том, зачем, с какой целью вы хотите сделать эту операцию. Сейчас появилась реальная возможность не просто представить, а воочию увидеть на экране монитора, как будет выглядеть грудь после операции. Для этих целей существует специальная компьютерная программа, позволяющая свободно манипулировать с изображением - сканированной в память компьютера фотографией пациента.

Между первым и следующим посещением дается определенное время на раздумье, необходимое для проверки силы вашего желания кардинально изменить свою грудь. Обязательный момент подготовки к операции - откровенная беседа с психологом. Хотя, если вам действительно очень-очень хочется стать счастливой обладательницей силиконовых прелестей, то не сможет помешать ни подруга, ни любимый мужчина, ни психолог, ни хирург. Никто не в силах отговорить женщину, полностью поглощенную исполнением своего заветного желания - стать красивее, сексуальнее. Вдвойне приятно, когда вас поддерживает любимый мужчина. Значит, он понимает: вы так сильно стараетесь, идете на риск операции для вас двоих.

Стоит напомнить решившимся на подобные жертвы во имя красоты следующее: кормить ребенка грудным молоком в случае, если грудь наполовину, а то и более, состоит из силикона, не рекомендуется, даже противопоказано. Во время беременности, когда молочные железы еще только готовятся вырабатывать молоко, и на период кормления ребенка, когда грудь готова исторгнуть из себя целые молочные реки, силиконовые подушечки в обязательном порядке изымаются с своего насиженного места.

Известны фантастические истории о том, как силиконовая грудь своими физическими качествами (упругость, эластичность) спасала свою хозяйку, но чаще упоминаются случаи, когда такая грудь при незначительном ударе повреждалась, и силикон выливался в грудную полость. И прежде чем решиться на операцию еще и еще раз хорошо продумайте все возможные последствия. К тому же, увеличенная и поддерживаемая силиконовыми имплантантами грудь, хоть и выглядит упругой, красивой, соблазнительной, но все же немного неестественной, даже кукольной. Так что посмотрите внимательно на свой бюст, может быть, он не так уж плох, а чтобы придать ему лучшую форму, достаточно будет упражнений из раздела "Красивая грудь".

ЛИПОКСАЦИЯ
Отчаявшаяся женщина приходит к врачу и просит помочь ей расстаться с некрасивыми жировыми отложениями, которые не позволяют ничего: надеть облегающую одежду, сильно открытый купальник, показать любимому мужчине свое прекрасное, но не совсем совершенное тело. Да и вообще, сложно жить с подобными недостатками нормальной привлекательной женщине, которая хочет быть неотразимой в любое время и в любом виде, а не только в модном пальто до пят.

Стремление к гармонии заставляет многих женщин совершать самые настоящие подвиги. Если лично у вас появились проблемные зоны на теле, изрядно отравляющие и без того "счастливую" жизнь, прежде чем обратиться к хирургу, попробуйте использовать обычные методы, способные вернуть фигуре исходные очертания.

В первую очередь, это диета и физкультура. Но диета не простая, а антицеллюлитная, которая нормализует обмен веществ, быстро выгоняет из организма многолетние шлаки, лишнюю воду, укрепляет соединительные ткани, хорошо насыщает. Не ограничивая себя в еде, вы теряете за две недели до пяти килограммов. А после диеты необходимо перейти на здоровое питание, без лишних калорий, с экологически чистыми продуктами, с обязательными еженедельными разгрузочными днями и голоданием. Непременно физкультура: гимнастика каждый день, усиленные занятия спортом - несколько раз в неделю, в спортзале и дома.

Так, еще в запасе остались сауна, самомассаж и массаж, душ, ванна, обливания, обтирания, аутотренинг в сочетании с вышеописанными процедурами. Вы проделали все это со своим телом до визита к врачу? Если нет, то вас можно отнести или к очень занятой женщине, у которой не хватает времени на себя, или к очень нетерпеливой: "Сделаю сейчас операцию, а потом не позволю себе распускаться".

Возможна еще и большая лень, но, знаете, лениться приятнее после больших трудов, так что займитесь сначала: "борьбой с самой собой". Поверьте, она доставит настоящее удовольствие.

Представим, что вы в течение целого года усердно трудились над восстановлением былых форм. но у вас практически ничего не вышло. Тогда вы решаете обратиться к хирургу. Да, в этом случае вы будете правы, но после операции помните о постоянном контроле за прооперированными зонами: это вечный спорт и правильное питание.

В клинике же пластической хирургии вам предложат три метода удаления проблемных зон: липозукция (откачка жира), липоплэннинг с ультразвуком, электролиполиз. Главной проблемой будет найти отличного специалиста, действительно обладающего необходимыми умениями и навыками.

ЛИПОЗУКЦИЯ, или откачка жира дает очень хороший эффект, поскольку жировые клетки при этой процедуре полностью удаляются из тела! Но необходимое условие для такой операции - кожа, не увядшая полностью. Потому что висящие складки помешают впоследствии коже "подойти" к уменьшившемуся объему. Такие складки можно только отрезать, после чего остаются шрамы, поэтому до операции постарайтесь "убрать" лишнюю кожу. Итак, при липозукции жир отсасывается из поверхностных подкожных слоев, что позволяет избежать в будущем появления полос па коже. Следы после такой операции практически незаметны, и возможность образования опухолей сведена к минимуму.

