Йога (лучшее в лечении психического здоровья)

Слово "йога" в переводе с древнеиндийского языка санскрит означает "союз, соединение, связь, единение, гармония". Йога - это прежде всего совокупность методов, способствующих выработке единой, цельной личности. Йогу следует рассматривать как гармонию трех начал человека: физического, умственно-эмоционального (психического) и духовного. Хотя цель одна, но достигается она различными аспектами йоги: крия-йога, хатха-йога, раджа-йога, карма-йога, джнани-йога, бхакти-йога, лая-йога, мантра-йога и т.д.

Существуют некоторые ограничения, когда нельзя заниматься физическими упражнениями по системе хатха-йога (ведет к физическому совершенству тела), а именно: при повышенной температуре, при острых заболеваниях и хронических обострениях, детям до 6 лет, людям старше 60 лет следует соблюдать осторожность и постепенность, женщинам нельзя выполнять упражнения во время месячных, женщинам начиная с третьего месяца беременности следует прекратить занятия и можно возобновить через 3-4 месяца после родов.

Йога не является панацеей, но она оказывает комплексное воздействие на работу всех внутренних органов, желез внутренней секреции, нервную систему и тем самым помогает излечиванию многих заболеваний.

Патанджали (древнеиндийский философ) создал восьмиступенчатый путь развития или восьмиричную систему тренировок: яма, нияма, асана, пранаяма, пратьяхара, дхарана, дхьяна, самадхи. Подразумевается, что,постепенно восходя по этим ступенькам, ученик достигает как полного господства и контроля над собой, то есть над всеми физиологическими процессами, происходящими в организме, так и контроля над чувствами. Иными словами формируется гармония тела и сознания. Первая и вторая ступени, то есть яма и нияма, составляют крия-йогу. Асана и пранаяма - хатха-йогу. Пратьяхара, дхарана, дхьяна и самадхи - раджа-йогу. Йоги придают большое значение крия-йоге, этому важному нравственному аспекту, без изучения и усвоения которого трудно достичь серьезных успехов в йоге.

Начальная ступень крия-йоги - яма. Слово "крия" означает "действие, деятельность". Слово "яма" в переводе на русский язык означает "смерть", "отказ". А именно отказ от плохих внутренних качеств, плохих черт характера. Следуя основным правилам, предписанным ямой, человек ограждает себя от отрицательных эмоций, вредных привычек, неправильных поступков, которые не только ведут к болезням тела, психики, но и к нарушению правил общественного поведения. На первой ступени йоги ученик должен нанести смертельный удар по своим порокам, неправильному поведению и мышлению.

Суть основных правил заключается в следуещем:

• Не причинять окружающим вреда ни в мыслях, ни в словах, ни в делах. Относиться к другим людям так, как вы хотели бы, чтобы они относились к вам;
• Быть правдивым, искренним. Оскорбление, ругань, ложь, клевета должны быть искорены;

Не быть стяжателем, не присваивать чужего. Избавиться от алчности, зависти, соблазнов, а также отказаться от злоупотребления положением, властью; Отклонять всевозможные дары. Освободиться от накопительства; Быть воздерженным, то есть умеренным во всем. Ученик изучающий "яму", должен заниматься самоанализом утром и вечером не менее 15 минут в спокойной обстановке, когда ему никто не мешает.