Максимум через полгода после операции кожа приобретает необходимое натяжение. Но, несмотря на то, что новые жировые клетки не могут вырасти на месте удаленных, от увеличения веса женщина не застрахована, просто "потолщение" происходит общее - увеличивается все тело, поэтому лучше не рисковать и следить за "самочувствием" жировых клеток в организме.

Все лечение, от операции до пребывания в корсажных брюках, займет примерно три недели. Небольшие боли и кровоподтеки пройдут в течение этого же времени. Не лишний раз напомнить старую русскую пословицу; "Семь раз отмерь - один раз отрежь". Она предназначена не хирургу, а вам. Прежде чем вы решитесь на операцию, проверьте десяток клиник, широко рекламирующих свои услуги, соберите на каждую маленькое, но содержательное "досье", прослушайте тысячу советов и профильтруйте информацию, чтобы потом не проклинать себя за собственный необдуманный шаг или чужую халтуру и халатность.

ЛИПОПЛЭННИНГ подразумевает разрушение жировых клеток ультразвуком и последующее их удаление из тканей. Этот метод используется в случаях сочетания целлюлита со слабостью соединительных тканей, так как позволяет коллагеновой структуре клеточных стенок остаться в тканях наряду с извлечением жира. Но! На эту операцию женщина может прийти только с достаточно эластичной кожей, поскольку ультразвуковой прибор не может работать вплотную под поверхностью кожи, и та плохо приспосабливается к новому уменьшенному объему.

Во время операции жировые клетки лопаются под воздействием волн ультразвука и затем откачиваются через специальные отсасывающие трубочки. В местах, где фигуру нужно исправить, силу воздействия ультразвуковых волн элементарно увеличивают. В результате кожа благодарно теряет признаки целлюлита и разглаживается. К сожалению, она не избавлена от опасности возникновения целлюлитных бугров в примыкающих участках, поэтому необходимость правильного питания, массажа и осиленных занятий спортом после операции становится сальнее, чем была до нее.

Со дня операции вы пробудете в ограничивающих свободное передвижение условиях немногим больше недели, затем один месяц необходимо носить эластичные чулки. Очень эффективный специальный массаж (лимфодренаж) поможет вам добиться быстрого рассасывания застоя в тканях. Необходимо сказать, что после операции некоторое время держатся неизбежные опухоли и синяки. Если же ткани получили перегрев ультразвуком, возникают опухоли, которые могут продержаться около полугода. Поэтому тщательно изучите возможные "опасности" и правильно выберите время, когда вы проведете операцию. Очень обидно летом сидеть дома в сдавливающих бандажах или бороться с последствиями дорогостоящей операции.

ЭЛЕКТРОЛИПОЛИЗ подразумевает электролечение, проводимое под кожей: когда жировая прослойка и целлюлит сосредоточены на небольших участках кожи или когда необходимо уменьшить объем бедер или живота.

Во время лечения жир не расщепляется, а происходит отток воды из тканей, за счет чего разглаживается "апельсиновая корка" и ненужный объем уменьшается на 5 сантиметров минимум. В течение нескольких месяцев вы сможете не вспоминать об исчезнувшей проблеме, при условии качественных занятий спортом - гораздо дольше.

Затем последует очередное посещение для новой утомительной процедуры. Хотя, для кого как: пациентке вводят иглы примерно 8 раз (по часу) через неделю, иногда бывает больно - если врач заденет электродной иглой кожный нерв. Если иглой нечаянно повреждаются сосуды, возникают небольшие синяки.

В целом, лечение безопасное, но необходимо отметить, что его не проводят женщинам, у которых нарушен обмен веществ, высокое артериальное давление и варикозное расширение вен.

В ваше "досье" о личности самого хирурга и его клиники должны войти сведения о медицинской технике, с помощью которой осуществляется ликвидация проблемных зон. Не забудьте о личном контакте с уже прооперированными женщинами. Желательно, чтобы операция была им проведена не позавчера, а достаточно давно, чтобы вы смогли увидеть реальные результаты. И самое главное - "скользкий" вопрос ответственности в случае неудачной операции, нежелательных последствий, обмана и непрофессионализма. Мы желаем вам легко и точно разобраться в этих и других вопросах и успешно провести необходимое лечение. Удачи!!!

Многие считают все вышеописанные средства малоэффективными, если не сказать больше. Вы спросите, а на что же они в таком случае рассчитывают, если не на вмешательство извне. Ответ и прост, и сложен одновременно - они верят в силу своих мыслей, в самочувствие. Возможно, вам тоже захочется попробовать такой метод. Мы постараемся помочь вам в его осуществлении.

Что отличает красивую женщину от некрасивой? Неужели только лишь наличие тех или иных внешних данных: идеальной фигуры, красивого лица, стройных длинных ног, изящных рук? Давайте рассмотрим с вами несколько случаев, чтобы понять это.

Вам хорошо знакома вполне обычная жизненная ситуация: очень красивая женщина несомненно останавливает на себе восхищенные взгляды многих окружающих. "Как ей повезло, -думают женщины, завидуя черной и белой завистью, - и фигурка отличная, и личико красивое, и одежда дорогая, и обувь: все при ней!"

А как же быть в случае более близкого контакта: общения на работе, дома? Хватит ли этой внешней красоты, чтобы сохранить к себе интерес? Если отсутствует богатое внутреннее содержание (достаточный интеллектуальный уровень, жизнерадостность, душевность, доброта), это ей вряд ли удастся.

Хорошенько задумайтесь и над такой ситуацией: ну очень невзрачная на вид, по вашему мнению, женщина опережает количеством своих побед над мужским полом любую фотомодель. Она обладает редкостным, к сожалению, для нашего времени даром - умением себя вести с окружающими людьми. Такая женщина уверена в себе, и это не мешает ей любить не только себя, как это зачастую делают самовлюбленные красавицы, но и других, интересующих ее людей. Необъяснимый внутренний свет способен озарить и украсить внешнюю непривлекательность и выделить, выгодно "подать" внешнюю красоту.

Для того чтобы этого достичь, вам необходимо научиться заниматься аутотренингом. Именно он Позволяет дурнушке чувствовать себя красавицей и заставляет поверить в это всех окружающих. Для этого вам потребуется страстное желание улучшить свое внутреннее состояние методом внушения себе определенных понятий; сила воли, которая не позволит вам остановиться на полпути" и уверенность в успехе задуманного предприятия.

Самовнушение полезно, как и любые лекарственные препараты, в умеренных дозах. Помните о том, что передозировка может оказаться опасной для вашего здоровья.

Вам, вероятно, знаком детский мультфильм "Малыш и Карлсон", в котором Карлсон время от времени произносит, как заклинание: "Спокойствие, только спокойствие!". При проведении самовнушения положительный результат зависит, в первую очередь, от вашего состояния, которое должно быть спокойным. Поэтому перед началом самостоятельно проводимого сеанса аутотренинга успокойтесь и по возможности максимально расслабьтесь.

Окружите ваши занятия покровом тайны. Так как в скором времени ваши близкие и знакомые заметят перемены в лучшую сторону, то обстановка полного одиночества избавит вас от лишних вопросов окружающих тина; "С кем это ты там разговариваешь?" или "С тобой все в порядке?". Если создать такую обстановку нереально, произносите свой текст про себя.

Не стоит никого посвящать в тайны вашей лаборатории но усовершенствованию красоты. Свою проблему, по возможности, решайте исключительно самостоятельно, а результаты своих стараний представляйте на суд людской. Вот увидите, какое это неповторимое удовольствие - комплименты восхищенных зрителей и их искренние похвалы.

Каждое утро, наводя красоту перед зеркалом, бесстрастно и безжалостно отражающим реальность, говорите себе только приятное, пытаясь как можно приветливее заглянуть в страну Зазеркалье. Вы можете неустанно повторять себе изо дня в день слова одобрения и восхищения, положительно настраивающие. Они могут касаться не только вашей внешности, но и ваших душевных качеств.

Не беда, что у вас крупный нос или маленькие глаза, и это не такое уж и большое несчастье, что вы обладаете недостаточно красивыми ногами и руками. Найдите в себе другие достоинства и постарайтесь максимально их выделить: достоинства фигуры - с помощью одежды, достоинства лица - с помощью прически, макияжа.

Положительный настрой создает любимая музыка, особенно нравящийся запах парфюмерии, цветов, ароматическая ванна, ароматические свечи.

К верхней части зеркала прикрепите свою самую красивую и удачную фотографию, желательно ту, на которой вы улыбаетесь от души и чувствуете себя счастливой.

Глядя в зеркало, называйте себя ласково и нежно, с большим удовольствием оглядывая себя и приговаривая: "Какая же я прелесть!", "Я - настоящая красотка!", "Я просто чудесное создание!" и так далее, используя на полную катушку свою собственную фантазию.

Положительный настрой, вызванный самовнушением, создаст из ничего или увеличит уже существующую, но недостаточную уверенность в себе.

Если вы будете уверены в себе, то это чувство передастся и другим. Но если вы будете думать, что некрасивы, то, как вы понимаете, все остальные будут считать также.

Одобрение себя, хорошее отношение к себе - вот секрет уверенности, способной привести вас к ошеломляющему успеху. Сделайте усилие над собой - и вы одержите блистательную победу над жизненными невзгодами.

Когда же можно начать? Да прямо завтра! Зачем же медлить, коль проснулось столь огромное желание изменить мир вокруг себя через кардинальные изменения самой себя. Завтра же, еще в процессе пробуждения, постарайтесь обратиться к самой себе как можно более нежно и ласково: "Пора вставать, спящая красавица, тебя ждет твой сказочный мир!"

Поделитесь этой записью или добавьте в закладки