Вторая ступень называется нияма. Слово "нияма" переводится как "возрождение", "принятие". На этой ступени ученик занимается возрождением, культивированием хороших внутренних качеств, положительного образа жизни и мышления. Одним из важных правил ниямы является самоотверженное служению человечеству и постоянное пребывание в гармонии со всей Вселенной - от микромира до макромира. Основным правилом здесь является внутреннее и внешнее очищение. Внутреннее очищение предусматривает очищение ума от порочных мыслей, отрицательных черт характера и эмоций, а также развитие благожелательности и других положительных черт. Опишем некоторые очистительные процедуры. К средствам внешнего очищения йоги относят наружные водные процедуры: обтирания, обливания, душ и купание. Кроме применения воды снаружи йоги уделяют большое внимание применению воды внутрь. Йоги считают, что значительное число заболеваний связано с недостатком воды, поэтому регулярное питье - одно из главных условий сохранения здоровья и лечения многих заболеваний. Они советуют пить сырую воду. Идеальной водой считается родниковая. Близка по свойствам к родниковой талая вода. Можно пить и обычную воду - водопроводную, предварительно удалив из нее хлор, Вода для питья обязательно должна быть чистой, сырой и комнатной температуры. Ее надо пить, начиная с 3-4 стаканов в день, и каждые 10 дней прибавлять по 1 стакану, пока дойдете до 10-12 стаканов. Пить надо не "залпом", а равномерно, в течении всего дня, небольшими глотками, по 2-3 глотка через 15-20 минут. Стакан выпивается за 1-1,5 часа. Йоги предлагают тщательно следить за зубами, так как пищеварение начинается с полости рта. Вместо зубных щеток, которые несут на себе мириады микробов, предлагается использовать веточки дуба или эвкалипта. Превратив их в кисточки, надо тщательно прочистиь зубы и помассировать десны. Вместо зубных паст использовать морскую соль в сочетании с оливковым или другим растительным маслом. Вместо морской соли можно использовать мелко истонченную поваренную. После каждого приема пищи прополаскивайте рот. С языка необходимо удалять налет. Делается это утром во время умывания. Нельзя не упомянуть о гигиене горла. В горле расположены миндалины, являющиеся барьером, защищающим организм от проникновения микробов извне.Поэтому после чистки зубов и языка йоги предлагают прополоскать горло подсоленной водой. На стакан воды температурой 37-38 градусов кладется половина чайной ложки поваренной соли и хорошенько прополаскивается горло. Это снимает налеты с миндалин, укрепляет их и является хорошим профилактическим средством против простудных заболеваний, ангин, тонзилитов и др. Но самым главным оружием против выщеперечисленных заболеваний является "поза льва". Встанте прямо,опуститесь на колени, разведите пятки в стороны, большие пальцы ног вместе. Сядьте между пяток, сохраняя спину прямой. Смотрите вперед. Ладони рук лежат на коленях, пальцы рук вместе. После спокойного выдоха через нос задержите дыхание и одновременно сделайте следующее:

Откройте рот как можно шире, высунте язык и старайтесь кочиком его достать подбородок; Расширте глаза как можно шире; Руки выпрямите и провинте вперед, чтобы запястья касались колений. Пальцы рук раздвинте и согните, как бы образовав когти. Локти выпрямите и сильно напрягите кисти, Оставайтесь в этом положении, пока длиться паузапосле выдоха, сколько сможете. Внимание сосредоточте на горле. Затем, верните руки в исходное положение, расслабьте их, уберите язык, закройте рот, снимите напряжение с глаз и сделайте спокойный вдох через нос. Терапевтические эффекты: кроме уже перечисленных заболеваний, в том числе и ангин, излечиваются болезни голосовых связок ввиду мощного прилива крови в область горла и шеи.

Питание - одна из важнейших составных частей йоги. Какие же продукты они рекомендуют исключить из питания или свести их к миниуму?

Отказаться от мяса или ограничить его применение. Мясная пища вызывает процессы гниения в кишечнике, способствует накоплению карбамида ( мочевины ), что ведет к преждевременному старению; Готовить пищу на растительном масле; Исключить из рациона сахар и продукты, насыщенные им; Отказаться, по возможности, от мучных изделий, приготовленных на дрожжах; Йоги не против молока и молчных продуктов, но рекомендуют употреблять их умеренно. Предпочтение следует отдавать кисломолочным продуктам. Сырой лук и чеснок, по мнению йогов, прекрасные лекарственные растения. Но использовать их в своем повседневном питании не следует, так как они возбуждают нервную систему и раздражают слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта. Нельзя есть лишком горячую и слишком холодную пищу. Необходимо питаться разнообразными сырыми растительными продуктами. Очень полезно на завтрак съедать кашу из проросшей пшеницы. Готовят ее так: зерно пшеницы из расчета 50-100 граммов на порцию тщательно промывают холодной водой, укладывают в сосуд и заливают водой, чтобы она доходила до внешнего уровня зерна, но не покрывала его сверху. Через 24 часа в зернах проклюнутся небольшие ростки белого или зеленоватого цвета размером до одного миллиметра (ростки большего размера не употребляйте). Далее пропускаем массу через мясорубку и заливаем только что закипевшим молоком или водой. Можно добавить в кашу растительное масло или мед по одной чайной ложке на порцию.Закрываем сосуд крышкой и ждем пока каша остынет (кипятить нельзя). Все

- каша готова. При ее регулярном употреблении достигается:

• восстановление координации движений;
• усилившается острота зрения;
• густеют волосы на голове, восстанавливается их естественный цвет и блеск;
• укрепляются зубы, прекращается кариес и вылечивается парадантоз;
• появляется почти полная невосприимчевость к простудным заболеваниям;
• улучшается состояние здоровья при многих заболеваниях (туберкулез, воспаление легких, язва желудка, импотенция и многих других).

Употреблять проросшую пшеницу могут люди любого возраста. Явное улучшение здоровья наступает через 1-2 недели. Из сухофруктов особенно полезны курага, урюк, чернослив, изюм. Рекомендуется принимать пищу 2-3 раза в день. Помните, мы едим для того, чтобы жить, а не живем для того, чтобы есть.

• Существует еще ряд правил , которые необходимо выполнять:
• тщательно пережевывать пищу (йоги советуют каждый кусок жевать от 100 до 200 раз);
• не запивать пищу жидкостью (например, бутерброд чаем);
• соблюдать сочетаемость различных продуктов;
• есть всегда в спокойной обстановке и не разговаривая во время еды

В своей практике йоги уделяют большое внимание естественному способу очищения организма - голоданию. Используется три вида лечебного голодания:

• длительное голодание, которое проводится от 10 до 40 дней;
• среднее голодание от 2-10 дней;
• кратковременное голодание продолжительностью 36 или 24 часа

Кратковременное голодание наиболее приемлемый и действенный способ оздоровления, поэтому йоги настоятельно рекомендуют его проводить. Исключение составляют дети и слишком истощенные люди.

Идеальным временем для занятий йогой считается утро и время перед восходом солнца. Можно заниматься и в другое время, но после 3-4 часов после принятия пищи. Если вы занимаетесь и другим видами, то занимайтесь йогой утром, а в другое время суток своим любимым видом спорта. Во время выполнения упражнений старайтесь смотреть в одну точку прямо перед собой. Это поможет вам сосредоточиться и сконцентрировать внимание. Йоги считают, что если упражнения выполняются стоя или сидя, то лицо должно быть обращено на восток, если лежа, то на восток должна быть повернута голова. В хатха-йоге имеется множество упражнений.

Предлагаю два комплекса:

• основной обязательный каждоутренний комплекс;
• усиленный комплекс.

Основной комплекс состоит из 54 упражнений и разучивается в течении шести месяцев, затем выполняется в течении 2,5-3,5 лет и дальше. Вторым комплексом является так называемый усиленный комплекс, который построен на базе основного, но с той разницей, что 30 упражнений из основного комплекса заменены на более сложные, а 24 остаются теми же.

Йоги предлагают брать для разучивания от 1 до 3 упражнения ("асаны") и делать только их в течении 10 дней. Через каждые 10 дней необходимо прибавлять к ним от 1 до 3 упражнений.

Методологические правила:

• Когда не указывается, сколько раз выполнять упражнение, то это означает, что оно выполняется только 1 раз;
• Когда говорится, что упражнение повторяется, то это означает, что делать его надо только2 раза;

Когда указывается, что упражнение выполняется от такого-то до такого-то количества раз ( например, от1 до3 раз ), то это означает, что в первую декаду надо выполнять указанный минимум, а в каждую следующую декаду добавлять по 1 разу;

Если говорится о том, что упражнение выполняется на выдержку, то это означает, что делая его, вы должны вести про себя размеренный счет в секундах ( "и раз, и два, и три" и т.д. ) до первого ощущения малейшего неудобства или дискомфорта. Затем надо запомнить счет, выйти из позы и записать количество секунд в " График занятий".

Что делать, если по каким-то уважительным причинам у вас произошел перерыв в занятиях?

Если этот перерыв превысил 10 дней во время разучивания основного комплекса, то вам придется вернуться к исходной нулевой точке и начать разучивание сначала;

Если этот перерыв превысил 10 дней уже тогда, когда вы разучили весь комплекс и выполнили его полностью, то вы можете после вынужденного перерыва выполнять весь комплекс, но минимальное количество раз.

Поделитесь этой записью или добавьте в закладки